تقول الدراسة إن ضوء الليل يفسد نوم طفلك بشكل كبير

أطفال' أضواء الليل أبقِ الوحوش بعيدًا وساعد الأطفال الخائفين على النوم... أليس كذلك؟ ربما لا، كما يقول البحث. الأضواء الليلية وغيرها من مصادر الضوء الخافت قد تجعل نوم الأطفال أسوأ طوال الليل. وذلك لأن التعرض البسيط للضوء في الساعة التي تسبق موعد النوم يمكن أن يسبب مستويات طبيعية من الميلاتونين مرحلة ما قبل المدرسة لتنخفض بشكل ملحوظ.

في الآونة الأخيرة يذاكر، والتي شملت 36 طفلاً يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات، استخدموا أجهزة مراقبة المعصم لمراقبة وتتبع التعرض للضوء وجودة النوم على مدى تسعة أيام. قبل تلك الفترة، كان الآباء يحافظون على جدول نوم ثابت لأطفالهم لمدة أسبوع حتى تعود حياتهم إلى طبيعتها ساعات الجسم وتحديد إيقاع ترتفع فيه مستويات الميلاتونين في وقت ثابت كل يوم ليلة.

وقال المؤلف الأول: "أظهر عملنا السابق أن التعرض للضوء الساطع بدرجة عالية إلى حد ما قبل النوم يخفض مستويات الميلاتونين بنحو 90% لدى الأطفال الصغار". لورين هارتستين، دكتوراه، زميل ما بعد الدكتوراه في مختبر النوم والتنمية بجامعة كولورادو بولدر، في بيان للجمعية الأمريكية لتقدم العلوم. "في هذه الدراسة، كنا مندهشين جدًا عندما وجدنا تثبيطًا عاليًا للميلاتونين في جميع شدة الضوء، حتى تلك الخافتة."

وبعد أسبوع المراقبة، وجد الباحثون أن مستويات الميلاتونين انخفضت بنسبة تتراوح بين 70% و90% بعد التعرض للضوء في المساء. وعلى عكس البالغين، لم يكن التغيير يعتمد على الشدة، مما يعني أنه حتى المستويات المنخفضة من الضوء أثارت تغيرات جذرية في الجسم مستويات الميلاتونين، التي ظلت منخفضة لمدة ساعة تقريبًا بعد إطفاء الضوء لدى أكثر من نصف الأطفال في يذاكر.

لأن الميلاتونين ينظم دورة النوم والاستيقاظ ويدخلك في حالة من النعاس، حيث أن انخفاض مستويات الميلاتونين قبل النوم قد يؤدي إلى صعوبة في النوم وغيرها صعوبات في النوم.

التأثير قوي بشكل خاص على الأطفال. تختلف عيون الأطفال جسديًا عن عيون البالغين. لا يقتصر الأمر على أن حدقات الأطفال أكبر حجمًا فحسب، بل إن عدساتهم أكثر شفافية. وهذا يعني أن عيون الأطفال لا توقف تدفق الضوء كما يفعل الكبار.

تتأثر العديد من إيقاعات الجسم الطبيعية بكمية الضوء التي تمر عبر شبكية العين إلى الدماغ. يشير الضوء إلى الدماغ بأنه يجب أن يبطئ أو حتى يوقف إطلاق الميلاتونين، مما يجعل من الصعب على الجسم العودة إلى حالة تساعد بشكل طبيعي على النوم.

إذن ماذا يجب أن تفعل بهذه المعلومات؟ روتين النوم للأطفال الصغار طويل بما فيه الكفاية دون محاولة تنظيف أسنانهم في الظلام، وإطفاء الأنوار في المساء بعد أن يغادر الجميع مائدة العشاء لن يحدث يحدث. لكن يجب عليك شاشات الحد في الساعة التي تسبق وقت النوم، وفكر في تخفيف الأضواء عندما يستعد الأطفال للنوم.

وبطبيعة الحال، لا يزال من الممكن تعزيز النوم الجيد دون التخلص من الأضواء الليلية للأطفال والراحة التي توفرها. ولكن إذا كان طفلك يعاني من قضايا النومفكر في التخلص حتى من الضوء الخافت قبل النوم، وابحث عن طريقة جديدة لمحاربة الوحوش.