Спи изглежда е универсална потребност сред живите същества — дори ако това, което представлява a лека нощна почивка варира значително: кафявите прилепи на практика спят живота си (по 20 часа на ден), докато жирафите се справят по няколко часа на нощ. Хората също имат силно индивидуализирани изисквания за сън; някои процъфтяват в късни нощи, докато други предпочитат да катастрофират рано и изгрява преди слънцето. Просто помислете колко сън ви трябва в сравнение със съпруга. При децата обаче е естествено да се тревожите от колко часа сън се нуждаят децата, докато растат.
„Възрастните са склонни да изгарят двата края на свещта и да живеят красиво лишени от сън животи“, казва Майкъл Гудщайн, доктор по медицина, клиничен доцент по педиатрия в Penn State University. "Бебетата, от друга страна, автоматично регулират съня, както правят храна." Това означава, че ако имат нужда от него, те ще го получат и ако не го направят, няма да го направят.
СВЪРЗАНИ: Ритуали преди лягане, които работят
По отношение на изискванията за сън, средното човешко бебе попада някъде между маймуната сова и тигъра, средно 16 часа на ден. Но тъй като бебетата стават малки, а след това и малки деца, техните нужди от сън се променят драстично с възрастта. Повечето нужди на децата от сън попадат в диапазона, който експертите смятат за необходим, за да се приспособят важните промени в развитието, които се случват до голяма степен по време на периоди на почивка. Ако се отклоняват твърде далеч от насоките, родителите трябва да действат.
От колко сън се нуждаят новородените и кърмачетата?
Националната фондация за сън препоръчва новородените (0-3 месеца) да спят 14 до 17 часа, а кърмачетата (4-11 месеца) да получават 12 до 15 часа. Защо новородените и кърмачетата се нуждаят от толкова много сън? „Най-вече защото растат толкова бързо“, казва д-р Гудщайн. „Бебето удвоява размера си през първите шест месеца и се утроява до една година. Това е критичен период на развитие и сънят играе решаваща роля, за да позволи на тези промени да се осъществят." Добрата новина е че през първите 12 месеца сънят е просто още един рефлекс и в повечето случаи бебетата ще задоволят нуждите си от сън инстинктивно.
От колко сън се нуждаят малките деца?
Националната фондация за сън препоръчва на малки деца (1-2 години) да получават 11 до 14 часа, деца в предучилищна възраст (3-5 години) да получават 10 до 13 часа, а децата от 6 до 13-годишните получават от 9 до 11 часа Докато нуждите от сън намаляват с напредването на възрастта на децата, децата в училищна възраст все още се нуждаят от повече от възрастните (9 до 11 часа срещу 7 до 9 часа). Това отчасти се дължи на емоционалния и умствен растеж, който се случва през този етап от живота. „Мозъкът е сравнително незрял орган. Тя не завършва развитието си, докато не станете млад възрастен”, обяснява д-р Гудщайн. Голяма част от това развитие се случва по време на сън.
От колко часа сън се нуждаят по-големите деца?
Малко вероятно е при много малки деца твърде малкото сън да бъде проблем. „Ако бебето спи само 10 часа, нещо друго се случва със здравето му“, казва д-р Гудщайн. Болката е една от основните причини за липса на сън при малки деца. „Стомашно-чревните проблеми са често срещан проблем, който виждаме, който пречи на способността на детето да спи“, казва той. Ако вашето малко дете се мъчи да изпълни препоръките в рамките на един час, говорете с вашия педиатър.
СЪЩО: Най-добрите приложения за сън и медитация, които отпускат децата
За по-големите деца сънят е по-малко неволен рефлекс и понякога бойно поле за контрол. (Кой аз ли? Легло сега? Няма начин!) За вашето 6-годишно дете е също толкова важно да задоволи нуждите си от сън, колкото и за 1-годишно дете. „Лишаването от сън при по-големите деца има негативни конотации“, казва д-р Гудщайн. "Знаем, че е свързано с проблеми, включително затлъстяване и забавено когнитивно развитие." Ако детето ви в училищна възраст пада под минималните препоръки за сън, опитайте скрития подход, премествайки времето им за лягане напред с 15 минути на нощ, за няколко нощи в ред. (Разбира се, това наистина означава, че започва тяхното рутина преди лягане 15 минути по-рано, тъй като спирането на светлините прави или нарушава лекотата на унасянето.)
