ال وباء فيروس كورونا أجبر الكثيرين منا على ذلك مصيبة الوضع. يتساءل الملايين من الآباء: كيف يمكنني أن أكون هناك من أجل عائلتي عندما أحاول الموازنة بين كل ما يحدث؟ كيف يمكنني السيطرة على مشاعري وعدم جعل الأمور أسوأ؟ كيف أحافظ على كل ذلك معًا؟
الطبيب النفسي د. سوزان مكة يساعد الناس في الأزمات - ويجيب على هذه الأسئلة بالذات - لأكثر من 35 عامًا. مؤلف هدية الأزمة: العثور على أفضل ما لديك في أسوأ الأوقات، طور الدكتور مكة إطارًا من الخطوات العملية التي يمكن للجميع استخدامها خلال أزمة COVID-19 لاستعادة السيطرة وتقديم أفضل ما لديهم لعائلاتهم. باستخدام الاختصار C.R.I.S.IS ، قسمته إلى الخطوات التالية:
- جالدخول
- رesources
- أناntentions
- ستريستراتيجي
- أناntuition
- سإلف كير
"يجب على كل شخص أثناء الأزمة أن يكون على دراية بأمورهم أمزجة ونمذجة قدرتنا على التعامل معها ريبة"، هي تقول. "إنه على وشك تعتني بنفسك، وتحديد النوايا الصحيحة ، وإحاطة نفسك بالأشخاص الذين يمكنهم تقديم نصائح مفيدة ونمذجة لأطفالك. إنه يمنح نفسك الأدوات لتقول "نحن في هذا ويمكننا تجاوز هذا". هنا ، وفقًا للدكتور مكة ، كيف يمكن للوالدين فعل ذلك بالضبط.
احصل على توسيط
من الصعب أن تهتم بالآخرين عندما تكافح مع أفكارك ومخاوفك ؛ لا يمكنك أن تكون ذاتك الأفضل والأكثر إفادة. إذا كنت تشعر بالذعر أو التوتر أو قلق، خذ بضع دقائق وافعل ما تريد القيام به للتركيز. ربما يكون هذا هو وضع طفلك في سرير الأطفال لمدة خمس دقائق أثناء دخولك الحمام ، وإغلاق الباب ، والتنفس ببطء وبعمق أو أي شيء لاستعادة جسدك مرة أخرى. ربما يخبر طفلك البالغ من العمر 10 أعوام أننا سنأخذ وقتًا مستقطعًا ونذهب إلى غرفنا الخاصة ونقوم بأشياءنا الخاصة لمدة نصف ساعة. يقول د.
إدارة الموارد الخاصة بك
يقترح الدكتور مكة تقسيم إدارة الموارد إلى فئتين: إدارة المعلومات التي تأخذها وتحديد مجتمع الدعم الذي يمكنك اللجوء إليه - وشددت على أن كلاهما لهما نفس القدر من الأهمية.
نحن غارقون في التحديثات والبيانات والعظمة السياسية. لضمان فحص صحتنا العقلية ، نحتاج إلى أن نكون أمناء أفضل - وأكثر عدوانية -. اسأل نفسك: ما هي المعلومات المفيدة وما هي المعلومات التي تجعلك تشعر بالذعر أكثر؟
يقول د. كيف يمكننا عمل ذلك؟ اعرف نفسك. يقول الدكتور مكة: "إذا كنت شخصًا يمكنه الاطلاع على العديد من الأخبار والبيانات ووضعها في مكان مناسب وعدم السماح لها بالتأثير على حالتك المزاجية ، فأنت لست بحاجة إلى تقييد ذلك". "من ناحية أخرى ، إذا وجدت نفسك ، بعد قراءته ، أكثر توترا ، ومذعرا ، وأكثر غضبا ، وأكثر من أي شيء آخر - وهو ما أعتقد أنه الغالبية العظمى - فأنت بحاجة إلى الحد من ذلك."
التالي في الخط هو مجتمع الدعم الخاص بك. يقترح د. مكة التفكير في نفسك كرئيس للشركة والشركة كعائلتك. من يجب أن يكون في مجلس الإدارة ويساعدك في اتخاذ القرارات؟ ضع في اعتبارك: من تريد الاستماع إليه الآن؟ أي من أصدقائك أو زملائك يمكنك الاتصال به للحصول على المشورة أو التشجيع؟ اطرح هذه الأسئلة واختر ثلاثة إلى خمسة أشخاص تعرف أنه يمكنك الاعتماد عليهم. زوج زوجتك من هو المستعد؟ ربما ليس في القائمة. الأصدقاء الذين هم في الرعاية الصحية ويمكنهم تزويدك ببيانات جيدة ، أو ببساطة الأصدقاء أو العائلة الحكيمون والذين لديهم منظور رائع؟ استخدمهم. اتصل بهم. اعتمد عليهم عندما تكون الأمور غامرة أو تنشأ مشاكل. فإنه يأخذ القرية. لكن تأكد من أن القرويين سيكونون متعاونين.
