من منا لا ينفد صبره بين الحين والآخر؟ من الصعب ألا تكون كذلك. لقد تأخرت عن العمل، ويجري طفلك محادثة غير رسمية مع جواربه مع مرور الوقت. وهنا يأتي نفاد الصبر. أنت عالق خلف سائق بطيء في الخط السريع. نعم، الشعور بفارغ الصبر. لقد حجزت موعدًا نادرًا جدًا لليلة، لكن شريكك لم يخرج من الحمام بعد. نفاد الصبر يضرب مرة أخرى.
هذه الحالات لا يمكن تجنبها إلى حد كبير. لكن ما ليس كذلك هو كيفية التعامل مع - والتواصل - مع نفاد الصبر الذي يهتز في جسدك ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى الغضب أو ردود أفعال أخرى غير سارة.
يوضح "نفاد الصبر". ايرين ديريكس، معالج الزواج والأسرة في سياتل، ليس قلة الصبر. بدلاً من ذلك، تقول إنها استجابة ناجمة عن مهمة أو عبارة أو سلوك ينبع غالبًا من عوامل خارجية مثل التوتر والقلق. وتشير إلى أن الخطر الرئيسي لنفاد الصبر كوالد هو أنه يمكن أن يتم توصيله بشكل سيئ للآخرين، مما قد يؤثر سلبًا على علاقاتنا.
في تربية الأبناء، غالبًا ما يحدث نفاد الصبر عندما تركز بشكل مفرط على الأهداف المباشرة. تقول تشيلسي فيلدر-جينكس، المعالجة النفسية ومؤسسة العلاج النفسي: «قد نحتاج إلى أن يرتدي طفلنا ملابسه ويرتدي أحذيته للخروج من الباب».
عندما يحدث هذا، يقول فيلدر جينكس، فإننا ندخل في صراع على السلطة مع طفلنا وتتراكم لدينا مشاعر نفاد الصبر والإحباط والقلق. من السهل التسرع في أفكار مثل لماذا لا يستمعون لي فقط؟ و لا يمكننا أبدا الوصول إلى أي مكان في الوقت المحدد!
وبما أن هذه الأنواع من المواقف غير مشجعة بشكل مشروع، فإن التحدي المتمثل في نفاد الصبر، وفقًا لكل من فيلدر جينكس وديريكس، هو أنه غالبًا ما يكون مبررًا. ومع ذلك، فإن الطريقة التي ترد بها قد لا تكون كذلك. إذن ما الذي يمكنك فعله للحد من نفاد صبرك؟ فيما يلي ثمانية تكتيكات يمكنك تجربتها.
1. خذ عدة أنفاس عميقة
هناك سبب وراء التوصية بانتظام بالتنفس العميق عند التعامل مع المواقف العصيبة: فهو متجذر في غرائز البقاء لدينا ومصمم للحفاظ على سلامتنا.
يوضح: «أحيانًا ما تصل أدمغتنا إلى أقصى الحدود بسرعة كبيرة لأننا قد نفترض أن الأمر عاجل يقول ديريكس: "في معظم الأحيان، لا تكون الحياة أو الموت، وأحد أفضل مؤشرات الدماغ على ذلك هو الأكسجين."
عادة ما يؤدي القلق المرتبط بنفاد الصبر إلى فرط التنفس، وهو أنفاس سريعة وقصيرة مصممة لبدء استجابة الدماغ للقتال أو الهروب. إن أخذ بضع ثوانٍ للتنفس بعمق والتحكم فيه يمكن أن يذكر جسمك بذلك، على الرغم من أنك قد تفعل ذلك تشعر بعدم الارتياح، فمن المحتمل أنك لست في خطر، ويمكنك التغلب على نفاد صبرك من خلال منتج منتج إجابة.
2. استرخاء عضلاتك
عندما تشعر بنفاذ الصبر، فإن عضلاتك أيضًا لها احتياجات. من الذكاء أن تمنحهم ما يريدون: الاهتمام. إحدى الطرق للقيام بذلك، وفقًا لديريكس، هي استرخاء العضلات التدريجي.
وتقول: "ابدأ بأصابع قدميك، ثم تحرك للأعلى عبر ساقيك، وفخذيك، وبطنك، وصدرك، وذراعيك، ووجهك". "بينما تفعل ذلك، قم بشد كل جزء من أجزاء الجسم لعدة ثوان، ثم اتركه." تخصيص 60 ثانية بسيطة (أو نحو ذلك) لـ هذا التمرين يمكن أن يصرفك عما يجعلك غير صبور، والأهم من ذلك، أنه يساعدك على تذكير جسدك الذي - التي أنت هم في السيطرة.
3. تحديد نفاد الصبر في جسمك
نحن نميل إلى افتراض أن نفاد الصبر يبدأ في الدماغ. ولكن، على الرغم من أن هذا هو المكان الذي تأتي منه مشاعرنا، إلا أنها يمكن أن تظهر في أي مكان. نصيحة ديريكس؟ الوصول إلى نفاد الصبر في جسمك. لاحظ ما يحدث عندما تبدأ في الشعور بنفاذ الصبر. هل يضيق صدرك حقًا؟ هل ذراعيك وقبضاتك مشدودة؟
وتقول: "من خلال التعرف على ما يحدث جسديًا لجسمك، يمكنك منحه اهتمامًا خاصًا". يمكن أن تساعدك هذه التقنية على التعرف بشكل استباقي على لحظات نفاد الصبر واتخاذ الإجراءات اللازمة قبل ظهورها.
