لقد تسرب فيروس كورونا إلى كل جانب من جوانب حياتنا اليقظة. فليس من المستغرب إذن أن يكون قد تسلل إلينا نائم يعيش أيضًا. أحد الآثار الجانبية المحددة: يعاني الناس من غرابة وحيوية للغاية أحلام. لقد ذكر الأصدقاء والأقارب كل هذا خلال الأسابيع القليلة الماضية. لذلك ، لديك أيضًا العديد من الأشخاص على Twitter و Reddit. لقد أصبح هذا الاتجاه هو أن شخصًا ما بدأ التعهيد الجماعي وفهرسة أحلام غريبة بشكل لافت للنظر من جميع أنحاء العالم على المدونة "أنا أحلم بـ COVID. " ذلك ما يجري بحق الجحيم؟
لفهم سبب كون أحلام الشخص خصبة بشكل استثنائي ولا تنسى في الوقت الحالي ، من المهم إلقاء نظرة سريعة على آليات نايم والحلم. ينام البالغ متوسط ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، مع قضاء جزء من النصف الثاني في نوم عميق يُعرف باسم نوم حركة العين السريعة (أو REM) ، وهو الوقت الذي تحدث فيه معظم الأحلام.
"كل منا ينام بحركة العين السريعة لمدة ربع الليل تقريبًا. هذه هي المرحلة التصالحية حقًا عندما يحدث نوم الأحلام " الدكتور أبهيناف سينغ ، المدير الطبي لـ مركز إنديانا للنوم. "لنفترض أنك تذهب إلى الفراش في العاشرة وتستيقظ في السادسة. من المحتمل أن يتركز نوم حركة العين السريعة لديك بين الساعة 3 و 6. "
وهذا هو السبب في أن الناس بعد الاستيقاظ من المنبه الصباحي بعد نوم الليل العادي ، غالبًا ما يشعرون كما لو كانوا كذلك خرجوا من راحة عميقة وثقيلة الأحلام ويريدون الانجراف مرة أخرى لاستئناف ما كان مطبوخًا لعقلهم الباطن فوق.
لكن ما الذي يجعلنا نحلم أكثر أو أقل؟ ولماذا يعيش الكثيرون الآن مثل هذه الأحلام المعقدة؟ يقول الدكتور سينغ إن إحدى أكثر النظريات منطقية هي التوتر. حسنًا ، بشكل أكثر تحديدًا ، هرمون الكورتيزول ، الذي يرتفع عندما ترتفع مستويات التوتر لدينا.
نحتاج إلى الكورتيزول ليعمل - فهو يلعب دورًا مهمًا في التحكم في العديد من إيقاعات الجسم ، من ضغط الدم إلى مستويات الطاقة وسكر الدم. يبدأ تناول كميات زائدة من الكورتيزول أثناء النوم ، لأنه يترك الناس في حالة من النعاس وعدم القدرة على النوم. يقول الدكتور سينغ: "إذا كنت تفكر كثيرًا أو تشعر بالتوتر بشأن ما يحدث في العالم ، فأنت في وضع مضخم يتناسب عكسًا مع النوم".
بمجرد حرمان شخص ما من النوم ، فإن أول ما يضيع هو نهاية النوم حيث يحدث نوم الأحلام. "عندما تبدأ في حرمان نفسك ببطء من النوم في الحلم وتصل إلى النقطة التي يبدأ فيها الجسد الارتداد ، يبدأ في التوق إلى نوم حركة العين السريعة لأنه يتطلب نفس طريقة الهواء النظيف والماء النظيف ، " الدكتور سينغ. "هذا يعني أن نوم حركة العين السريعة هذا يبدأ في الحدوث أو يحاول أن يحدث أكثر طوال الليل للتعويض وأنك تحصل على نوم أحلام مبالغ فيه كثيرًا."
يشبهه الدكتور سينغ بالضغط على زنبرك لأسفل ثم تركه يذهب. يقول: "تبدأ في رؤية ارتداد مبالغ فيه من الربيع". "إذا حصلت على كمية أقل وأقل من شيء ما ، فإنها تبدأ في إنشائه أكثر فأكثر. وهذا على الأرجح ما يحدث عندما يقول الناس أن لديهم مثل هذا الحلم النابض بالحياة ".
