Терапия за двойки е важен инструмент за тези, които се занимават с комуникационни проблеми, брачни проблеми или които просто искат да обсъждат големи теми в терапевтичната среда. Помага на двойките да говорят открито за трайни чувства, да булдозират препятствия в отношенията, укрепване интимност, и растат като единица.
След като решите да опитате терапия за двойки, има друг проблем, върху който да помислите: Коя е най-добрата терапия за двойки за нас?Какви са плюсовете и минусите на всеки? Това е важна стъпка, тъй като ще ви е необходим терапевт, който да отговаря добре на вашите уникални нужди. Но е лесно да се почувствате изгубени в гъсталака от непознати думи, описващи различните видове терапия там.
Първата стъпка? Отпуснете се. Не е нужно да се занимавате твърде много с плюсовете и минусите на терапията за двойки. Повечето терапевти са запознати с различни терапевтични техники. Рядко се случва терапевтът да се придържа изключително към един подход - всъщност всеки от терапевтите интервюирани за тази история казаха, че черпят от смесица от практики в зависимост от нуждите на двойките, които те работи с.
„Обучени сме на различни терапии и откриваме, че това, върху което всяка терапия наистина се фокусира, е полезно в различни ситуации“, казва Деби Ламбърт, Калифорнийски двойки терапевт и съавтор, със съпруга си Крейг, на книгата за 2020 г. Внимателната двойка. "Това е като да имаш по-голяма кутия с инструменти."
И все пак, въоръжаването със знания и разбиране на разликите между конкретни видове терапия за двойки може да помогне на вас и вашия съпруг да получите помощта, от която се нуждаете. Ако терапевтът е сертифициран за определен тип терапия, това е знак, че вярва в този тип терапия и го използва в своето консултиране. В крайна сметка обаче успехът на вашата терапия за взаимоотношения зависи от двойката и самите терапевти.
„Когато търсите терапевт или терапевт, искате такъв, с който просто имате добра връзка и който дава добри резултати“, казва Ламбърт.
Ето, тогава, погледнете 10 често срещани вида терапия за двойки и какво предоставя всяка от тях.
1. Емоционално фокусирана терапия
Тъй като канадските психолози Сю Джонсън и Лес Грийнбърг разработена емоционално фокусирана терапия през 80-те години на миналия век, EFT е изследвана в десетилетия на строги клинични изследвания. EFT прилага теорията за привързаността на влиятелния британски психолог Джон Боулбли – че хората инстинктивно търсят взаимоотношения за безопасност и комфорт и следват моделите на поведение във взаимоотношенията, научени в детството — да двойки.
Както всеки, който е бил във връзка, знае, хората не отговарят на партньорите си с чиста рационалност. EFT има за цел да предостави разбиране за това какво движи емоционалните ни реакции в отношенията ни. „Много пъти двойките искат да се карат за неща на повърхността, като че ли не сте изнесли боклука,“ Терапевтката от Флорида Дженифър Гиграс казва.
EFT обикновено включва много разговори за по-дълбокото значение на емоциите. „Ако влезете в EFT, ще чуете много „така че това, което чувам да казвате, е“ и звучи сякаш усещате това“, терапевт за двойки в Калифорния и съпруг на Деби Крейг Ламбърт казва.
EFT зависи от надеждата, че когато двойките изразяват основната емоция един към друг, те ще задълбочат връзката си и ще утвърдят вярата, че привързаността е безопасна. „Мога да изразя най-дълбоките си страхове, копнежи и емоции и те реагират на това“, казва Гинграс.
2. Имаго терапия за взаимоотношения
Двойките, които са се възползвали от терапията за взаимоотношения с Имаго, дължат благодарност на Опра Уинфри, която е участвала в шоуто си 17 пъти от въвеждането на терапията през 80-те. Имаго възникна от брачния раздор между Харвил Хендрикс и Хелън Лакели, съпруг и съпруга терапевти, които написаха за възстановяване на отношенията си в бестселъра от 1988 г Получаване на любовта, която искате.
Имаго се концентрира върху връзката между детските преживявания и отношенията между възрастните. „Imago е латински, означава образ“, казва Крейг Ламбърт. „Имаго се отнася до несъзнателния образ на любовта, който сме развили в детството. Когато се оженим или имаме половинка, ние проектираме този образ. И обикновено този образ включва както положителното, така и отрицателното поведение, което свързваме с любовта, което сме получили от нашите основни полагащи грижи като деца."
Имаго терапията свързва формиращите детски впечатления с нашето поведение към партньорите. Практикуващите имаго вярват, че връзката ни с родителите ни дава информация за отношенията ни с възрастни. Чрез изследване на корените на вашето поведение във вашата връзка вие разкривате основните проблеми. Имаго терапията разглежда конфликта като положителен. „Конфликтът е възможност за растеж във връзката“, казва Крейг Ламбърт.
Ако отидете да отидете при имаго терапевт, очаквайте много разговори напред-назад по време на сесиите и много акцент върху слушането. Ламбърт казва, че хората в Imago често осъзнават, че слушането е умение - и че това е умение, което им липсва в началото, но придобива с течение на времето.
