إدمان الهواتف الذكية: كيف هزمت هاتفي وإدمان وقت الشاشة

في مارس الماضي ، جديد دراسة نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي وجدت أن الهاتف يتجاهل - أو التعلُّم باستخدام الهاتف - فعل تجاهل شريكك للنص ، سقسقةأو snap أو "gram أو أي شيء آخر على جهازك الرقمي عدم الرضا عن العلاقة على مستوى شبه اللاوعي. لماذا ا؟ لأنه يخلق مسافة عاطفية بين الشركاء الرومانسيين.

أضافت هذه الدراسة إلى الكومة المتزايدة من الأدلة التي تشير إلى أنه عندما يتم الاعتماد عليها بشكل كبير ، الهواتف الذكية هم مصّون للنوم ، يكسرون العلاقات ، مدمّرون للدماغ. من بين هذا أيضًا الدليل على أن الآباء الذين يفرطون في استخدام الهواتف الذكية يتعرضون لخطر وضع أطفالهم على خلاف معهم. دراسة في نمو الطفل، على سبيل المثال ، يوضح ذلك يتنافس الأطفال الصغار والهواتف على اهتمام الوالدين.

من السهل أن تعتمد بشكل مفرط على هاتفك. ولكن كيف تعرف أنك تستخدمه كثيرًا - وعندما تدرك أنه ينتهك علاقاتك ، ماذا يمكنك أن تفعل؟ هنا ، يتحدث أربعة آباء عن الوقت الذي أدركوا فيه أنهم بحاجة إلى حدود بين هواتفهم الذكية وحياتهم وما هي الإجراءات التي اتخذوها للتأكد من حدوث ذلك.

"لقد أصبح عقلي مشروطًا جدًا باهتزاز الهاتف الذي كان يصنعه."

أتذكر المشي على طول الشاطئ وشعرت أن هاتفي يهتز في جيبي ، محاولًا البقاء في اللحظة مع عائلتي ، لقد تجاهلت ذلك ، على مدار 10 دقائق حدث ذلك عدة مرات. في كل مرة كان عليّ أن أمنع نفسي من الوصول للحصول عليها وأرى الرسالة "العاجلة" التي يجب أن أتلقاها في صباح يوم الأحد. بعد 20 دقيقة استسلمت واضطررت إلى النظر ، وعندها أدركت أن هناك مشكلة لأن هاتفي لم يكن معي ، تركته في السيارة ولم تكن كل تلك الطنينات حقيقية ، فقد أصبح عقلي مشروطًا جدًا بطنين / اهتزاز الهاتف الذي كان يصنعه فوق.

منذ ذلك الحين ، قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات. معظم اليوم ، يكون هاتفي في وضع "الرجاء عدم الإزعاج" و عندما أعود إلى المنزل من العمل أضع هاتفي في حالة شحن في المطبخ وأحاول تركه هناك حتى ينام الأطفال على السرير. هناك دائمًا أوقات أعود فيها إلى الانتكاس ، في قائمة انتظار ستاربكس أو في القطار ، أتصفح عبر الهراء ولكن إدراك سلوكي يعني أنني أجد أنا أسير أكثر في الشارع دون أن يحدق رأسي في هاتفي وأرى الآن الأشخاص الذين يمشون بجانبي ورؤوسهم لأسفل وهم يحدقون في الهواتف. نحتاج جميعًا إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا عن شاشاتنا. - لي مالون ، أب لطفلين ، المملكة المتحدة

"لقد صدمت من مقدار الوقت الذي أمضيته على هاتفي."

لدينا 18 شهرًا من العمر. ذات يوم كنت يقوم بالغسيل. التقطت هاتفي نظرًا لوجود إشعار. كنت جالسًا هناك ، بدا الأمر وكأنني بضع ثوانٍ فقط ، على هاتفي. وبعد ذلك سمعت ابني نوعًا ما يقول خارج الباب ، "أبي". ونظرت إلى المنزل وعرفت عليه وبدا أن هذا جيد. واصلت التنقل عبر هاتفي ثم سمعته يفعل شيئًا لم أسمعه يفعله من قبل - وهو الصراخ. مثل ، "يا صاح ، انتبه لي ،" تصرخ. لقد قام بسحب ورق التواليت طوال الطريق من حمام الضيوف إلى غرفة نومنا الرئيسية ، بطول 100 قدم.