ممتع ، أليس كذلك؟ من الأمثلة الشائعة التي يراها الدكتور سينغ شخصًا لديه أربع ليالٍ من النوم الرهيب. في الخامس ، يصطدم هذا الشخص بشدة. في هذا النوم ، بينما يحاول الجسم التعافي ، فإنهم يحلمون أكثر وغالبًا ما تكون أحلامهم ملونة ومفصلة بشكل استثنائي.
ليس من المستغرب أن نسمع أن التوتر هو أحد العوامل الكبيرة في التذكر الواضح للأحلام الغريبة. ويقول الدكتور سينغ إن هناك سببًا صارخًا آخر: الكحول.
"عندما يتعرض الناس للتوتر ، فإنهم غالبًا ما يلجأون إلى الكحول للتنفيس عن القلق أو نسيان ما يشعرون به. ولكن ما يفعله الكحول بشكل مريح - وما يغفل عنه كثير من الناس - هو أن الكحول هو أكثر أنواع المهدئات شيوعًا التي لا تستلزم وصفة طبية في العالم "، كما يقول. "وربما تكون أيضًا الأفقر".
يلعب الكحول خدعة جيدة. خلال أول ساعتين ، ينشط دارات النوم في الدماغ ويساعد في الواقع على الراحة. لكن ، كما يقول الدكتور سينغ ، "خلال الخمس أو الست ساعات القادمة ، يعمل الأمر حقًا مثل رمي السهام في عقلك." لأن جسد الإنسان مشغول تحطيم السموم من الكحول عبر الكبد ، إنها إعادة توجيه الطاقة التي كانت ستستخدم لولا ذلك لمساعدتهم على تحقيق الخير ، نوم مجدد. والنتيجة قلة نوم الليل. يقول الدكتور سينغ أن هذا أيضًا قد يؤدي على الأرجح إلى أحلام أكثر وضوحًا.
الأحلام أشياء جميلة. ولكن بقدر ما تحدث غروب الشمس النابض بالحياة بسبب الاضطرابات في الغلاف الجوي ، فمن المحتمل أن تكون الأحلام الحية ناتجة عن الاضطراب عادات النوم. النوم الجيد هو كل شيء عن البنية والتكرار. لتحقيق المزيد منه بشكل أكثر انتظامًا ، يعني التمسك بروتين يومي. من الناحية المثالية ، هذا يعني الحصول على الكثير من الضوء قبل الظهر ، والحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وعدم القيلولة بعد الساعة 3 مساءً. الحصول على بعض ممارسة الرياضة أثناء النهار ، قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات على الأقل ، والالتزام بنظام غذائي صحي غني بالألياف والبروتينات تساعد أيضا. كما سيتم اتخاذ تدابير للسيطرة على مستويات التوتر ، والحد من استخدام الشاشة قبل النوم ، وعدم شرب الكثير من الكحول قبل النوم ، والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
وهذا يعني أيضًا وجود روتين مناسب للتهدئة قبل النوم. يُطلق على نسخة الدكتور سينغ ، التي يعلمها لجميع مرضاه ، اسم "4-Play". الخطوات الأربع للروتين هي: الاستحمام ، والمذكرات ، والقراءة ، والتنفس. يجب أن يتم كل منها لمدة 10 إلى 15 دقيقة. الحمام الدافئ يريح الجسم ويساعد على إفراز الميلاتونين. تدوين اليوميات يساعد في إخراج كل الأفكار والقوائم والمهمات وأي شيء آخر يدور في الدماغ ؛ القراءة تركز وتريح العقل. وتساعد تمارين التنفس على استرخاء العقل وتهيئته لراحة جيدة.
يقول الدكتور سينغ: "من خلال القيام بذلك ، فإنك تقوم بتكييف الدماغ". "الدماغ شديد الخصوبة للغاية عندما يتعلق الأمر بإجراءات التكييف. الهيكل هو بوابة النوم الجيد ".
