بصفتك أبًا جديدًا ، ستحرم بالتأكيد من النوم في مرحلة ما (ربما حتى معظم النقاط). ستفعل أشياء لا يفعلها سوى الأشخاص الأكثر إرهاقًا ، مثل ترك الاستحمام للحصول على تلك الدقائق الإضافية الثمينة من الراحة. قد ترتدي بنطالك للخلف وتسكب الملح في قهوتك بالخطأ وتنسى تمشيط شعرك. في الأساس ستخرج وكأنك هاري دين ستانتون في أسوأ يوم له. ولن تهتم. لأن الاهتمام يتطلب طاقة.
فليكر / جريفمو
التعامل مع الحرمان
التقط منه! يمكنك جعل هذا الشيء يعمل. لأن الحقيقة هي أن هناك الكثير من الأشخاص الذين مروا بمشاكل نوم أسوأ بكثير لا تتعلق بالأطفال ولا يزالون يعيشون حياة مواطنين منتجين. الناس مثل Navy SEALs والمتضررين من النوم القهري أو الأرق. إليك كل الأشياء التي يمكنك التعلم منها.
نقل
انهض وقم بعمل حضن السلم. تجول في المبنى. قم بنزهة إلى مكتب زميل في العمل بدلاً من إرسال رسالة فورية أو بريد إلكتروني إليهم. توصية واحدة على الأقل من فرد مصاب بالخدار هو شرب كمية كافية من الماء تجعلك مضطرًا للنهوض واستخدام دورة المياه بانتظام. تحذير واحد؟ قد يبدأ زملائك في العمل في القلق بشأن البروستاتا.
قطعها
يمكنك اجتياز معظم الأشياء ، بما في ذلك التمرين العسكري الذي يتطلب 5 أيام ونصف من اليقظة ، عن طريق تقسيم الوقت إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. لا تفكر في المهمة التالية أو الاجتماع التالي. الدافع لرؤية هذه المهمة ستنقلك إلى الجانب الآخر.
لا تفكر في الأمر
الإنكار هو نهر في مصر وأداة قوية لمنع نفسك من الخوض في وضعك السيء. هناك قول مأثور في الجيش يقول: "إذا كنت لا تمانع ، فلن يهم". لذا فكر في شيء آخر ، بالإضافة إلى مدى عدم النوم السيئ.
ابحث عن بعض الشمس
يمكن أن يؤدي التعرق الجيد لأشعة الشمس إلى القيام بالعجائب لإيقاظك. إنه مفيد لأولئك الذين يعانون من التغفيق ويمكن أن يكون مفيدًا لك. تعرف على ما إذا كانت هناك طريقة يمكنك من خلالها العمل مؤقتًا من مكتب بجوار النافذة. إلا إذا كنت تعيش في شمال غرب المحيط الهادئ. في هذه الحالة ، قم بشراء مصباح النهار واحترس من Sasquatch.
اسأل عن جدول زمني مرن
من المعروف أن بعض الشركات تستوعب الموظفين الذين يعانون من اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، من خلال السماح بجداول زمنية مرنة. كن صريحا مع صاحب العمل الخاص بك. اكتشف ما إذا كان هناك أي طرق يمكنك من خلالها القدوم متأخرًا والعمل بعد ساعات حتى تحصل على ساعة أو ساعتين إضافيتين من الراحة. وإذا كنت تقوم بتشغيل آلات ثقيلة ، فيجب أن يفهموا أنك تتحمل مسؤولية المشي.
حافظ على موقف عقلي إيجابي
هناك البعض الذي أقسم أن مجرد الابتسام يمكن أن يبقي عقلك ينبض بالحياة. لذلك ربما يؤدي قلب هذا العبوس عن قصد إلى تحقيق العجائب. أو ستبدو مجنونا. (ملاحظة جانبية: قد تصاب بالجنون.)
فليكر / وليام براولي
كيفية التعافي
تشير بعض الدراسات إلى أن الآباء في الواقع تحصل على قسط أقل من النوم من الأمهات. من الواضح أنك تعرف أن هذا صحيح. يمكن لقلة النوم أن تضعك في حالة مروعة يشير إليها بعض الباحثين في مجال النوم باسم "ديون النوم". كلما زاد دين النوم لديك ، كانت النتائج الصحية أسوأ.
ومع ذلك ، يمكن عكس دين النوم هذا على ما يبدو عن طريق النوم الانتعاش ، وفقًا لما ذكرته دراسة 2010 نشرت في المجلة نايم. وجد الباحثون أن النوم التصالحي لمدة تصل إلى 10 ساعات كان فعالًا في محو دين النوم من 5 ليال من الحرمان المعتدل من النوم. مرحبًا ، هذا يبدو وكأنه حياتك!
فليكر / إلفين
اتضح أنه عندما يُمنح الدماغ فرصة للتعافي ، فإنه يضاعف من نوم الريم الجيد والعميق الذي تحتاجه للحفاظ على صحتك. وهذا شيء رائع. خاصة إذا كان بإمكانك إقناع شريكك بالسماح بحدوث ذلك. اجعلها عطلة نهاية الأسبوع وقم بالمقايضة معها.
ربما ستوافق. ما لم تكن تحب هاري دين ستانتون حقًا. في هذه الحالة ، قد تكون كائن فضائي.
