Биреното коремче не е просто остатък от дните в колежа. Дори и да не сваляте Bud Lights (или калорични IPAs) както преди, вероятно коремът ви за бира е нараснал. възраст, стрес, хранителните навици и пропускането на упражнения са виновни, разбира се. Но дори и да обърнете курса на всичко това, получавате а плосък корем отново може да бъде почти невъзможно. Да се отървете от излишните мазнини обаче си струва усилията. Тъй като няма значение какво име носите за коремната си мазнина – бирено коремче, гърне, резервна гума – твърде многото коремна мазнина е абсолютно нездравословно.
„Проблемът с бирения корем или коремното затлъстяване е, че е свързан с много здравословни усложнения като сърдечни заболявания, диабет тип 2, висок холестерол, еректилна дисфункцияи мастно чернодробно заболяване“, казва Пуя Шафипур, д-р, специалист по семейна медицина в Paloma Health. „Мазнината на корема също е свързана с по-висок риск от смъртност. Така че, това може би е физическа характеристика, от която не сте развълнувани, но също така и такава, която може да съкрати живота ви." Ето вашия план за игра.
Какво причинява бирено коремче
Коремното затлъстяване е двустранен проблем, с някои фактори, които можете да контролирате, а някои не можете. Първо, една от причините е остаряването, за което, освен ако не сте Бенджамин Бътън, не можете да направите много. „Когато достигнем определена възраст, разпределението на телесните мазнини се променя както при мъжете, така и при жените“, казва Шафипур. "Също така е много по-лесно да се съхранява допълнителна енергия като мазнини." Това изместване на мазнините може да се случи по-рано, отколкото си мислите увеличаване на натрупването на мазнини по корема, започвайки още от 30-годишна възраст.
Изборът на начин на живот също може да повлияе на мазнините в корема и тези, върху които имате някакво влияние, казва Аби Грим, R.D., регистриран диетолог в FWDfuel Спортно хранене. „Това може да включва лошо управление на кръвната захар чрез ядене на твърде много рафинирани въглехидрати, намиращи се в бисквитки, чипс, бисквити и бял хляб“, казва Грим. „Ако тези въглехидрати не свикнат упражнения и движение, те се съхраняват като мазнини." Стрес може също да увеличи мазнините в корема, тъй като изстрелва кортизола, хормона, който съхранява мазнините, в овърдрайв.
И разбира се, има бира и друг алкохол. „Алкохолът не само води до прекомерен прием на калории, но кара черния дроб да работи усилено за детоксикация, така че прекарва по-малко време за изгаряне на други мастни запаси“, казва Грим. „Това по невнимание води до натрупване на мазнини в корема.“
Как да се отървете от бирено коремче
Няма вълшебен куршум, който автоматично да накара бирения ви корем да изчезне. Подобно на цялостното здраве и благополучие, всички пътища водят обратно към диета и упражнение. Опитайте тези стратегии, за да намалите талията си.
Намалете захарта
„Един от най-големите виновници за мазнините в корема е захарта“, казва Шафипур. „Лесно е да се каже „изрежете захарта“, но прилагането на това на практика е трудно. Вместо това започнете, като не правите захарта като достъпна за вас, като не купувате сладки храни и ги съхранявате в кухнята си. Ако трябва физически да отидете да вземете сладолед, това отнема много повече усилия и може да ви попречи да го направите."
Освен че следите приема на захар (което между другото включва алкохол и бира), Шафипур казва, че един прост хак е да обърнете внимание по време на хранене. Седнете, не бързайте и не изпълнявайте няколко задачи (т.е. не превъртайте телефона си по едно и също време), за да могат храносмилателната ви система и мозъкът да се синхронизират. Това може да ви предпази от преяждане и да свалите килограми с минимални усилия.
Ако търсите вдъхновение за хранене, Грим казва да гледате към храни с високо съдържание на протеини (яйца, ядки, постно пилешко и говеждо), несъдържащи нишесте зеленчуци (тикви, аспержи, тъмни листни зеленчуци, домати) и сложни въглехидрати като киноа и кафяв ориз, за да изградите чиния.
Сменете уискито с вода
Това, което пиете, може да бъде също толкова важно, колкото и това, което ядете. Освен ограничаването на бирата и алкохола, Грим казва, че оставането на хидратация е ключът към поддържането допълнителна мазнина изключен. Стремете се да пиете половината от телесното си тегло в унции на ден вода. Що се отнася до кафе, ограничавайте се с не повече от две чаши на ден като кофеинът може да повиши нивата на кортизола.
Махни си дупето
„Да бъдеш заседнал е може би един от най-големите здравословни проблеми, пред които са изправени хората днес“, казва Шафипур. Стремете се към 30 минути движение на ден. Това може да бъде всичко - джогинг, разходка, колело или каквото и да е, което ви харесва, което увеличава сърдечната честота и ви поддържа активни (вижте нашите обширни архив от най-добрите упражнения за мъже за начало). Разходката след вечеря също може да бъде полезна тактика за намаляване на мазнините в корема и да ви държи извън кухнята за късна закуска, казва Грим. След като стигнете до крачка, увеличете нивото на активност до 60 минути на ден, три пъти седмично.
