القلق موجود في كل مكان الآن. بصراحة ، إذا كنت تعرف شخصًا ليس القليلقلق خلال هذا الوقت العصيب وغير المؤكد من Covid-19 الحجر الصحي، قم برش الماء عليهم لمعرفة ما إذا كانت لوحة الدوائر الخاصة بهم تقلى وسراويل قصيرة. لكنها تؤثر على الجميع بطرق مختلفة. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، في يوم جيد تقريبًا 40 مليون أمريكي يعانون من القلق المشخص. ولكن الآن بعد أن أصبح لدينا مزيج لم نتخيله سابقًا من الصحة والاقتصاد والعامة ضغط عصبى، حتى أروع الرؤوس الهادئة قد تكون عرضة لنوبات القلق أو التفكير القلق.
حسنا. وطبيعي. ومتوقع. وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، يمكن أن يؤدي الإجهاد الناجم عن تفشي فيروس على وجه التحديد إلى كل شيء من الخوف والقلق بشأن صحة الفرد وصحة أحبائه ، إلى زيادة استخدام المواد ، إلى صعوبة النوم والاكل. لا يعتبر أي من هذه السلوكيات مثاليًا ، لكن خلال وقت مثل هذا ، تصبح جميعها طبيعية بشكل متزايد. لذا ، حتى لو لم تستسلم لهم بنفسك ، فمن المحتمل أنك تعرف شخصًا يعاني من القلق. وتريد المساعدة.
ولكن ما هي أفضل طريقة لمساعدة شخص يعاني من القلق؟ يمكن أن تكون تجربة صعبة للتنقل. أنت لا تريد إبطال مخاوفهم ، لكنك أيضًا لا تريد تفاقمها. يتعلق الأمر بإيجاد حل وسط. هذا هو السبب في أننا سألنا مجموعة واسعة من الخبراء عن بعض النصائح الأكثر فاعلية والأكثر فاعلية لمساعدة صديق يعاني من القلق على التنقل في وضعنا الحالي. حتى لو كان هذا الشخص في جميع أنحاء الولاية أو البلد أو العالم ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح. إليك ما يجب فعله.
شجع الأفكار حول المستقبل
القلق يمكن أن يحبس شخصًا ما في الوقت الحاضر. والآن هو مخيف جدا. يعد تحويل تفكير شخص ما بعيدًا عن الموقف الحالي المسبب للقلق طريقة رائعة للخروج من عقولهم. "الفكرة هي تحويل تفكيرهم بعيدًا عن الوضع الحالي الذي يسبب القلق والتوتر يقول الدكتور براكاش ماساند ، الطبيب النفسي ومؤسس شركة ال مراكز التميز النفسي. "امتلاك شيء تتطلع إليه هو طريقة سريعة وسهلة لتحسين حالتك المزاجية." إذا كان الشخص لا يستطيع التفكير في إجابة ، يقترح الدكتور ماساند الإجابة لهم أن يلتقي كلاكما بمجرد انتهاء كل شيء ، إما لمشاهدة فيلم ، أو الذهاب إلى مطعمهم المفضل ، أو القيام بشيء آخر لكلاكما التمتع. لفتة صغيرة من التضامن يمكن أن يكون لها تأثير كبير.
تجنب لفت الانتباه إلى قلقهم
على الرغم من أن النية قد تكون صحيحة ، إلا أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا ، أعلم أنك قلق حقًا بشأنه هذه الأشياء... ستزيد الأمور سوءًا ، كما يوضح الدكتور فيناي سارانجا ، الطبيب النفسي والمؤسس من سارانجا للطب النفسي الشامل. بدلاً من ذلك ، يقترح الدكتور سارانجا إخبارهم بأنك تتحقق منهم ، وتريد أن ترى كيف يفعلون ، ومعرفة ما إذا كانوا يرغبون في مناقشة أي شيء. "بشكل أساسي ، اجعل الأمر واضحًا أنك تتساءل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به كصديق خلال هذه الأوقات العصيبة."
