من الصعب أن تكون واعيًا عندما يجعلك العمل والأطفال وزواجك تشعر وكأنك تفقد عقلك. ولكن، هناك طريقة لإيقاف هذا الالتباس الحديث واتخاذ خطوات لتكون أكثر حضورًا لعائلتك. ربما تتذكر آندي بوديكومب، فهو راهب بوذي سابق ومهرج سيرك يقدم الآن خدماته للملايين كخبير في التأمل. ربما تكون قد قمت بتنزيله مساحة الرأس التطبيق، الذي يرشدك خلال تمارين التأمل (لأن بعض مواقع الأبوة والأمومة تدعي أن ذلك لم يعد مخصصًا للهيبيين فقط بعد الآن). لقد مر بوديكومب بضع سنوات على الأبوة، وقد تعرض لمحنة مرعبة بسبب سرطان الخصية، لذا فإن السؤال الكبير هو: كيف لا يزال قادرًا على البقاء في هذه اللحظة؟
إنه سعيد لأنك سألت ...
تعرف على ما هو اليقظة الذهنية وما هو ليس كذلك
معظم الناس يستخدمون الطيار الآلي أكثر من الطيارين في رحلة طويلة إلى هونغ كونغ. تركيز كامل للذهن هو عكس ذلك. يقول بوديكومب: "منخرط بشكل كامل في كل ما يحدث، متحرر من الانحرافات أو الحكم بأسلوب ناعم ومنفتح". عقل." لذا تتراكم تلك الأشياء الـ 12000 في الصباح بينما تحاول أن تتذكر وجبات الغداء، وواجباتهم المدرسية، وملابسهم بنطال؟ دع الأمر يمضي، وامنح نفسك فترة راحة، وتذكر أن كل شيء سيكون على ما يرام. ولكن فقط إذا ارتديت السراويل.
ماذا تفعل في أكثر اللحظات المحمومة
- الخطوة 1: خذ نفسا عميقا.
- الخطوة 2: ركز عقلك على سحب هذا النفس وإطلاقه ببطء.
- الخطوة 3: اعترف بخوفك/قلقك/انزعاجك، لكن لا تدع ذلك يطغى عليك. "نحن لا نحاول أن نجعل المشاعر تختفي. يقول بوديكومب: "نحن نحاول فقط مراقبتها دون التصرف عليها".
- الخطوة 4: كونوا ممتازين مع بعضكم البعض.
أن تكون متيقظًا ليس نشاطًا مدته 24 ساعة
لا تحتاج إلى أن تكون واعيًا في كل لحظة. وفقًا لـ Puddicombe، ما عليك سوى العثور على مقتطفات كل يوم يمكنك من خلالها التحقق من مشاعرك وجسمك وتنفسك. "قد يكون ذلك كافيًا لإعطائك بعض المنظور لإبقائك في الوقت الحالي بشكل مستمر." إنه مثل استراحة لتناول القهوة، ولكن بإحساس معاكس. وإليك كيفية دمجها في روتينك.
في الصباح:يوصي Puddicombe الأشخاص بالبدء في التأمل من خلال إنشاء روتين صباحي مدته 10 دقائق. يقول: "هذه المرة من الأسهل الدفاع عن المتطلبات الأخرى لجدولك الزمني".
أثناء تنقلاتك:توقف لحظة للتركيز على تنفسك وكن على دراية بحواسك الجسدية (دون الاصطدام): الألوان والأصوات والروائح في تلك اللحظة في الزمان والمكان. ويقول: "يتعلق الأمر بالتواجد في اللحظة الحالية، بدلاً من الضياع في التفكير". إذا كنت في مترو الأنفاق، فلا تتردد في حجب الروائح.
على الغداء: اقلب غداء المكتب الحزين هذا رأسًا على عقب. خذ وقفة لتناول الطعام بانتباه. لاحظ من أين أتت تلك السلطة الباهظة الثمن، وما تحتويه، واترك القوام والأذواق التي تقوم بعملها. ويقول: "لا يتعلق الأمر بتناول الطعام ببطء شديد، بل مجرد محاولة التواجد عند كل قضمة". الآن أنت تدرك أن هذا ليس خبز محمص!
منتصف بعد الظهر: قم بنزهة قصيرة سريعة. "أعد انتباهك إلى جسدك ومحيطك المادي. أليس من المحزن بعض الشيء أن تصل إلى نهاية اليوم، دون أن تقضي لحظة في تقدير العالم من حولك؟ يقول بوديكومب. نعم. نعم إنه كذلك.
منتصف الليل:هناك أسباب كثيرة للأرق: صراخ الأطفال. شخير الزوجين. كوابيس متكررة حول إشعارات Slack. عندما تستيقظ، قم بفحص جسمك لملاحظة مناطق التوتر والاسترخاء. الأكتاف مشدودة – ولكن أصابع القدم باردة. عد أنفاسك: في، واحد. خارج، 2. في 3... وهكذا حتى تصل إلى 10. يقول: "إذا شرد عقلك، فقط أعده إلى أنفاسك" (كما فعلت خلال الأوقات المحمومة). يقول بوديكومب: "إنه يجعل التنفس أكثر انتظامًا بشكل طبيعي، مما يساعد على خلق أفضل الظروف للنوم". "إذا لم يكن التنفس مسليًا، فمن المحتمل أن تكون هناك حلقة جيدة من السمبسنز على FXX.
اجعل وقت النوم وقت زن
تعمل هذه الخدعة أيضًا مع طفلك الدارج (والأطفال الأكبر سنًا)، حيث يمكنه ممارسة اليقظة الذهنية بسهولة في وقت النوم. بل وربما يضعهم في مكانهم دون 4 قصص و3 كتب وكوب من الماء وبعض موسيقى الناي الغريبة التي يصرون عليها. التقنية بسيطة: اطلب منهم أن يقولوا "تصبحون على خير" لكل جزء من أجزاء جسمهم، واحدًا تلو الآخر، من أصابع قدميهم إلى أنفهم. بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى رؤوسهم، يجب أن يكونوا نائمين. ولا تتردد في الانتقال مباشرة من الركبتين إلى السرة إذا كان ذلك يجعل الجميع أكثر راحة.
تم نشر هذه المقالة في الأصل على