4. أعلن نفاد صبرك
إن التحدث عما يجعلك غير صبور يمكن أن يكون مرضيًا ومثمرًا. من الواضح أنه يجب عليك ممارسة اللباقة والبراعة للتأكد من أنك تفعل ذلك دون أن تبدو أحمقًا. لكن وفقًا لديريكس، فإن التعبير عن الوعي يعد خطوة أساسية في مكافحة نفاد الصبر.
وتقول: "من خلال الاعتراف بأنك تشعر بنفاذ الصبر، فإنك تمكن نفسك من التعرف على تجربتك وإيصال مدى تأثيرها عليك للآخرين". "يمكن أن يوفر لك أيضًا الفرصة لطلب المساعدة، أو لهم فرصة تقديم المساعدة، أو لكل واحد منكم اختيار كيفية الرد." المفتاح هنا هو السياق. من خلال توضيح تجربتك، يمكنك مساعدة من حولك على الاستجابة بفعالية.
5. تقديم التحقق والتعليمات ...
نفاد الصبر يزدهر على الانفصال. إذا كنت أنت أو أطفالك لا تعرفون ما يحدث أو ما هو متوقع في موقف معين، فهذه وصفة للانهيار. وهو عبارة عن استجابة لفظية وغير لفظية تعمل على توصيل الفهم، وهو ما يسهل الاتصال فيلدر جينكس. "ساعد أطفالك على فهم سبب طلبك وسببه بعد التحقق من صحة مشاعرهم."
تذكر أن تقول شيئًا على غرار: "أعلم أنك منزعج لأنك تريد اللعب بلعبتك الآن، فلماذا لا تحضره معك إلى غرفتك بينما ترتدي ملابسك؟ بنبرة هادئة تساعد في الحصول على هذه النقطة عير. من المهم، وفقًا لـ Fielder-Jenks، إقران عبارات التحقق هذه بإجراءات التحقق. يساعد هذا في تشكيل السلوك والتواصل، مما قد يخفف من المواقف المماثلة بمرور الوقت ويقلل في النهاية من نفاد صبرك.
6. …وفكر في إضافة مكافآت
يقول فيلدر جينكس: "إن بيانات وإجراءات التحقق من الصحة تقطع شوطا طويلا". المفتاح هو جعل المكافآت ذات معنى، واستخدامها في نهاية المطاف لتعزيز السلوك أو الروتين المرغوب فيه. وتقول: "ليس من الضروري أن تكون هذه المكافآت خارجية بالضرورة، مثل الألعاب أو الملصقات أو الحلوى، على الرغم من أنها يمكن أن تكون فعالة أيضًا". "يمكننا أيضًا أن نعترف بالمكافآت الجوهرية. على سبيل المثال: "إذا قمنا بعمل جيد في روتيننا الصباحي، فيمكننا الاستماع إلى أغنيتنا المفضلة أثناء ارتداء ملابسنا وسنحظى بصباح أكثر سعادة معًا". من الأفضل أن نبدأ يومنا بسعادة، أليس كذلك؟" باعتبارك أحد الوالدين، كلما تمكنت من التأثير بشكل إيجابي على السلوك المرغوب فيه، قل تعاملك مع المواقف التي تغذي نفاد صبرك.
7. العثور على الهاء
تكتيك بسيط للمساعدة في قمع نفاد صبرك؟ مشغول بنفسك. يقول ديريكس: "إن القيام بشيء ما بيديك يمكن أن يكون فعالاً بشكل خاص في تشتيت أدمغتنا". تشغيل لعبة على هاتفك. ممارسة بعض التمارين البدنية. يتعلق الأمر بمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. يقول ديريكس: "أنا أحب المشي". "لكنني أجد أن هذا هو الوقت الذي أميل فيه إلى الاجترار أكثر من غيره. لذلك تعلمت أنني بحاجة إلى تمرين عالي الكثافة لتشتيت ذهني حتى أتمكن من التهدئة.
8. النظر في الصورة الكبيرة
إذا كنت تشعر بنفاذ الصبر، فإن الخوض في هذا الشعور لن يكون منتجًا أو مفيدًا أو ممتعًا. يساعد على التفكير في الصورة الكبيرة.
يقول فيلدر جينكس: "عندما نشعر بنفاذ الصبر، بدلاً من الانشغال بالهدف المباشر، فمن المفيد في كثير من الأحيان تذكير أنفسنا بالحفاظ على منظور أكبر للموقف". إذا نفد صبرك مع طفلك، فمن المهم أن تتذكر، على سبيل المثال، أنه لا يفعل هذه الأشياء بدافع الحقد أو لإزعاجك عمدًا. إذا كنت غير صبور مع زوجتك أو صديقك، فكر في النتيجة النهائية. هل ستتأخر على العشاء؟ متأخرا إلى الفيلم؟ يحدث ذلك. تذكير نفسك بهذا يمكن أن يساعدك.
تم نشر هذه المقالة في الأصل على