لم أكن أعتقد أن الكثير من الوقت قد مضى. بدأت أكون أكثر وعيًا بالوقت الذي أمضيته على هاتفي. لقد تعقبت تطبيق "Moments" هذا. في اليوم الأول الذي قمت فيه بذلك ، صُدمت من مقدار الوقت الذي أمضيته على هاتفي ، لأنني كنت متيقظًا بالفعل في تلك المرحلة. لقد قمت بقياسها وحاولت تحسينها ، وكان أفضل ما يمكنني فعله هو ما بين 35 و 45 دقيقة في اليوم. كنت أفكر ، هذا فقط أنا أتصل وأراسل ، ما مدى ضرر ذلك؟ عندما نظرت إلى المقاييس الفعلية ، فإن معظم تفاعلاتي على هاتفي تكون على تطبيقاتي. أنا مسوق رقمي. أقضي كل يومي تقريبًا على الإنترنت. عندما تضع في الاعتبار تلك الساعات الثماني ، فهذا يشبه ، الكثير من الوقت.

انتهى بي الأمر بالحصول على هاتف نصي. أنا لا أرسل حتى كسرًا بقدر ما اعتدت أن أفعله. أنا بالتأكيد أتصل بالناس أكثر ، لأنه أكثر ملاءمة. لقد عزز ذلك علاقتي حتى مع زوجتي. نتحدث أكثر على الهاتف. الذي لا يبدو أنه شيء يفعله الناس كثيرًا بعد الآن. - زاك شورت ، والد واحد ، نبراسكا

"أدركت أن الاتصال بهاتفي في جميع الأوقات لا يساعدني على المستوى المهني."

أنا مدمن عمل. في مرحلة ما ، أدركت أن الاتصال بهاتفي في جميع الأوقات لا يساعدني بشكل احترافي. قررت أن أحاول قطع الاتصال ، لقد حصلت على بضع ساعات فقط. كنت أقوم بإغلاق هاتفي ليلة الجمعة قبل أن أنام مباشرة ثم أحاول الوصول إلى ظهر يوم السبت. بعد أسبوعين ، وصلت إلى يوم كامل.

ما كان صعبًا هو الفكرة ، الخوف الذي يضرب به المثل من فقدان مكالمة هاتفية مهمة أو بريد إلكتروني أو رسالة نصية. انها قوية جدا. بمجرد أن تفعل ذلك وتغوص ، حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت ، صباح السبت أو الأحد ، في البداية ، يبدو الأمر كما لو كنت مدمن مخدرات. ولكن بمجرد أن تبدأ في القيام بذلك على أساس منتظم ، فمن السهل جدًا القيام بذلك. - آرون إديلهايت ، أب لثلاثة أطفال ، كاليفورنيا

"قالت لي زوجتي:" عندما تكون هنا ، يجب أن تكون هنا. "

لقد حرصت على مغادرة المكتب كل يوم في الخامسة ، ولكن بعد ذلك سأجلس هناك و عقد هاتفي، التحقق منه. لقد وصلت إلى النقطة حيث قالت لي زوجتي بعض الأشياء مثل ، "عندما تكون هنا ، يجب أن تكون هنا ". ربما أنا فجرت لها. لكنها أخيرًا صدمتني: ماذا أفعل هنا؟ ساعة بسيطة لن تكون نهاية العالم بالنسبة لي حتى لا أتحقق من بريدي الإلكتروني. أعتقد أننا نعتقد أن الأمور أكثر أهمية مما هي عليه بالفعل. إذا لم ترد على شخص ما خلال ساعة ، فلن ينتهي العالم. في مرحلة ما

على مدى السنوات الأربع أو الخمس الماضية ، كان هناك الكثير من التغييرات. لا أعرف ما إذا كنت قد تقدمت في السن ، أم ماذا ، لكني أنظر إلى الأشياء من خلال ضوء مختلف. سأكون صغيرا مرة واحدة فقط. لذلك اتخذت الكثير من الخطوات المختلفة حتى لا ألتصق بهاتفي بقدر ما اعتدت أن أكون.

لم أعد آخذ هاتفي للنوم أبدًا. أنا أشحنه في المطبخ. بهذه الطريقة ، لا أبحث على Twitter بينما أحاول النوم ، فأنا لا أستيقظ في منتصف الليل أشعر وكأنني يجب أن أتفقد هاتفي. لا أستخدمه لمدة نصف ساعة قبل ان أخلد للنوم.

أنا دائما أستيقظ وأعد أطفالي الإفطار. تعلمت ألا أفحص هاتفي حتى تأخذهم زوجتي إلى المدرسة الساعة 7:30. لا أريد أن أفكر في رسائل البريد الإلكتروني التي تلقيتها بين عشية وضحاها. عندما أنتهي من العمل ، أضع هاتفي في غرفة مختلفة. أحاول التخلص من عادة وجودها في جيبي. أحاول الابتعاد عن ذلك بقدر ما أستطيع. - بيل فيش ، أب لثلاثة أطفال ، أوهايو