„Красотата на Imago е, че някак си ви принуждава към този наистина дълбок режим на слушане“, казва Ламбърт.
3. Методът на Готман
Почетният професор Джон Готман от университета във Вашингтон прилага обширното си обучение по математика и статистически анализ към своите психологически изследвания. Резултатът беше базиран на данни подход към терапията на двойки, който оказа дълбоко влияние върху десетилетия на практика.
“Методът за терапия на двойки Готман е добър подход за ангажирани, дългосрочни двойки, които имат интереси да изградят доверие и да продължат живота на брака. Базираната в Кънектикът семейна терапевтка Кейти Зискинд казва.
Двойките, работещи със сертифицирани терапевти от Gottman, първо трябва да попълнят обширен формуляр за оценка, който отнема поне час и половина, преди да се срещнат с терапевта. В първоначалните срещи терапевтът ще продължи да събира данни, отразяващи преднамерените, ориентирани към изследване корени на метода на Готман.
„Има много специфични интервенции и начини, по които те представят информация, която я прави наистина лесна за смилане и представяне на клиента“, казва Гинграс. „И тогава има приложими неща, които клиентът може да излезе през вратата, казвайки „Добре, знам, че трябва да работя върху това“.“
4. Наративна терапия
Наративната терапия акцентира върху историите, които двойките използват, за да осмислят своя свят. Ние си разказваме истории за себе си и за другите и тези истории ръководят нашето поведение и решения. Проблеми възникват, когато историите не отговарят на реалността. Прекалено негативните разкази например могат да насърчат самоунищожителни нагласи и да подтикнат към лоши решения.
Терапевтите за разказващи двойки се опитват да помогнат на двойките да разберат историите, които си разказват за връзката си и да напишат нови истории, ако е необходимо.
„Много пъти измисляме история за нашата връзка“, казва Гинграс. „Така че става дума за това да се научим как да признаем историята, която се разказва, и да пренапишем нова история за напред.“
5. Терапия, фокусирана върху решението
Терапията, фокусирана върху решението (SFT) е средство за постигане на цел. В SFT двойките идват на терапия с тясно дефиниран проблем, за който работят с терапевта. С други думи, ако има широкообхватни проблеми във връзката, това може да не е идеалната терапия. Въпреки това, ориентираните към решения разговори в основата на SFT могат да имат страхотни резултати за двойки, които се нуждаят от помощ за преодоляване на тясно дефинирана трудна ситуация, пред която са изправени. „[С SFT] карате клиентите си да говорят във формат, който е много фокусиран върху решенията“, Семеен терапевт от Чикаго Ванеса Брадън казва. "И намирам, че това е доста овластяващо."
6. Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия, която се фокусира върху това как мислите влияят върху поведението, е често срещана форма на терапия за индивиди, както и за двойки. С корените си в началото на 20-ти век и широкото приемане от работниците по психично здраве, CBT е подкрепено от обширни изследвания.
CBT се ръководи от идеята, че мислите контролират вашите чувства и че чувствата контролират вашите действия. Ако можете да разберете и промените мислите си, можете да промените как се чувствате и как действате. При CBT терапията терапевтите първо ще се опитат да идентифицират как двойките мислят за проблемите и след това ще им помогнат да се научат как да променят начина си на мислене. Терапевтите може да накарат пациентите да изпълняват упражнения, за да видят как мислите им влияят на ежедневния им живот и как могат да се променят.
„Става дума за изграждане на толерантност към тези различия и за изграждане на вашето приемане на тези различия“, професор по психология в университета Сетън Хол Корин Дачи казва. „И става дума също за изграждане на поведенчески умения, като комуникация, решаване на проблеми, управление на конфликти и позволява на двойката да остане свързана един с друг.
7. Терапия на релационния живот
Семеен терапевт и автор Тери Реал, специалист по мъжки проблеми и депресия, създаде Relational Life Therapy, която се фокусира върху влиянието на традиционните роли на половете върху интимните отношения.
„Можете да си представите с мъжете, например, как нашата дефиниция за мъже в нашата култура е създала среда, която не им позволява да създават интимност и да са във връзка със своите чувства и техните емоции“, казва Ламбърт, обяснявайки как придържането към традиционното възприятие за мъжественост може да попречи на способността на мъжете да бъдат свързани и интимни със своите партньори. „И това е, което жените често искат: дълбока емоционална връзка“, казва Ламбърт.
8. Консултации за разпознаване
Консултирането за разпознаване може да се разглежда като терапия от последна инстанция. Предназначен е за двойки, които не знаят дали трябва да се разделят или да останат заедно.
Разработено от Бил Дохърти в Университета на Минесота през 2000-те, това е кратка форма на терапия по дефиниция, с продължителност пет сесии или по-малко. Може да се използва, когато единият партньор иска да прекрати връзката, а другият се надява да я запази. Помага на двойките да обмислят всички възможности, преди да вземат решение да работят върху него или да прекратят връзка.
„Консултирането за разпознаване е наистина за онези двойки, които са много амбивалентни и те просто са останали в неизвестност“, казва Гинграс. „Не знаем какво наистина искаме. Не знаем дали искаме да останем, ако не знаем, че можем, отиваме и това трябва да ги накара да вземат това решение."
