И така, вие държите вашето красиво ново бебе, учите малкото дете да ходи или бутате детето на колело за баланс и си мислите: „Време да премахна „Run A Marathon“ от списъка с интересни предложения, защото това не се случва, докато това дете почиства всеки свободен момент от моя живот.”
Нокс Робинсън иска да знаете, че това са глупости. Преди да направи 2:36 маратонско време, да завърши топ 100 в Ню Йорк 2011 г. Светът на бегачите корицата, Робинсън беше като теб (само с много по-хладна коса): нов баща с добра работа и най-бързите му дни зад гърба си. Свидетелството на раждането на сина му през 2003 г. повдигна въпроса: „Кога за последен път направих нещо, което обединява ума, тялото и душата?“ Единственото, което можеше да направи, беше да бяга.
Така на следващия ден той пробяга обиколка около парка Форт Грийн в Бруклин и продължи, докато отново не беше глупаво бърз, бутайки малкия Раул в количка през по-голямата част от пътя. След като преодоля „Кариера“ и „Бащинство“ като жизнеспособни пречки пред тренировките, Робинсън сега тренира за Nike+ Run Club, където помага на Джо като теб да направи същото. Следвайте неговите насоки, за да се класирате за Бостън и да научите детето си да ви приготви сандвич.
Не мислете, просто го накарайте да работи. Тогава Мисля.
Робинсън беше толкова засегнат от раждането на сина си, че не спря да Google „Marathon Training Plan“ – той просто тичаше. „Тази първа година от бащинството всичко е ужас. Мисля, че бащите си мислят, че няма да имат време или животът ще тръгне настрани“, казва той, „но ако можеш да запазиш хладнокръвие, бащинството и бягането на разстояние се допълват” И двете ви учат да давате приоритети, да обмисляте по-голямата картина и да решавате какво е наистина важно, преди да продължите напред.
Помислете само за тези 3 тренировки
Лесно за Робинсън да каже; пич все още може да измине 4:30 мили. Останалите вероятно ще спрат на Google „Маратонския тренировъчен план“, който ще помогне до известна степен. „Всички получават ускорен курс по vo2max и цялото това специализирано обучение за производителност“, казва Робинсън за настоящия бум на бягане, подхранван от интернет. „Новите неща, „безупречни интервални тренировки“, са страхотни, но специфичното представяне изисква гледна точка и специфичен подход.“
„Ако можете да запазите хладнокръвие, бащинството и бягането на разстояние се допълват.”
Неговият подход (показва въртене на очите на треньора от старата школа), настройва шума и свежда маратонските тренировки до 3 основни тренировки: проследяване на интервали (редуващи се кратки, бързи повторения с периоди на възстановяване), темпови бягания (сесии с продължително усилие протичат между лесно и интервално темпо) и дълги бягания (бягане далеч). Направете между 5 и 8 от тези 3, проектирани и изпълнени в съответствие с вашите цели, в продължение на 8-12 седмици преди състезанието. След това просто стигнете до стартовата линия и Робинсън казва, че ще бъдете изненадани да откриете от какво наистина сте направени.
Не можете да направите всичко. Можете да решите какво е важно.
Наличието на дете вдъхнови Робинсън да се върне към бягането, но също така промени приоритетите и свободното му време. Неспособен да посвети толкова време на тренировките, времето, в което тренираше, стана по-фокусирано. Вместо да изчака приятелите му да се появят и да се тъпче през първите 3 мили от 90-минутно бягане, той веднага го последва. Направата на тази работа за вас включва да решите какво е важно и да бъдете гъвкави.
„Изборът, който родителството създава за вас, са градивните елементи на успеха за спортисти с деца.
„Определете колко силно го искате и след това приложете това изчисление към спецификата на вашето обучение“, казва той. Например: „Ако имате една неделя в рамките на 3 седмици безплатна, ще пиете ли предишната събота вечер или ще планирате епичен дълъг път, който ще бъде от ключово значение за вашата подготовка? Тези избори, които родителството създава за вас, са градивните елементи на успеха спортисти с деца.”
Не се страхувайте да доведете детето си
„На всички татковци, които пият бира, правят татуировки, събират рекорди, зле действат и инстаграммират“, умолява Робинсън, „чувствайте се добре да вземете вашето дете с вас." Въпреки че жена ви може да не е толкова запалена да бутате малкото си дете през моста на 59-та улица през февруари по време на бягане от 20 мили („Може би това беше малко екстремно“, признава той сега), начинът на живот на здравословно хранене и физическа активност е доста страхотно нещо, което да споделите с вашите дете. Бащата на Робинсън го направи и му помогна да се развълнува за спорта.
„В края на 70-те, началото на 80-те, мислех, че точно това прави един пич“, казва той. „Не знаех, че баща ми е в задната част на опаковката; Просто си помислих, че е брат муха в гофретните състезатели и афро, който си върши работата."
Това не означава, че детето ви трябва да бяга; Раул играе футбол. Но включването им, вместо да се чувствате принудени да ги предпазите от вашия луд режим, вероятно ще обогати процеса и за вас двамата. „Той е част от моя екип, когато няма никой друг“, казва Робинсън. „Това е обучение, нали? Какво правиш, когато никой друг не търси и никой друг не е там."
Научете детето си да ви оправя сандвичи
Да бъдеш част от екипа означава и подпомагане на възстановяването. Защото в някакъв момент по време на тренировката за маратон ще се окажете плосък по гръб, без да можете да отлепите вонящия си труп от пода. Когато това се случи, по-добре детето ви да е под ръка с нож за фъстъчено масло. „Мислите как да научите детето си да плува – не. Научете детето си да прави сандвич“, казва Робинсън. „Когато се върнете от този дълъг пробег, някой прави сандвич и това трябва да са те.”
"Тащите имат предимство." Използваи го.
Робинсън вярва, че тигелът на родителството изковава по-твърдите спортисти, защото присъствието на вашето дете първо изисква да се чувствате добре със себе си. „Трябва да имате здрав гръбнак, за да се справите с емоционалната тежест, която идва с [родителството], така че когато дойде време да разбиете задника на някого на пистата, татковците и майките са свикнали с това“, казва той. „Мисля, че придобиват малко повече сила на духа, когато дойде време за тежки тренировки по бягане на разстояние. Да бъдеш родител те приканва да излезеш там и да преследваш по-добра версия на себе си." Например, какво звучи по-трудно за справяне: бебе с колики в 3 часа сутринта или повторение на 12 четвърт миля?
