2-минутната терапия е а редовна серия предоставяне на прости, ефективни съвети как да се уверите, че вашият съпруг ви смята за толкова страхотен, колкото детето ви мисли, че сте.
Когато бяхте в колежа и пуснахте парите си за билет за Амстердам, изядохте няколко рамен юфка и прекарахте месец на дивана на приятеля си, това не беше голяма работа. Но сега имаш семейство. И ако се окажете с намаляващи спестявания – било защото сте безработен, или сте станали жертва на някаква инвестиция на Никълъс Кейдж – всички се стресират. Е, всички освен банката.
flickr / Манди
Д-р Мери Алворд, директор на Алворд, Бейкър и сътрудници, доцент по психиатрия и поведенчески науки в Училището на университета Джордж Вашингтон Медицината и национално признатият експерт по управление на стреса има няколко съвета, за да предпазите това отслабено време да не стане много дебело проблеми. Първа стъпка: Бъдете възможно най-прозрачни със семейството. Втора стъпка: Поставете Flamin’ Hot Cheetos и скрийте дистанционното.
Бъдете честни с децата си
Няма да свършите добра работа да скриете бремето си от тях, защото според Алворд е обичайно поведението ви да варира от раздразнително до оттеглено до хвърляне на лайна из кухнята. И децата ви не са тъпи; всъщност те са добре настроени емоционални машини, които ще забележат промени във вашата личност, които дори вие няма да разпознаете. Децата на 3 или 4 години могат да разберат тези знаци. Също така, гледане Спортен център в 5 сутринта по бельо е доста голям сигнал.
Бъдете откровени с тях. „Кажете им как [тази финансова криза] ще ги засегне“, казва тя. Уведомете ги дали рутината им ще се промени, дали ще ядат различни неща и дали ще живеят някъде другаде. Ако децата ви са малко по-големи, оставете ги да задават въпроси и да им отговорите възможно най-честно. В крайна сметка вие сте в това заедно.
Не бъдете толкова честни с тях
Да го кажеш така, както е, не означава да ги изплашиш, като бърбориш като бебе. И не бива да им казвате, че животът е ваша болка, защото тези корпоративни дебели котки не се интересуват дали живеят или умират. Както един мъдър Дон веднъж каза, трябва действай като мъж.
Когато се оплаквате, децата го четат. В умовете си „те виждат това като:„ Трябва да се движим! Няма да мога повече да живея тук или да купувам храна!“, казва Алворд.
Вместо това направете първоначалния разговор да звучи като нещо, което имате под контрол. Уведомете ги, че имате план за справяне с него - или сте в процес на формулиране на такъв. Практикувайте тази реч в огледалото, ако трябва. „Не искате да ги дърпате в света на възрастните, където те чувстват, че трябва да се грижат за вас.
flickr / Общинска лига на Мичиган
Не прекъсвайте съпруга си
Алфа мъжкият във вас може да почувства, че е ваша работа да забиете проблема над главата и да го плъзнете. Но Алворд предупреждава, че изключването на съпруга ви ще влоши нещата и за двама ви. Това означава, че ще обмисляте решения, ще преработвате семейните финанси и ще се справяте заедно с всякакви други решения. По този начин и двамата получавате това усещане за контрол върху проблема. И въпреки че напрежението със сигурност ще бъде високо, каквото и да правите, не се обръщайте един към друг.
Ако трябва да се отпуснете, изпускането на пара е добре, но партньорът ви не иска да чуе колко ужасно и безнадеждно е всичко. „Съпрузите може да се справят със собствените си тревоги“, казва Алворд. "И този стрес може да създаде клин." И тя не говори за вкусния вид сирене.
Не забравяйте да се грижите за себе си
Вашият инстинкт може да е просто да се грижите за семейството си, но не забравяйте за себе си. „Това е като кислородната маска в самолета“, казва Алворд. „Първо си го слагаш, за да ти остане достатъчно, за да стигнеш до детето си.“
Намерете система за поддръжка, която ще ви позволи да говорите за това какво се случва и какво чувствате. Това може да бъде вашият съпруг (но, както тя спомена по-горе, не се накланяйте твърде силно), вашите приятели или професионалист (където им плащате, за да ви вземат глупостите). В никакъв случай не трябва да бъдат вашите деца. Или онзи човек, който живее в парка и се разправя как Wheat Thins са крекери за контрол на ума, направени от извънземни.
Също така е добре да намирате време да правите неща, които ви харесват. „Ако сега внезапно останете без работа, как ще управлявате това време?“ казва Алворд. Отговорът, разбира се, е мъдро. Ако го управлявате, като лежите, легнете и мислите колко ужасно е всичко, тогава ще се почувствате много по-зле. Но ако го похарчите, да речем, усъвършенствайки автобиографията си и кандидатствайте за работа сутрин, не се колебайте да правите неща, които харесвате следобед. Като гледане Спортен център докато носи панталони.
Играйте правилно и децата ви ще излязат на върха
Затягането на връзките и измъкването с нокти няма да е лесно. Но от друга страна, финансовите притеснения могат да доведат до много уроци, които правят децата ви по-добри личности. И това мислене може да ви помогне да се справите.
Д-р Алворд предлага да насърчавате децата си да водят дневник за благодарност, където да пишат за това, което имат, вместо за това, което нямат. И когато отидете в магазина, дайте им малък бюджет и ги оставете да избират. „Сега изведнъж те трябва да вземат решения“, казва тя. „Скоро ще ги чуете да казват неща като: „Не искам да купувам това! Това е прекалено!'. Те ще се научат за бюджетиране."
Мик беше прав, „не винаги можеш да получиш това, което искаш, но ако се опитваш понякога, просто имаш нещо против да намериш, получаваш това, от което се нуждаеш“. И също така „избършете тези глупости направо от обувката си“.
