لا يوجد أبدًا وقت مناسب للآباء للتعامل مع أ انحدار النوم. لكن يمكننا القول بأمان أنه خلال الحجر الصحي هو أسوأ وقت. مؤسف جدا انحدار النوم تتجه نحو الأعلى الآن. القلق العام والتغييرات في الروتين أدت إلى أن الأطفال الذين اعتادوا النزول بخير الآن يخوضون المعارك وأولئك الذين ينام طوال الليل لإعلامك بأنهم مستيقظون في الساعة 3 صباحًا. لحسن الحظ ، هناك واحدة جيدة جدًا تدريب النوم الإصلاح: حان الوقت لجلب مستشار النوم.
يعمل مستشارو النوم مع أولياء الأمور لإنشاء أ خطة التدريب على النوم. ثم يقدمون الدعم والمساءلة للالتزام به فعليًا.
كصناعة ، ظهرت استشارات النوم ونمت خلال العقد الماضي. اعتبارًا من عام 2016 ، كان متوسط الوقت الذي أمضاه استشاري النوم في الممارسة أربع سنوات فقط ، وفقًا لمسح نُشر فيطب النوم السلوكي. الآن ، هم هنا لمساعدة العائلات خلال الوباء.
يقول هذا النهج ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع كوري ويلبر ، استشاري النوم في نيويورك فيدعنا ننام. يتعلق الأمر بتحديد العوامل المسببة للضغوط والمشكلات السلوكية صعوبات النوم، واستنباط الاستراتيجيات التي يمكن للأسرة المعنية اتباعها بشكل واقعي. عادة ، يجتمع المستشارون مع أولياء الأمور لاستشارة واحدة أطول عبر الهاتف أو مؤتمرات الفيديو. سيضع الاستشاري خطة للوالدين ، ثم يقدم في أي مكان من مكالمة متابعة واحدة إلى دعم غير محدود خلال الأسابيع التالية. في عالم ما قبل الجائحة ، سيقدم العديد من الاستشاريين أيضًا دعمًا في المنزل - مقابل 1000 دولار + دولار. يميل المستشارون عبر الإنترنت إلى تحصيل رسوم أقل بكثير ، وعادة ما تكون حوالي 300-600 دولار لعدة أسابيع من الدعم.
بسبب الإجهاد المرتبط بفيروس كورونا ، شهد مستشارو النوم ارتفاعًا في الطلب.
قالت جوانا سنايدر: "من المؤكد أن ضغط البالغين محسوس في المنازل ، ويمكن أن يؤثر ذلك على الأطفال"سليب ساوندلي للاستشارات. في الشهر الأول من الجائحة ، تباطأ جدول سنايدر مع تكيف الآباء مع الوضع الطبيعي الجديد. ثم انتعشت الأعمال فجأة. اتصلت إحدى العملاء لأن ابنتها ، التي عادة ما تغفو كل يوم في الساعة 1:00 ، لن تتوقف عن البكاء في وقت القيلولة. كان طفل عميل آخر مسالمًا في وقت القيلولة ، ولكن لن أنام - كانت تجلس بهدوء في السرير ، وتصبح أكثر إرهاقًا وغرابة في وقت النوم.
لا يقتصر تأثير ضغوط البالغين على الأطفال. يمكن للتغييرات في الروتين وحدها أن تعبث بها أنماط نوم الأطفالقال سنايدر. على سبيل المثال ، إذا اعتاد الطفل على أخذ قيلولة في الحضانة أو مع مربية ، يمكن أن تشعر بيئة مختلفة أو شخص مختلف بالارتباك. إن قضاء وقت أقل في الجري في الهواء الطلق يعني أن الأطفال أقل إرهاقًا في نهاية اليوم. وقال سنايدر إن ضوء النهار الأقل طبيعية قد يكون أيضًا مشكلة للنوم.
تُذكر التحولات المفاجئة في سلوك وقت النوم لدى الأطفال سنايدر عندما كان ابنها طفلًا صغيرًا. عندما كان طفلاً ، لم يكن ينام بشكل مثالي ، لكن سنايدر تمكن من وضعه في جدول زمني من خلال قراءة الكتب. ثم ، عندما كان في الثانية من عمره ، حملت سنايدر مرة أخرى - وتوقف ابنها عن النوم. في محاولة يائسة للحصول على الدعم ، استأجر سنايدر مستشارًا للنوم. ساعد المستشار سنايدر في تحديد توقيت القيلولة الذي لا يتعارض مع النوم ، ووضع إستراتيجية لما يجب فعله إذا استيقظ ابنها في الليل ، والتعامل مع فترة التعديل التي لا مفر منها. في غضون أسابيع ، عادت الأسرة إلى مسارها الصحيح.
التعامل مع انحدار النوم المرتبط بتغيير كبير في الحياة - مثل طفل جديد أو طفل عالمي الجائحة - تتطلب مزيجًا من مساعدة الطفل على التعامل مع التوتر ومعالجة المشكلات السلوكية ، سنايدر قالت.
قالت: "إنه معقد". من ناحية أخرى ، لا تريد النزول على منحدر زلق حيث يعتمد طفلك عليك للنوم كل ليلة. "لكن الجانب الآخر هو أن هذا وقت مخيف حقًا لكثير من الأطفال والكبار. قد يحتاجون إلى بعض الدعم الإضافي ". إن الحد من تعرض الأطفال للأخبار ، وشرح ما يجري بعبارات ملائمة للأطفال ، ولعب الأدوار ، كلها استراتيجيات يوصي بها سنايدر للعملاء. ونعم ، الاستلقاء في السرير مع طفلك أثناء نومه لا بأس به ، إذا كان هذا هو ما يحتاجون إليه ويعمل مع عائلتك.
قال ويلبر إن أهم شيء هو الاتساق. "إذا كان الاتساق يعني أنك الآن تترك بعض الأشياء تنزلق ، فدع الأشياء تنزلق. قال ويلبر: "لكن عليك أن تقرر ما هي الأشياء التي ستكون أكثر أهمية لتلتزم بها".
يمكن أن يساعد مستشارو النوم الآباء على تحديد مكان رسم الحدود وأين يذهبون بسهولة. الآباء يفعلون الباقي. قال سنايدر: "إنهم مخولون للقيام بذلك ، أنا موجود فقط لدعمهم ومساعدتهم خلال هذه العملية."
