ممارسة dadbod الخاص بك هو قدر كبير من الجهد لإدارة الوقت كما هو الجهد البدني. سواء تحول جهاز الجري إلى حامل معاطف أو يعتقد الموظفون في الصالة الرياضية المحلية أنك كذلك ميتًا ، فإن فكرة الحصول على 45 دقيقة للتمرين هي حلم بعيد المنال (تحلم بالمرض أنابيب). ولكن وفقًا لبحث جديد ، لا يلزم أن يكلف دادبوب الجديد المحسّن أكثر من دقيقة واحدة من وقتك.
الدراسة لمدة 12 أسبوعًا وجد أن الرجال غير النشطين (اقرأ: الآباء) الذين قاموا بدقيقة واحدة من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) لكل تتمتع جلسة ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق بنفس الفوائد الصحية التي يتمتع بها الرجال الذين يمارسون الرياضة باستمرار لمدة 45 دقيقة (اقرأ: لا آباء). كانت الطريقة التي نجحت بها هي أن المشاركين قاموا بركوب الدراجات بشكل معتدل لمدة دقيقتين قبل الركض لمدة 20 ثانية ، بالتناوب 3 مرات قبل تهدئة لمدة 3 دقائق 3 مرات فقط في الأسبوع. بالمقارنة مع الرجال الذين لا يمارسون الرياضة بالمثل والذين مارسوا التمارين 3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة ، فقد عانوا من نفس الزيادة في حساسية الأنسولين واللياقة القلبية التنفسية والعضلات الهيكلية. هذا يعادل 120 دقيقة إضافية من تمارين الكارديو في الأسبوع والتي قد لا تحتاجها ، وهي أخبار رائعة جدًا لأن طفلك لن يسمح لك بالالتفاف عليها على أي حال. وبعبارة أخرى: HIIT هذا القرف.
جيفي
إذا كان هذا يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، فقد يكون ذلك بسبب حجم العينة الصغير نسبيًا - 27 رجلاً فقط. فشلت الدراسة أيضًا في ملاحظة ما إذا كان أي من هؤلاء الرجال آباءً ، ولكن من المحتمل أن تكون أقل احتمالية للاشتراك في دراسة تمارين رياضية إذا كان لديك طفل يدور حول من يدعوك سمينًا طوال الوقت. قد يفسر هذا أو لا يفسر العدد المحدود من الموضوعات. بغض النظر ، عندما تكون النتائج في صالحك كثيرًا ، فإن الأمر يستحق دقيقة من وقتك لتجربتها. قد لا تزال الدقائق التسعة الأخرى تمثل تحديًا.
[H / T] الرجل المناسب