اجعلهم يضحكون
لا توجد طريقة أفضل لإلهاء صديق قلق من الضحك القلبية. الفكاهة ، لكل دكتور ستيفن م. سلطانوف ، طبيب نفساني سريري ومتحدث محترف ، يقلل من القلق بثلاث طرق. أولاً ، الاستجابة الجسدية للفكاهة والضحك تقلل من هرمون التوتر والكورتيزول وتزيد من الأجسام المضادة وتزيد من تحمل الألم. ثانيًا ، الفكاهة هي التي تنشط المرح ، وهو رد الفعل العاطفي على أي شيء مضحك. لا يمكن للعواطف المؤلمة والفكاهة أن تشغل نفس المساحة النفسية. يقول: "أخيرًا ، تُلهم الفكاهة الذكاء ، وهو رد الفعل المعرفي للفكاهة". يمكن أن يساعد الذكاء في كل شيء من اكتساب المنظور إلى تقليل فاعلية الضيق العاطفي ". هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ انقر هنا, هنا، و هنا.
اجعل حضورك معروفًا
الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، أصبح الجميع مجرد مكالمة هاتفية أو رسالة نصية أو FaceTime بعيدًا. يخلق القلق شعورًا بالعبء ، لذلك قد لا يشعر الشخص الذي يعاني حقًا بالراحة لطلب المساعدة. افعل ذلك من أجلهم. يقول الدكتور سارانجا: "يعتبر التفاعل الاجتماعي مكونًا رئيسيًا للسلوك البشري الصحي". "سيكون صديقك ممتنًا للغاية لإتاحة الفرصة له للتخلص من الأشياء عن صدره ، وقد يرحب بفرصة مساعدتك في فعل الشيء نفسه. إنه مكسب للطرفين ، ومن السهل جدًا تحقيقه بطريقة حقيقية مع توفر خيارات مثل Zoom و Skype ".
على نحو فعال التأكيد على الإيجابي
هذا يختلف كثيرًا عن الببغاء ، "قد يكون الأمر أسوأ" ، "لديك الكثير لتكون ممتنًا له" ، "انظر إلى الجانب المشرق." ، أو أي صرخة معركة إيجابية أخرى تبدو مفيدة. بالنسبة لشخص يعاني من القلق ، فإن سماع تلك اللآلئ هو إبطال ورفض في نفس الوقت لأنه ، نعم ، قد يكون أسوأ ، لكن هذا لا يعني أن واقعهم الحالي ليس صعبًا وصعبًا.
وفقًا لسامارا كوينتيرو ، أخصائية الزواج والأسرة المرخصة في The Psychology Group في فورت لودرديل ، فإن الكثير من الناس يتجاهلون مثل هذه الكليشيهات عندما لا يعرفون ماذا يقولون. تقول: "نحاول تشجيع الآخرين من خلال تقديم الإيجابية ، ولكن يمكن القيام بذلك بشكل غير صحيح". "عندما يكون الأمر كذلك ، فإنه يظهر على أنه غير أصيل ورفض ، ويمكن أن يترك شعور الفرد غير مسموع. وبالمثل ، فإن المقارنة مثل ، "تعتقد أن ما تمر به سيئ ؟؟؟" ستجعلهم يشعرون لأنه ليس لديهم الحق في القلق في وضعهم الخاص. "
تطبيع التجربة
لأن الوحدة هي السبب الرئيسي للقلق ، فمن المهم تذكير الناس بذلك الجميع لقد تغير الواقع في الوقت الحاضر. يقول كوينتيرو: "المفتاح هو مساعدة صديقك على التأكد من عدم وجود عيب في استجابتهم". إذا أخبروك أنهم قلقون؟ الثناء عليهم للتحدث علنا. يقول كوينتيرو: "إنها مخاطرة كبيرة أن يثق الشخص القلق بشخص ما بما يكفي ليثق به". "أشكرهم على المخاطرة بقول شيء مثل ،" من المحتمل أن يشعر أي شخص في هذا المنصب بنفس الطريقة. "ستزيد من إحساسهم بالثقة ، وتقوي الرابطة العاطفية في صلة."
أخبرهم بإيقاف تشغيل الأخبار
من المهم أن تظل على اطلاع. ولكن ، في محاولة لمعالجة المعلومات المشروعة ، وتجنب الحطام المثير للإثارة ، ينصح الدكتور ماساند بجدولة وقت لاستهلاك الأخبار ، وتقييد مقدارها. "أخبرهم أن يخصصوا 10-15 دقيقة في الصباح والمساء للبقاء على اطلاع ،" كما يقول يوصي بمصادر موثوقة مثل CDC أو Medscape أو المعهد الوطني للصحة. يقول: "إن اختيارك للوسيلة التي تستخدمها لا يقل أهمية عن مقدار الوقت الذي تقرر التعامل معه". "بالنسبة لبقية اليوم ، شجعهم على إبقائهم منشغلين بالعمل ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو ممارسة ألعاب الفيديو ، أو أي نشاط يجعلهم يشعرون بالراحة."