حدد نواياك
وفقًا للدكتور مكة ، فإن أهم ما يمكنك فعله أثناء أي أزمة هو التوقف والقول لنفسك: من أريد أن أكون خلال هذا وكيف أريد أن أتصرف؟ وتقول إن إنشاء هذه النية أمر بالغ الأهمية لإبقاء نفسك تحت السيطرة. هل ستكون هناك أوقات تريد فيها الصراخ بدلاً من التحلي بالصبر ، أو التفجير عندما تريد أن تكون هادئًا ومقاسًا؟ على الاطلاق. كلنا بشر. ولكن إذا قمت بهذه النية وشاركتها مع زوجتك أو أي شخص آخر من مجلس إدارتك ، فقد يساعدك ذلك على العودة إلى المسار الصحيح. "الطائرات لا تطير في خط مستقيم. يقول الدكتور مكة: "إنهم يغيرون المسار دائمًا". "بصفتك أحد الوالدين ، ستعمل دائمًا على إعادة التكيف. ولكن إذا كنت لا تعرف دورتك التدريبية ، فأنت لا تعرف ما الذي تقوم بإعادة التكيف معه ". هذا أمر بالغ الأهمية للآباء على وجه الخصوص لأن كيفية ظهور الآباء والأمهات يؤثر على كيفية ظهور أطفالنا.
بنفس القدر من الأهمية هو تحديد النوايا كأسرة. "فكر في كيف يمكنك أن تفهم أننا كعائلة يمكننا القيام بذلك؟ حسنًا ، يمكننا التفكير في مجتمعنا. يمكننا التفكير في أصدقائنا. يقول الدكتور مكة: "يمكننا أن نفكر في أجدادنا". "أحد الأشياء الكبيرة التي تتعلمها في مرحلة البلوغ هو أن لديك مسؤولية عن حالتك المزاجية ويمكنك اختيار الطريقة التي ستظهر بها بغض النظر عن كيفية ظهور الآخرين."
الرسالة الرئيسية في كل هذا التي يتعين على الآباء تقديمها هي: أعلم أنه أمر مخيف في الخارج ولكننا بخير ونفعل ما في وسعنا للمساعدة. يقول الدكتور مكة: "حسنًا ، نحن نساهم في هذه المؤسسة الخيرية أو نقدم هذه الخدمة ونفعل كل هذه الأشياء لأننا نريد أن نكون مساعدين أثناء ذلك". "حدد النية لإظهار لعائلتك ما يمكنك التحكم فيه."
كن استراتيجيا
لدينا جميعًا نقاط قوة ونقاط ضعف ، وكلاهما سيتم التأكيد عليه أثناء الأزمة. على هذا النحو ، من المهم ، وفقًا للدكتور مكة ، أن تبحث بعمق وتسأل نفسك ما يلي:
- ما هي نقاط القوة والضعف لدي؟
- ما الذي أجيده حقًا أثناء الأزمة وكيف يمكنني الاستفادة من ذلك؟
- ما الذي لا أجيده؟
- هل هناك شخص يمكنني الحصول عليه لمساعدتي في هذا؟ شريكى؟ عضو في "مجلس إداري"؟
يضع هذا الاستجواب الذاتي كل شيء في منظوره الصحيح ويسمح لك بالاعتماد على المهارات التي يمكن أن تساعد عائلتك حقًا في الأوقات الصعبة. في هذه الملاحظة ، من المهم أيضًا أن تسأل نفسك: ما هي القوة التي من المحتمل أن أفرط في استخدامها؟ إذا كنت ، على سبيل المثال ، جيدًا في التنظيم ، فقد يكون لديك ميل إلى اضطراب الوسواس القهري قليلاً خلال الأوقات العصيبة. سيكون فهم هذه الصفات والتحكم في نفسك أفضل للجميع.
كن حدسيًا
استمع إلى حكمتك. يقول الدكتور مكة: "هذا لا يعني تجاهل كل ما يقوله الناس أو البيانات المتوفرة". "ولكن هناك أوقات ستعرف فيها ، بصفتك أحد الوالدين ، في أعماقك أن طفلك يحتاج إلى X على الرغم من كل شيء تقول النصيحة أن هذا الطفل يحتاج إلى Y ". يساعدك إجراء فحص القناة الهضمية من حين لآخر على البقاء في المنتصف والبقاء في وضع جيد استهداف.
مارس الرعاية الذاتية
يقول الدكتور مكة: "إذا لم تعتني بنفسك كوالد خلال هذه الأزمة ، فلا يمكنك رعاية طفلك" ، مرددًا مشاعر العديد من المهنيين. "يجب عليك بالتأكيد الاهتمام بالأساسيات. وبقيامك بذلك ، يمكنك التأكد من أن أطفالك يفعلون ذلك ". تأمل لمدة خمس دقائق. قم ببعض تمارين التنفس العميق. تناول طعامًا جيدًا. احصل على نوم مناسب.
يجب على الجميع أن يسألوا أنفسهم: ما الذي يجعلني أشعر بتحسن؟ استمر بالمتابعة. إذا كنت تقفز على وسائل التواصل الاجتماعي للدردشة مع الأصدقاء لبضع دقائق ولكن بعد ذلك تجد نفسك تشعر بالسوء بسبب كل وسائل التواصل الاجتماعي المليئة بالعقل ، فابحث عن بديل. قم بإعداد اجتماعات Zoom أو Google Hangouts مع الأصدقاء بدلاً من ذلك. احصل على بيرة مع صديق عبر FaceTime. "الهدف هو فهم ما عليك القيام به لتكون أفضل والد وشخص يمكنك أن تكونه الآن" ، كما تقول.
