الطلاقحزن هو حقيقي جدا وقوي جدا. ويستغرق الأمر الكثير لتجاوزه. بعد الطلاق، ستنطلق في جولة عبر طيف من المشاعر - وأكثر من مجرد حزن أو ابتهاج. يتفق خبراء الصحة العقلية على أن الطلاق يمكن مقارنته بـ وفاة أحد أفراد أسرته، وهو أمر منطقي نظرًا لأنك تعاني من فقدان الزواج وكل ما يصاحب ذلك. لهذا السبب تشعر بالحزن ومراحله المعروفة: الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. لكن حزن الطلاق أصعب من نواح كثيرة.
"الطلاق هو نوع مختلف من الخسارة عن الموت ، وفي بعض النواحي أكثر صعوبة" ، كما يقول د. لافانيا شنكار، وهو طبيب نفساني ومعالج نفسي في أوستن ، تكساس. "حبيبتك السابقة لا تزال موجودة. قد تسأل نفسك ، ما الذي كان بإمكاني فعله بشكل مختلف؟ من الصعب التعامل معها. إنها خسارة فكرتك الكاملة عن نفسك ، كيف سيكون مستقبلك. وهو تفكك وحدة عائلتك والشعور بالذنب المرتبط بذلك. هناك الكثير من الطبقات مع الطلاق ".
حقيقة الأمر هي أن الرجال يميلون عمومًا إلى أن يكونوا أقل ميلًا للشعور بمشاعرهم - وبالتالي هم أكثر عرضة للتأثر بمراحل حزن الطلاق. هذا غير صحي. فهو لا يؤدي فقط إلى إبطاء - أو حتى إيقاف - عملية الحزن ، ولكنه يجعل الأفراد أكثر عرضة للوقوع في أنماط الاكتئاب أو نوبات الغضب. فكيف تتعاملين مع حزن الطلاق بطريقة صحية؟ فيما يلي بعض النصائح لمتابعة العملية.
1. اعلمي أن زواجك قد انتهى
يعتبر الإنكار مرحلة نموذجية في عملية الحزن ، لكن لا يمكنك إنكار حقيقة موقفك. سيسمح لك قبول طلاقك على المستوى الفكري ببدء عملية الحزن العاطفي. يقول مدرب الطلاق في دالاس: "قد يعرف الأب أن زوجته تقدمت بطلب للطلاق ، لكنهم قد لا يدركون أو يرغبون في معرفة كيف سيغير ذلك حياتهم" الدكتورة كارين فين. "سيحاولون التفاعل مع زوجاتهم من أجل التصالح - لكن الزوجة قد لا ترغب في ذلك. لا يمكنك التحكم في كل شيء. تعالوا إلى تفهم الحقائق ".
2. كن صبورا - الحزن يستغرق وقتا
الحزن عملية وليست سباقا. ولا يوجد جدول زمني محدد ، على الرغم من النصائح (الخاطئة) التي تشير إلى أن الأمر يستغرق نصف المدة التي كنتما في علاقة لتجاوزها. يقول شانكار: "في ثقافتنا ، لا يتم تشجيع الرجال على الجلوس بحزن ، أو حزن ، أو غضب ، أو الشعور بالذنب - مهما كانت المشاعر المرتبطة بالخسارة". "ولكن للشفاء والمضي قدمًا بطريقة صحية ، يجب أن تكون هناك فترة لتشعر بما تحتاج إلى الشعور به - والتحدث عنه ومعالجته والحصول على الدعم من حوله."
3. أحِط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك - ودعهم
اللعنة على الاعتماد على الذات - نحتاج جميعًا إلى المساعدة في بعض الأحيان. بعد الطلاق ، الآن هذا وقت ما بالنسبة لك. كن مباشرًا مع أصدقائك وعائلتك بشأن الحاجة إلى دعمهم. لست متأكدا كيف؟ جرب هذا: "مرحبًا ، كان هذا الطلاق صعبًا. هل تمانع في المجيء والتسكع معي؟ " أو: "هل يمكنني أن أخبرك عن مدى حزني؟ لست بحاجة إلى نصيحة ، فقط شخص يستمع إليه. هل يمكنك أن تفعل ذلك لأجلي؟"
يقول شانكار: "من المهم أن يكون لديك دعم في العلاقات". "عندما ينعزل الناس حول خسارة ويحاولون التغلب عليها والتغلب عليها بمفردهم - فإن هذا يقلقني أكثر. كن مقصودًا في السماح للناس بالتواجد معك من أجلك ، والاتصال بالآخرين ، والسماح لهم بالجلوس معك - حتى إذا كنت لا تتحدث. خذ الراحة في وجود الآخرين. الشيء الرئيسي هو السماح بوجود الدعم ".