احصل على الاذن
يعتبر التحكم أمرًا مهمًا بالنسبة إلى الشخص القلق ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يشعر أنه ليس لديه أي شيء. لذا ، إذا كان بإمكانك أن تعرض عليهم خيارًا ، فستزرع بذور الاستقرار التي يمكن أن تنمو لتصبح عقلية أقل جنونًا وبناءة. يقول Rev. "إذا كانت لديك اقتراحات مفيدة لصديقك ، فاسأله عما إذا كان مهتمًا بسماعها". كوني ل. حبش ، معالج عائلي مرخص ومؤلف كتاب الصحوة من القلق: دليل روحي لعيش حياة أكثر هدوءًا وثقة وشجاعة. "لا تشعر بمزيد من الاحترام فحسب ، بل سيكونون أكثر تقبلاً لاقتراحاتك أيضًا. في الواقع ، إذا أدى ذلك إلى بدء المحادثة ، فيمكنك تشجيعهم على تبادل الأفكار حول الطرق التي أدت إلى ذلك ساعدهم أو أعاق قلقهم السابق ، ثم ساعدهم على البناء على كيفية استخدام هذه الأساليب أكثر مباشرة."
كن أول شيء إيجابي يراه أو يسمعه
يشرح ذلك قائلاً: "يمكن تحديد جودة يوم الشخص خلال الدقائق الخمس الأولى من الاستيقاظ" روبن سلام ، مستشار محلي ودولي للإدمان والصحة العقلية ، ومدير عام من 1000 جزيرة العافية. "إذا كنت تعرف شخصًا يشعر بالقلق بشكل خاص أثناء هذا الحجر الصحي ، فابحث عن طريقة للتأكد من أن اللحظات الأولى من يومه إيجابية. أرسل لهم نصًا ساطعًا ومبكرًا ، أو قبل الذهاب إلى الفراش حتى يتمكنوا من رؤيته عند الاستيقاظ. من الأهمية بمكان بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق أن يعرفوا أنهم ليسوا وحدهم ".
قم بإقامة حفلة افتراضية
البقاء مشغولاً أمر مهم. حتى أولئك العالقين بالداخل لا يزالون قادرين على الاتصال والمشاركة في الإعدادات الاجتماعية الجماعية. يقول الدكتور ماساند: "يمكنك جدولة لقاءات وحفلات افتراضية ، تمامًا كما كنت ستفعل قبل الحجر الصحي". ”تذوق النبيذ الافتراضي. قم بعمل نادي كتاب افتراضي. قم بعمل ساعة موسيقية افتراضية. لا يزال بإمكانك الانغماس في هذه الممارسات الممتعة والمشتتة للانتباه مع احترام التباعد الاجتماعي ". وتقدم العديد من الشركات وصولاً مجانيًا إلى المحتوى المتميز بخلاف ذلك بسبب الظروف. كل شيء من فصول البرمجة إلى دروس تجريب عبر الإنترنت متوفر ومثالي للتخفيف من القلق.
ساعدهم تخيل الأسوأ ...
على الرغم من أن إدارة القلق تبدو غير منطقية ، إلا أن مساعدة الشخص القلق على فحص كل شيء الكارثة التي يتصورون أنها يمكن أن تحدث ، وفقًا للدكتور بول بوري ، الطبيب النفسي ، والمسؤول الطبي الرئيسي و الشريك المؤسس لـ أوتيفاي مجتمع الصحة العقلية ، في الواقع تنظيم وإزالة الغموض عن الأفكار العقابية. ويشرح قائلاً: "يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق من" التفكير الكارثي ". "إنهم يتخيلون أسوأ شيء يمكن أن يحدث ، لكنهم لا يلعبونه بشكل كامل. ساعدهم على فعل ذلك. اسألهم ماذا سيحدث بعد ذلك؟ وماذا سيحدث بعد ذلك؟ وما إلى ذلك وهلم جرا. في كثير من الأحيان ، إذا تمكنوا من التوصل إلى خطة لسيناريو أسوأ حالة ، فهناك الكثير مما يجب أن نخاف منه ".
