всички сме били там. Твърдо нощен сън, и все пак събуждаш се изтощен. „Има редица медицински причини, поради които човек може да се чувства уморен, дори и с достатъчно сън“, каза д-р Чираг Шах, лекар и основател на Access Labs. Бащински. От хормони до банани, Шах и други експерти споделят защо това осем часа може да не се чувстват като заседнали.
Вашите хормони може да са изключени
„Проверяването на нивата на тестостерон може да бъде добра първа стъпка към намирането на причина за ниска енергия през деня“, препоръчва Шах. Нивата на тестостерон при мъжете естествено намаляват с възрастта, а бащинството също може да причини нисък тестостерон. Прости промени в начина на живот, като увеличаване на упражненията и инвестиране в здравословна диета, могат да спрат мъжете да предотвратят умората с нисък Т.
Не получавате достатъчно естествена светлина
„Излагането на светлина стимулира мозъка и тялото, което ни кара да сме по-будни и бдителни“, регистрирана медицинска сестра Ребека Лий, обяснява. Служителите, затворени в лошо осветен офис, може да се чувстват уморени, независимо от това как са спали предишната нощ. Така че, ако сте изтощени, опитайте да го изнесете навън – естествената светлина може да бъде стимулът, от който се нуждаете. Дори и това да не помогне, изследванията показват, че крещенето може да увеличи енергията и адреналина. Много по-социално приемливо е да крещиш буден на открито.
Може да е проблем с дишането
„Лица със сънна апнея често спят достатъчно часове през нощта, но хъркат силно, събуждат се често и също така събуждат другите с хъркането си“, казва семейният лекар Кристал Боу. Хората със сънна апнея може да спят осем пълни часа, но тъй като този сън е непрекъснато прекъсван, те не извличат същите успокояващи ползи от него. Сънната апнея също може да доведе до повишаване на кръвното налягане, което увеличава умората като цяло. И тъй като мъжете имат по-големи ларинкси, дихателните им пътища се затварят по-често в легнало положение. В резултат на това тези уморени момчета може да получават повече количество, отколкото качествен сън.
Или проблем с жлезите ви
Щитовидната жлеза, малка жлеза с форма на пеперуда на шията, която регулира метаболизма и храносмилането, може да причини много проблеми, ако не работи правилно - другият ефект на пеперуда. Слабо активната щитовидна жлеза или хипотиреоидизмът води до изтощение, както и до запек, суха кожа и косопад. „Когато е недостатъчно активна, щитовидната жлеза не може правилно да изпълнява ролята си в поддържането на процесите в тялото ни да работят с пълна скорост“, казва Шах. Докато тестостеронът и сънната апнея изглежда засягат мъжете непропорционално, хипотиреоидизмът се среща най-често при жените. Може би жена ти е толкова уморена.
Трябва да движите тялото си повече
„Заседналият начин на живот може да е най-голямата причина за умора“, казва Лий, защото липсата на упражнения влошава мускулно-скелетната и сърдечно-съдовата система на тялото. Обратно, упражненията увеличават енергията и намаляват вероятността да се уморите без причина, проучвания шоу, защото каква полза е да си по-горещ и по-здрав, ако си твърде уморен, за да му се насладиш.
Не пиете достатъчно вода
Необходими са само около 1,5 процента капка вода в тялото, за да предизвика дехидратация, отбелязва Лий, толкова много хора се разхождат дехидратирани по цял ден, без да осъзнават това. Дехидратацията кара хората да се чувстват уморени, като причинява мускулна болка, което увеличава умората и времето за възстановяване. Освен това, когато нямате достатъчно вода, тялото ви трябва да работи по-усилено. „Когато тялото ви е дехидратирано, общият ви кръвен обем намалява, което кара тялото ви да работи по-усилено, за да изпраща кислород и хранителни вещества в тялото“, казва Лий.
Или изпи твърде много бири
Изпиването на няколко бири след работа може да изглежда, че ще помогне на хората да се успокоят след напрегнат ден, но всъщност може да допринесе допълнително за умората от дехидратация. Алкохолът също така намалява количеството REM сън, което получавате, което може да направи цялата нощ със затворени очи по-малко възстановяваща като цяло. „Много хора обичат да се отпуснат след натоварен ден с едно-две вечерни напитки“, казва Шах. „За съжаление тези напитки може да накарат човек да се почувства по-уморен на следващата сутрин.
Или кофеин
Кафето е жестока любовница и колкото и хората да го пият, за да се събудят, то може да има обратен ефект. Дори когато кофеинът не пречи на съня, той блокира аденозиновите рецептори на мозъка да получат важен химикал, който помага на хората да регулират циклите на сън и будност. Оставени сами, нивата на аденозин се повишават, докато сте будни, и падат, когато е време за сън, но кофеинът може да предизвика това.
„Вашето тяло все още произвежда аденозин, но ефектите от него се забавят, което ви кара да го почувствате наведнъж, след като приливът на кофеин изчезне“, казва Лий.
Не ядете достатъчно от правилните храни
Диетата може да окаже влияние върху енергията, независимо от почивката, а преработените храни и дори някои плодове не могат да вземат своето. Простите въглехидрати карат кръвната захар да се повишава и пада, изчерпвайки енергията, докато бананите са пълен с магнезий, минерал, който може да помогне за съня. По същия начин, черешите са заредени с мелатонин, така че оставете тези палачинки с череши и банани - но не забравяйте да ядете. Липсата на желязо, витамин D и други хранителни вещества също може да направи по-трудно да останете будни.
„Имах клиентка, която заспиваше по средата на деня, защото беше на една от най-новите модни диети и тялото просто не получаваше достатъчно гориво“, предупреждава диетологът Шели Раел.
Имате махмурлук от сън
Идеалната нощ без новородени включва пет 90-минутни цикъла на сън, около седем часа и половина, препоръчва Лий. Повече от това може да озадачи тялото.
„Когато спите твърде дълго, биологичният ви часовник се изключва и клетките не съобщават на тялото, че е време да станете“, казва тя. И все пак, за повечето родители идеята да са уморени, защото са спали твърде много, изглежда като градска легенда - или най-малкото, риск, който са готови да поемат.