4. مارس الرعاية الذاتية الممتازة
إذا علمنا الوباء أي شيء ، فهو أهمية الرعاية الذاتية. كحد أدنى ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام جيدًا ، ومارس الرياضة - وافعل أي شيء يساعدك على الشعور بالراحة. يقول فين: "الحزن ليس مجرد عاطفي". "لها آثار جسدية أيضًا." بالطبع ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا إذا لم يتم تعليمك مطلقًا أنه من الجيد رعاية نفسك ، ولكن افعل ذلك على أي حال. ولا تخطئ في العلاج الذاتي أو تخدير نفسك بالاعتناء بنفسك. "لا تنغمس في أي شيء قد يضعف الإحساس بالألم - الكحول ، واللقاءات الجنسية ، والإنفاق ، والقمار ، وما شابه. ستكون أكثر صحة وسعادة في النهاية إذا كان بإمكانك تجنب ذلك ".
5. اشعر بمشاعرك
نعم ، عليك أن تفهم على المستوى الفكري أن زواجك قد انتهى. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من حزنك. يقول فين: "التفكير بطريقة مناسبة لتجنب الشعور". "ولكن عندما تتعامل مع الحزن بعد الطلاق ، فأنت بحاجة إلى احتضان مشاعرك كما هي أنفسهم." هذا يعني أن تكون مرتاحًا لكونك غير مرتاح ، ومحاربة الرغبة في إحباط نفسك مشاعر. هذا لا يجعلها تذهب بعيدا. ويضيف فين: "سيخرجون في مرحلة ما". "إذا تعاملت معهم فور حدوثهم ، أو أقرب ما يكون إلى الحدوث قدر الإمكان ، فلديك فرصة أفضل للعمل من خلالها - بدلاً من جعلهم ينفجرون في وقت ما في المستقبل."
6. اكتشف ما يوجد بجانب الغضب
حسنًا ، أنت غاضب. هذا أمر طبيعي - خاصة إذا لم تكن معتادًا على الطيف الأوسع من المشاعر. لكن الغضب غالبًا ما يخفي بعض المشاعر العميقة مثل الأذى أو الحزن. يقول فين: "يُنظر إلى الغضب على أنه مقبول اجتماعيًا للرجال أكثر من المشاعر الأخرى". "ولكن للوصول إلى تلك المشاعر الكامنة في الأسفل ، افعل شيئًا ما مع الغضب." الغضب ينشط ، لذلك من المحتمل أن تستفيد من بعض النشاط البدني - اذهب للركض ، وقم ببعض التمارين المتواترة العالية HIIT ، وانطلق في وسادة. ثم انظر ما هي المشاعر الأخرى هناك.
7. Timebox حزنك
قد تظهر مشاعرك الأكثر قوة في لحظات غير مريحة - الحزن الغامر في منتصف اجتماع العمل ، على سبيل المثال. عندما يحدث ذلك ، اعترف بالشعور وعد نفسك أنك ستتعامل معه عندما تستطيع. "لا يمكنك الصراخ أو البكاء أثناء الاجتماع ، لذلك قد تضطر إلى حشوها قليلاً - لكن اعلم ذلك ستخصص وقتًا للتعامل مع هذه المشاعر عندما يكون ذلك أكثر ملاءمة ، بعد العمل مثلاً ". الفنلندي يقول. "ثم اضبط عداد الوقت لمدة 30 دقيقة. إذا كنت بحاجة إلى البكاء - وهو أمر جيد تمامًا ، فإن نهاية الزواج محزنة - فابكي. اشعر به تمامًا. إذا انتهيت من ذلك قبل مرور 30 دقيقة ، فاحتفل - لم تكن بحاجة إلى ذلك طوال الوقت ".
8. لا تخفي حزن طلاقك عن أطفالك (لكن لا تفزعهم أيضًا)
لا بأس أن يراك أطفالك حزينًا. يقول شانكار: "لا يحتاج الأطفال إلى الحماية من حزنك أو أن الطلاق كان صعبًا على أبي". "من الجيد لهم أن يعرفوا أن والدهم يكافح في بعض الأيام. تؤثر طريقة تعاملنا مع مشاعرنا بشكل مباشر على كيفية تحرك أطفالك خلال الطلاق. أنت تساعدهم على تعلم المرونة من خلال تطوير مرونتك ".
