كيفية الحصول على طفل في جدول نوم ليلي أثناء العودة إلى المدرسة

مع اقتراب فصل الصيف ، يحاول الآباء بدرجات متفاوتة من النجاح لإعادة أطفالهم إلى مستوى جدول نوم صارم. يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية لأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا يحتاجون من 9 إلى 11 ساعة للعمل بكامل طاقتهم والاحتفاظ بالمعلومات ، وهو أمر مفيد جدًا عندما تكون في المدرسة. لأن لا تزال معظم المدارس تبدأ في وقت مبكر - على الرغم من أنه ربما لا ينبغي لهم ذلك - الانتقال إلى العام الدراسي الجدول الزمني النوم يمكن أن تكون قاسية (تقطع إلى ملايين الآباء الذين يسحبون الملايين من الأطفال الغاضبين بالكاد إلى الخارج). لحسن الحظ ، إنها مشكلة قابلة للحل إلى حد كبير للآباء الذين يتخذون نهجًا إستراتيجيًا لضبط الإنذار.

"هذا هو الوقت المناسب من العام للآباء لمراجعة روتين وقت النوم مع أطفالهم وأهمية النوم" ، كما يقول الدكتورة ليز سوبر ، أخصائية طب نوم الأطفال في Doernbecher Children’s Doernbecher Children’s بجامعة أوريغون للصحة والعلوم مستشفى. "هناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن النوم مهم جدًا للأطفال في سن المدرسة: يمكن أن يساعدهم على تحسين الأداء ، والتحسين المعرفي ، ويمكن أن يساعد في سلوكهم ومزاجهم."

يجب على الآباء التفكير في جعل الأطفال يتبعون روتينًا ثابتًا لوقت النوم يركز على المدرسة مشابه للاستعداد له إرهاق السفر: أعد وقت النوم إلى الوراء بزيادات قصيرة بمرور الوقت لتطبيع فكرة الذهاب إلى الفراش قبل الشمس مجموعات. هذا يجعل العقل والجسد يربطان الروتين بالنعاس المتزايد قبل حلول الظلام.

يقول سوبر: "من الناحية المثالية ، إذا استطعت ، قبل أسبوعين من بدء المدرسة ، ابدأ في إعادة وقت النوم إلى الوقت المناسب لطفلك". "إذا كان بإمكانك القيام بذلك قبل 15 أو 20 دقيقة كل ليلة أو ليلتين ، فستكون هذه أفضل طريقة لإعادة وقت النوم. أنت تتحرك وقت الاستيقاظ في وقت سابق أيضًا ".

فماذا يجب أن نمط يستتبع؟ أولاً ، يجب على الوالدين تعتيم الأضواء ، قبل ساعة من موعد النوم ، مما يساعد على إطلاق الميلاتونين الطبيعي في الدماغ ويطلق إيقاعات الساعة البيولوجية في الدماغ. بعد ذلك ، يجب أن تصبح جميع الشاشات مظلمة: لقد ثبت أن شاشات التلفزيون والهاتف (لكل شخص) والكمبيوتر تؤدي إلى تعطيل نشاط النوم عند استخدامها في الفترة التي تسبق وقت النوم. بعد ذلك ، خصص 30 دقيقة لأنشطة الاسترخاء مثل الاستحمام والكتب أو لمرة واحدة مع الطفل.

"يمكن أن يكون الأمر بسيطًا حقًا. ما تريد تجنبه هو روتين طويل الأمد وله خطوات متعددة حيث يدخل الأطفال ويخرجون من غرفة النوم "، كما يقول سوبر. "يجب أن يكون هذا وقتًا لطيفًا للتواصل مع الطفل ، ومراجعة اليوم ، وهو شيء يتطلعون إليه. يستغرق الدخول في هذه العادات وقتًا ، ولكن مع الروتين يساعد في تقليل القلق. إنهم يعرفون ما سيحدث في وقت النوم ، وهذا يساعدهم على النوم بسهولة ".

هل ستعمل دائما؟ بالطبع لا. يمكن لأي والد أن يشهد على حقيقة أن مجرد جعل الطفل ينام يمكن أن يكون فظيعًا. لكن يمكن للوالدين المتسقين أن يشترطوا الاستجابة لوقت النوم.

"لا يمكننا إجبار أنفسنا على النوم." يقول سوبر. "إنها عملية معقدة ، وأفضل شيء يمكنك القيام به للأطفال هو توفير البنية. خاصة مع الأطفال في سن المدرسة ".