Нуждаете се само от една минута интензивност, за да тренирате

click fraud protection

Упражнението на баща ви е колкото усилия за управление на времето, толкова и физическо. Независимо дали вашата бягаща пътека се е превърнала в закачалка за палта или служителите във вашия местен фитнес смятат, че сте мъртъв, идеята да имаш дори 45 минути за тренировка е невероятна мечта (вие мечтаете да се разболеете тръби). Но според ново проучване, вашият нов подобрен татко не трябва да струва повече от минута от вашето време.

12-седмично проучване установи, че неактивни мъже (четете: татковци), които са правили една минута високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) на 10-минутната сесия по колоездене има същите ползи за здравето като мъжете, които тренират непрекъснато в продължение на 45 минути (прочетете: не татковци). Начинът, по който работи, беше, че участниците караха умерено в продължение на 2 минути, преди да спринтират за 20-секундни стъпки, редувайки се 3 пъти преди 3-минутно охлаждане само 3 пъти седмично. В сравнение с подобно заседнали мъже, които тренират 3 пъти седмично по 45 минути, те са имали същото увеличение на чувствителността към инсулин, кардиореспираторната форма и скелетните мускули. Това представлява допълнителни 120 минути кардио на седмица, от които може да не се нуждаете, което е изключително страхотна новина, защото детето ви така или иначе нямаше да ви позволи да се справите с него. С други думи: HIIT тази глупост.

Giphy

Ако това звучи твърде добре, за да е истина, това може да се дължи на сравнително малкия размер на извадката - само 27 мъже. Проучването също не успя да отбележи дали някое от тези момчета са татковци, но вероятно е по-малко вероятно да се запишете за проучване за упражнения, ако имате дете наоколо, което ви нарича дебел през цялото време. Това може или не може да обясни ограничения брой теми. Независимо от това, когато резултатите са толкова много във ваша полза, си струва да отделите минута от времето си, за да го опитате. Останалите 9 минути все пак може да са предизвикателство.

[H/T] Адекватен мъж

Най-добрият съвет, който баща ми някога ми е давал, според 16 възрастниMiscellanea

Даването на добри съвети е една от най-важните части на това да си баща. Бащите трябва да съветват децата си, да ги съветват, да ги предупреждават да не правят това, което се канят да направят, и д...

Прочетете още

Оуен Уилсън за най-добрата (най-лошата) му шега с баща и супергерой от „Тайната централа“Miscellanea

Всеки знае, че Оуен Уилсън всъщност не е таен татко супергерой в образа на Железният човек, но какъв е новият филм Тайна централа предполага е, че ...може би е той? В петък, 12 август 2022 г., Para...

Прочетете още

2022-2023 г. Състав на противогрипната ваксина: какво има в противогрипната ваксина и защо?Miscellanea

С наближаването на есента и децата се връщат на училище, грипен сезон е точно зад ъгъла, което означава, че трябва да се ваксинирате срещу грип някъде през следващите няколко месеца. Но въпреки кол...

Прочетете още