إنه ليس حسنًا أن يراك أطفالك تتشدق أو تغضب أو تنهد بشكل لا يمكن السيطرة عليه. ومن غير المقبول على وجه الخصوص التخلص منها أو استخدامها كمصدر للدعم - فالأبوة ، أو الاعتماد على أطفالك للحصول على الدعم العاطفي للبالغين ، هي عادة سيئة للغاية. يقول شانكار: "إنه توازن". "يجب ألا يرى أطفالك كل شيء ، وخاصة غضبك تجاه الوالد الآخر. هذا شيء لا يجب عليهم حمله أبدًا. يمكنك التنفيس عن حبيبتك السابقة ، ولكن ليس أمام أطفالك أو أمامهم ".
9. الكتابة بها
خذ صفحة من دليل الأبوة وذكّر نفسك بـ "استخدام كلماتك". عندما تكون مشاعرك وأفكارك في حالة اختلاط ، يمكن أن يساعدك وضعها في كلمات. أثناء التحدث مع الآخرين مفيد ، وكذلك كتابة اليوميات. يقول شانكار: "كتابة ما تشعر به يمكن أن يجلب لك الراحة". اختر وقتًا من اليوم تشعر فيه به حقًا والتزم بالكتابة لفترة محددة من الوقت. "يمكن أن تشعر بالحزن أو الحزن في الصباح عندما تستيقظ ، أو في الليل عندما يكون الظلام وهناك المزيد من الوحدة. اختر وقتًا كل يوم واجلس واكتب بشكل حر لمدة 10 دقائق. يجب أن تكون خاصة - لن يراها أحد. تظهر الأبحاث أن الكتابة لبضع دقائق في اليوم تساعد على استقلاب المشاعر ، حتى لا تتعثر ".
10. استخدم مشاعرك كأدوات للتعلم
عندما تكون في خضم حزن الطلاق ، قد يكون الشعور السائد هذا هو الحال. لكن حاول أن تجد دروسًا في تجربة الحزن. يقول فين: "حتى أكثر المشاعر السلبية والأكثر إيلامًا تحمل رسائل تهدف إلى مساعدتك على الشفاء وأن تصبح أفضل نسخة من نفسك". "إذا كان بإمكانك النظر إلى زواجك من زاوية ما كان عليه وما يعنيه ، وما تعلمته نتيجة لفقده ، فستكون على مسافة أطول بكثير من الشخص الذي يعاني من الألم. أنت تطور المرونة العاطفية والروحية من خلال إيجاد كيفية استخدام هذا لمساعدة نفسك على الشعور بمزيد من الكمال. "
11. توقف عن لوم حبيبتك السابقة وابدأ في مسامحتها (ونفسك)
من المحتمل أن يكون لغضبك (انظر أعلاه) هدف: حبيبتك السابقة. ربما تلومهم على الطلاق ، وقد يكون لك ما يبرر ذلك. لكن إلقاء اللوم على حبيبتك السابقة سيعيقك عن رؤية دورك في نهاية علاقتك ، مما قد يساعدك في المعالجة والنمو. كما أنه يجعلك الضحية - وهذا لا يشعرك بالرضا. يقول فين: "أنت تنتقل إلى مرحلة من حياتك حيث لن تتمكن من إلقاء اللوم على زوجتك - لأنها لن تكون هناك". "يمكنك العمل على نفسك فقط. ابدأ بالنظر إلى مسؤوليتك الخاصة في زواجك - الخير والشر. يتيح لك ذلك استعادة بعض القوة ". وفقًا لفن ، فإن هذا سيدفعك للأمام بشكل أسرع من مجرد أي استراتيجية أخرى للتعامل مع الحزن بعد الطلاق.
وبالمثل ، سامح شريكك السابق - ونفسك - بأفضل ما يمكنك. يقول فين: "إنها الخطوة التالية بعد تجاوز اللوم". "بينما تعمل على تحمل مسؤولية مساهماتك في الطلاق ، سيصبح التسامح أسهل. عندما تسامح نفسك ، لم تعد عالقًا في عقلية الفشل. وعندما تسامح شريكك السابق ، لا يملك أي سيطرة عليك ".
