Всичко, което трябва да знаете за захарта в диетата на вашето малко дете

Когато нещо е супер лесно, твърдението е, че е „като да вземеш бонбони от бебе“. Важно е да се каже, че поговорката не е: „Като да вземеш бонбони от малко дете“. Защото това е почти невъзможно. Малко дете не само ще ви удря, че сте им взели сладките, но също така имат пълната подкрепа на мощно лоби за захар. Така че дори и да успеете да вземете тези бонбони, те лесно ще получат повече.

Децата, които похапват захарта, са били напрегната тема за родителите от стотици години. И индустрията за храни и напитки не го прави по-лесно. И така, как да решите кога и колко захар трябва да има вашето дете? И уместно ли е някога да се зареждат със сладкиши? Изследването има отговор.

Сладката наука

И така, факт е, че вашето дете е родено със сладко. Добре, всъщност не е зъб, защото това би било странно. Но бебетата се раждат с а предпочитание към сладко, поради което кърмата има отчетлива сладост. (Хайде, просто признайте, че сте го опитали.)

Също така е вярно, че някои от най-питателните храни, които вашето дете може да сложи в ядката си, са заредени с естествени захари, които ги правят особено вкусни. Но плодовете имат тайна. Докато те

съдържат фруктоза (основната захар в царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза), че фруктозата е свързана с фибри и други хранителни вещества, които забавят усвояването й в тялото. Това не е така с инжектираните с фруктоза закуски и напитки.

Защо абсорбцията има значение? Защото тялото превръща излишната захар в мазнини. Когато е залят с прилив на захари, всичко, от което не се нуждае, за да снабди детето ви с енергията, която изгаря, като ви докарва до ядки, отива направо в мастните резерви.

Препоръките

През 2016 г. Американската сърдечна асоциация (AHA) се отказа от тях препоръчителен прием за добавена захар в детската диета. За деца на 2 или повече години тази препоръка е не повече от 100 калории добавена диетична захар на ден. Това са 6 чаени лъжички или 25 грама.

Добавената захар не само включва това, което хвърляте върху техните зърнени храни сутрин. Включва и захарта, която производителите добавят към пакетираните храни.

Но какво да кажем за деца под 2 години? Препоръката е нулева. Цип. Нада. Продължете и отделете малко време, за да обработите това и се чудете как, по дяволите, бихте го постигнали. Това е напълно валидна реакция.

Проблеми от твърде много захар

Тези препоръки се основават на доста стабилни научни и здравни наблюдения. Тези наблюдения поставиха захарта в основата на лошо развитие на мозъка и дори сърдечно заболяване. И има куп други проблеми. Те може да не са нещо, което не сте обмисляли, но поддържането им в съзнанието ви може да помогне за следващото ви пазаруване.

Кухини

Бактериите, които живеят върху перлите на вашето дете, са пристрастени към захарта. Когато получат малко, те купонясват и правят бебета и като цяло просто разрушават ставата. Това води до кухини. Кариесите водят до болка и зъбни сметки. Помислете за финансовите последици от това, преди да заредите хладилника с лилава напитка с аромат на ягодоплодни плодове.

Диабет

Познайте колко деца в Америка са били диагностицирани с диабет тип 2 (известен още като „възрастно начало“) през 1994 г.? 5 процента. Сега познайте колко са обременени с тази диагноза в наши дни? 30 до 50 процента. Голяма част от това може да бъде свързано с лоши диети и излишната захар. Това е сигнал за събуждане.

затлъстяване

Както беше отбелязано по-рано, тези излишни захари отиват направо в складовете за мазнини. Това в крайна сметка може да доведе до детско затлъстяване, което от своя страна води до съвсем друго ниво на здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Това не е най-доброто бъдеще за всяко дете.

Недохранване

Един от най-големите проблеми със супер сладките преработени храни е, че те могат да предизвикат силен глад. С течение на времето това може да премахне хранителните неща, с които се опитвате да нахраните детето си. В крайна сметка, кой иска истинска кисела ябълка, когато имате кисела ябълка Jolly Ranchers? Никой! Никой не би избрал ябълката! И когато ябълката не е избрана, всички добри неща, които ябълките имат в тях, също не са избрани.

Планът за изваждане на захар

И така, като имате предвид всичко това, какво правите след това? Е, за щастие вашето дете е достатъчно младо, за да бъде доста гъвкаво. И не е като те да могат да правят (или купуват) свои собствени поп тарти, така че колелото е здраво в ръката ви. Ето няколко начина да ограничаване на потока захар.

Посегнете към плодовете

В света има лудо количество плодове. Със сигурност има такъв, който ще развълнува вашето дете. Всеки опит а cherimoya? Бум. Сега е моментът. Просто може би не удряйте дуриан на първия излет. Освен ако не искате домът ви да мирише на смърт и да накарате детето ви никога повече да не яде плодове.

Все пак една дума за предупреждение. Балансът е ключов. Твърде много плодове може да доведе до диария или запек.

Прочетете етикетите

да. Все едно имаш време. Напълно разбираемо е, че няма да разглеждате източниците на захар, когато детето ви се топи за Choco Face Blast Puffs в пътека 5. Но може да успеете да намерите време, когато сте у дома. Така че защо да не проверите етикетите на нещата, които вече купувате, и да посегнете към лаптопа, за да пазарувате онлайн?

Имайте предвид, че храните с много захар може да не са тези, които бихте очаквали. Да, гледам те, геврече. О, не изглеждай толкова изненадан.

Правете повече храна от нулата

Отново, това е идея, която е възпрепятствана от времето. Но можете да го направите много по-лесно, като готвите на големи партиди и замразявате ястия за удобно готвене или размразяване. Може дори да имате опит с това, ако бяхте подготовка за раждането на вашето дете. И ако имате нужда от предварително направен здравословен списък за пазаруване, за да намалите времето още повече, тогава това ще помогне.

Сокът да си отиде

Соковете и газираните напитки са убийци, когато става въпрос за допълнителни калории от добавени захари. Може да мислите, че е здравословно, но ще грешите. Ако отивате със сок, добавете малко вода. Или забравете сока и отидете само с вода.

Не го изоставяйте изцяло

Пълният мораториум върху захарта вероятно няма да ви направи никаква услуга. Всъщност това може да накара детето ви да преяде, когато най-накрая се добере до сладкиши. И честно казано, не искате да бъдете „този татко“ на партито за рождения ден, което кара всички да се чувстват неудобно, докато пляснете ръката на детето си от хихикащите дудли. Освен това захарта всъщност може да ви помогне да направите някои от най-здравословните неща вкусни. Малко овесена каша няма да убие никого. Торта за рожден ден също няма да е феерия. Оставете захарта да тече рядко, но я оставете да тече.

И разбира се, никой не очаква от вас да направите тези промени за една нощ. Регулирането на приема на захар на вашето дете ще бъде процес. И толкова по-добре, ако отнеме един месец. Внезапно спиране на захарния поток наистина може да има обратен ефект. Защото актът на вземане на бонбони от малко дете? Е, това е безумно трудно.