كم مرة يجب أن تتبرز؟ لماذا أتبرز كثيرًا في الصباح؟ هذه هي أنواع الأسئلة التي قد تطرحها على نفسك وعلى Google ، ولكن من المفهوم ألا تطرحها يوميًا محادثة. بسبب طبيعة TMI المحيطة بالبراز ، قد يكون من الصعب الحصول على إجابات قاطعة حول كيفية الحصول على البراز بشكل منتظم حركات الأمعاء في ال صباح. لكن وفقًا للخبراء ، فإن نظام التبرز المثالي هو بالفعل مرة واحدة يوميًا ، في صباح.
ومع ذلك ، فإن الاتساق - كما هو الحال في التكرار ، وليس الملمس - مهم أكثر من أي شيء آخر عندما يتعلق الأمر بالبراز. (لاحظ أن هذا ينطبق فقط على الكبار ، وليس براز طفل.) سواء كنت تعاني من الإسهال كل صباح أو كنت تتناول مقالب صلبة في الليل ، أو تتغوط كثيرًا أو قليلاً ، مثل الساعة أو بشكل متقطع ، فاعلم أنك لست وحدك. (و فضلا، لا تحمله). لكن بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر التبرز كل صباح أمرًا طبيعيًا ولسبب وجيه. تيهو جسم الانسان يقول الخبراء الطبيون إنه أفضل تجهيزًا للتبرز في ساعات الصباح.
كن أول من يحصل الأبوة - دليلنا الشامل للولادة ، والميزانية ، وأن تصبح أبًا سعيدًا - متاح للطلب المسبق الآن!
يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي: "في الصباح ، عندما نستيقظ لأول مرة ، تنطلق ساعة منبه داخلية في القولون ، ويبدأ القولون في الانقباض بقوة أكبر"
كيف تفرغ أمعائك كل صباح
ما يحدث في نومك هو سبب كبير لأن جسمك عادة ما يكون جاهزًا للتغوط في الصباح. أثناء الغفوة ، الأمعاء الدقيقة والقولون العمل على المعالجة كل ما تبقى من طعام اليوم. بعد الاستيقاظ ، عادة ما يستغرق الأمر حوالي 3 دقائق حتى تبدأ الرغبة في التبرز. روتين الصباح مثل التمدد ، مياه الشرب ، وبالطبع قهوة كل ذلك يساعد على تحريك الهضم وتحفيز أول أنبوب. حوالي 30 بالمائة تقرير من الناس الحاجة للتبرز بعد كوب ساخن من جو.
”شرب في الصباح الباكر قهوة يعمل بشكل تآزري مع حركة الأمعاء لخلق حركات أمعاء صحية ، "يقول باسريتشا. حيلة أخرى فعالة هي كوب من الماء المالح الدافئ (مع القليل من الليمون لتحسين الطعم). على الرغم من أنه لن "يزيل السموم" من جسمك كما يدعي البعض ، إلا أنه يساعد بالتأكيد في تحريك الأشياء.
كم مرة يجب أن تتبرز؟
إذا كنت لا تتبرز كل صباح ، فلا تقلق. لا ينبغي أن يتغوط الجميع كل صباح ، ولا يوجد عدد محدد من المرات التي يجب أن تتغوط فيها يوميًا. التبرز في أي مكان من ثلاثة أيام في الأسبوع إلى ثلاث مرات في اليوم تعتبر طبيعية.
في الواقع ، لا يتعلق الأمر بعدد المرات التي تتبرز فيها في اليوم والمزيد حول الاتساق. ابحث عن التغييرات المفاجئة في عدد مرات التبرز ، لكن اعلم أنه من الطبيعي أن تحدث الانحرافات أثناء ذلك الحيض أو السفر (ما يقدر بنحو 40 في المائة من الناس يختبرونه إمساك بينما على عطلة). يُعد الإسهال الصباحي العرضي أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا حدث كل يوم ، يجب عليك مراجعة الطبيب ، لأنه قد يشير إلى مشكلة مثل متلازمة القولون العصبي. حتى لو لم يتطور الأمر إلى شيء أكثر خطورة ، فإن بدء اليوم بالإسهال ليس ممتعًا.
ما الذي يمكنك فعله للحصول على أنبوب صباحي منتظم وصحي؟ حمية والتمارين الرياضية تحدث فرقًا كبيرًا بين شاحنات النقل الأسبوعية واليومية. عادي نايم يلعب أيضًا دورًا في عدد مرات التبرز. اضطرابات النوم تغير التمعج الطبيعي للقولون. يحذر باسريتشا من أن الناس يمكن أن يكون لديهم حركات أمعاء غير منتظمة. "النوم العميق غير المنقطع مهم في الحفاظ على سلوك التبرز الصحي."
يقول باسريتشا ، في النهاية ، إن أخذ أنبوب الصباح الفوري ليس أمرًا بالغ الأهمية لصحة الشخص. لكنها بالتأكيد طريقة صحية للتغوط لأنها تضمن أنك تتغوط بشكل منتظم. يقول باسريتشا: "قد لا يعاني بعض الناس من حركات الأمعاء في الصباح ، وهذا لا يعني بالضرورة وجود أي مشاكل". "لا بأس في عدم التبرز في الصباح طالما أن الناس يتغوطون يوميًا بشكل منتظم."
كم عدد حركات الأمعاء الطبيعية في اليوم؟
يعد تكرار حركة الأمعاء علامة صحية مهمة. يجب أن يشمل الروتين اليومي الصحي ما يلي:
- حوالي أنبوب واحد في اليوم.
- إذا كنت تتغوط أكثر من مرتين في اليوم ، يجب عليك مراجعة طبيبك. (تعتبر ثلاث مرات في الأسبوع إلى ثلاث مرات في اليوم نطاقًا طبيعيًا).
- يعد التبرز بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ أمرًا طبيعيًا (على الرغم من أنه لا ينبغي لأي شخص أن يصاب بالذعر إذا لم تكن هذه نافذته).
- يمكن أن تساعد القهوة أو حتى كوب من الماء المالح في الحفاظ على انتظامك.
- إذا كنت تعاني من الإسهال كل صباح ، فيجب عليك مراجعة طبيبك لأن هذه علامة شائعة لمتلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي.