12. تذكر: ستظل جزءًا من حياة طفلك
من المحتمل أن يغير الطلاق علاقتك بأطفالك ، لكنه ليس نهاية الأمر. ابتعد عن الأفكار الكئيبة بشأن عدم رؤية أطفالك مرة أخرى - فهذا يزيد من حزنك. يقول فين: "تحدث مع محاميك لفهم ما هي حقوقك عندما يتعلق الأمر بقضاء الوقت مع أطفالك". "في بعض أنحاء البلاد ، لا تزال الأمهات تمنح وقتًا أطول مع الأطفال أكثر من الآباء ، ولكن معظم الأماكن تعمل من أجل تحقيق ذلك بشكل أكثر مساواة."
13. ركز على المستقبل الذي تريده
قد يكون من الصعب تخيل ذلك ، لكنك ستنجح - وستكون نسخة أفضل من نفسك لأنك مررت بهذا الأمر. في حين أن السعادة الدائمة التي تلتقطها في يوم زفافك هي واحدة من الخسائر التي تحزن عليها ، فهناك مستقبل آخر في انتظارك. يقول فين: "يساعد التركيز على احتمالات المستقبل أثناء العمل وعدم الراحة من الحزن على طلاقك". "فإنه سيكون من يستحق كل هذا العناء."
14. لا تواعد مرة أخرى حتى تكون جاهزًا - وأنت لست مستعدًا
سيكون إغراء الانتقال إلى "التالي" قوياً. جدا قوي. لكنك مدين لنفسك ولأي شخص من المقرر أن تلتقي به لتحزن تمامًا - لذا يمكنك أن تكون أفضل ما لديك في علاقتك التالية. يقول فين: "يمكن أن يضعف الحزن حواسك ، مما يجعل من الصعب أن تكون على طبيعتك الحقيقية". "السياق العاطفي المتقلب للحزن ليس أساسًا جيدًا لعلاقة جديدة. هذا ليس عدلاً لك أو للشخص الذي تتعامل معه ".
اقض بعض الوقت في الشعور بالراحة مع كونك بمفردك. في النهاية ، ستكون قادرًا على التمييز بين الرغبة في العلاقة والحاجة إلى العلاقة. "عندما تشعر بالفضول التعارف - لا ، "يجب أن أفعل" - هذا هو وقت المحاولة. قد تجد بعد تاريخ واحد أنك لست مستعدًا ، لذا توقف مؤقتًا ، اعتني بنفسك ، ثم حاول مرة أخرى ".
15. ضع في اعتبارك المساعدة الاحترافية
لا يوجد شيء ذكوري حول قضاء فترة عاطفية صعبة في حياتك. أصدقاؤك وعائلتك موجودون من أجلك - يجب أن تعتمد عليهم للحصول على الدعم حسب الحاجة. ولكن للحصول على دعم إضافي ، راجع المعالج. يقول فين: "إن معرفة متى تحتاج إلى المساعدة وطلبها هو من أروع الهدايا التي يمكن أن تقدمها لنفسك ولأطفالك". "يحتاج أطفالك إلى معرفة أنك بخير حتى يكونوا بخير. لا تحتاج إلى تزييف أي شيء - يجب أن يكونوا قادرين على النظر إليك كشخص يمكنه أن يوفر لهم الأمان والاتساق حتى عندما يكون كل شيء مختلفًا تمامًا. دع أطفالك يعرفون أنهم بخير لأنك ستعمل على التغلب على الحزن بدعم ".
16. احصل على المساعدة فورًا إذا كان لديك أكثر من مجرد أفكار مؤقتة عن الانتحار
يمكن أن يحصل الحزن من الطلاق جدا غير مريح. قد تشعر أنك غير مقيد ، مرتبك ، ويائس - وتريد التخلص من الألم. يقول فين: "يتساءل الناس عما إذا كان المرور بكل هذه المشاعر كجزء من الشفاء يستحق كل هذا العناء". "يمكن أن يكون لديهم ما أسميه أفكار الفشار، الأفكار التي تخطر ببالك وتجعلك تتساءل لماذا تعتقد ذلك. أفكار مثل ، هل يجب أن أستمر؟ يفكر الناس في الانتحار. ليس من غير المألوف. يمكن لهذه الأفكار أن تزعجك ، لكنها طبيعية. عقلك هو حل المشاكل. المشكلة التي تحاول حلها هي أذيتك ، لذلك ستأتي بكل أنواع الأفكار ".
إذا كان الانتحار يفعل أكثر من مجرد الظهور في رأسك - إذا كانت فكرة مستمرة - احصل على المساعدة على الفور. يقول فين: "يجب أن تخيفك الفكرة". "إذا لم يحدث ذلك ، فاطلب المساعدة."
