ما عليك سوى دقيقة واحدة من الشدة لممارسة الرياضة

ممارسة dadbod الخاص بك هو قدر كبير من الجهد لإدارة الوقت كما هو الجهد البدني. سواء تحول جهاز الجري إلى حامل معاطف أو يعتقد الموظفون في الصالة الرياضية المحلية أنك كذلك ميتًا ، فإن فكرة الحصول على 45 دقيقة للتمرين هي حلم بعيد المنال (تحلم بالمرض أنابيب). ولكن وفقًا لبحث جديد ، لا يلزم أن يكلف دادبوب الجديد المحسّن أكثر من دقيقة واحدة من وقتك.

الدراسة لمدة 12 أسبوعًا وجد أن الرجال غير النشطين (اقرأ: الآباء) الذين قاموا بدقيقة واحدة من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لكل تتمتع جلسة ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق بنفس الفوائد الصحية التي يتمتع بها الرجال الذين يمارسون الرياضة باستمرار لمدة 45 دقيقة (اقرأ: لا آباء). كانت الطريقة التي نجحت بها هي أن المشاركين قاموا بركوب الدراجات بشكل معتدل لمدة دقيقتين قبل الركض لمدة 20 ثانية ، بالتناوب 3 مرات قبل تهدئة لمدة 3 دقائق 3 مرات فقط في الأسبوع. بالمقارنة مع الرجال الذين لا يمارسون الرياضة بالمثل والذين مارسوا التمارين 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة ، فقد عانوا من نفس الزيادة في حساسية الأنسولين واللياقة القلبية التنفسية والعضلات الهيكلية. هذا يعادل 120 دقيقة إضافية من تمارين الكارديو في الأسبوع والتي قد لا تحتاجها ، وهي أخبار رائعة جدًا لأن طفلك لن يسمح لك بالالتفاف عليها على أي حال. وبعبارة أخرى: HIIT هذا القرف.

جيفي

إذا كان هذا يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فقد يكون ذلك بسبب حجم العينة الصغير نسبيًا - 27 رجلاً فقط. فشلت الدراسة أيضًا في ملاحظة ما إذا كان أي من هؤلاء الرجال آباءً ، ولكن من المحتمل أن تكون أقل احتمالية للاشتراك في دراسة تمارين رياضية إذا كان لديك طفل يدور حول من يدعوك سمينًا طوال الوقت. قد يفسر هذا أو لا يفسر العدد المحدود من الموضوعات. بغض النظر ، عندما تكون النتائج في صالحك كثيرًا ، فإن الأمر يستحق دقيقة من وقتك لتجربتها. قد لا تزال الدقائق التسعة الأخرى تمثل تحديًا.

[H / T] الرجل المناسب

التسجيل الفيدرالي للطائرات بدون طيار قريبًا

التسجيل الفيدرالي للطائرات بدون طيار قريبًامنوعات

مع اقتراب عيد الهالوين ، اقترب عيد الميلاد تمامًا ، مما يعني أنك ربما تكون قد بدأت في تخزين المواد التي يمكن التخلص منها الدخل لشراء مجموعة من الفضلات لا يحتاج أطفالك فقط للتأكد من أنه يمكنهم الحصو...

اقرأ أكثر
الشفق القطبي الشمالي: أين ترى الشفق القطبي في الولايات المتحدة الليلة

الشفق القطبي الشمالي: أين ترى الشفق القطبي في الولايات المتحدة الليلةمنوعات

بفضل أ عاصفة مغنطيسية أرضية هذا يدفع الاضواء الشمالية جنوبًا ، ستكون السماء متعددة الألوان المذهلة مرئية في مناطق معينة من الولايات المتحدة بدءًا من اليوم وحتى صباح الجمعة.وفقًا لساعة العاصفة المغن...

اقرأ أكثر
7 دروس يمكن للأطفال (والكبار) أن يبتعدوا عن "الإنسان المبكر"

7 دروس يمكن للأطفال (والكبار) أن يبتعدوا عن "الإنسان المبكر"منوعات

تم إنتاج ما يلي بالشراكة مع الرجل المبكر، كوميديا ​​عائلية للأعمار التي يضرب المسارح في 16 فبراير. مدير وقف الحركة المشهور نيك بارك ، مبتكر الدجاج يركض و والاس و جروميت، مرة أخرى على الشاشة الكبيرة...

اقرأ أكثر