Татко Бод някак си стана нещо през 2015 г., но да перифразираме любимия си декан, блед, отпуснат и стенещ от лош гръб, не е начин да се мине през живота. Имате повече от достатъчно извинения да седите на задника си, изглеждайки празнично пълни по това време на годината - бащинството не е едно. Имате нужда от доказателство? Не търсете повече от тези 10 маратонци, щангисти, кросфитъри, йоги и треньори, които се осмеляват да се противопоставят на DadBod ежедневно. Техните съвети и вдъхновение трябва да ви напомнят, че не е нужно да чакате до 1 януари, за да накарате себе си или семейството си да се движите, да се храните и да се чувствате добре, когато всеки проклет ден ще свърши. Жена ви трябва да ви напомня, че DadBod е трябвало да бъде шега, а не избор на начин на живот.
Направете буквално всичко
„Когато започнете да тренирате, не се сравнявайте със световния си рекорд от 20-те години. Просто се опитайте да тренирате всеки ден по 30 минути. Трябва да поемете този ангажимент и може би ще е гадно, но дори не трябва да е висококачествено: Слязох долу и се поизпотих или не? Това е 1 или 0, направих ли нещо днес? Бъдете последователни, преди да станете героични."
– Кели Старет, кросфит пионер, олимпийски треньор, Ню Йорк Таймс Автор на бестселърите
„Ако имате свободна една неделя в рамките на 3 седмици, ще пиете ли предишната събота вечер или ще планирате епичен дълъг път, който ще бъде от ключово значение за вашата подготовка?“
Те не са пропуснати напитки, те са възможности
„Определете колко силно го искате и след това приложете това изчисление към спецификата на вашето обучение. Ако имате една неделя от 3 седмици безплатна, ще пиете ли предишната събота вечер или ще планирате епичен дълъг път, който ще бъде от ключово значение за вашата подготовка? Тези избори, които родителството създава за вас, са градивните елементи на успеха за спортисти с деца.”
– Нокс Робинсън, треньор на Nike+ Run Club, 2:36 маратонец
Улеснете се в него
„В идеалния случай бихте искали да се разтягате 2 или 3 пъти през деня за кратки изблици, но особено точно когато ставате сутрин. Номерът е да го приемете приятно и спокойно. Много пъти мъжете и жените, особено мъжете, се опитват да превърнат разтягането в укрепващо упражнение. В крайна сметка, да бъдеш сгоден баща означава, че можеш да се движиш удобно без болка."
– Крис Франкъл, ръководител на обучението и образованието за TRX
Никога няма твърде много готвачи
„[След като приготвите ястия заедно], става въпрос от нещо, което им натрапвате, към нещо, в което са участвали; те искат да споделят нещо невероятно с татко или мама. Това промени играта."
– Джаред Стоун, автор на Година на кравата
Детска поза – вече не само за възрастни!
„Кундалини йога, хатха йога, ин йога – всичко, на което родителят видимо се наслаждава и от което се възползва, ще бъде от полза за детето.“
– Елена Брауър, инструктор по йога, автор на Изкуството на вниманието Серия наръчници по йога
Фейсбук / Дийн Карназес
Покажи се и млъкни
„Мисля, че [моите деца] оценяват факта, че не съм страничен „футболен татко“, който лае заповеди към треньора и крещи на реферите. Винаги, когато има игра или събитие, което е важно за децата ми, имам смисъл да бъда там. Това е добре и за двама ни."
– Дийн Карназес, ултрамаратонец, Ню Йорк Таймс Автор на бестселърите
Повече готви, по-малко книги
„Повечето хора днес разбиват книга с рецепти и след това излизат и вземат съставките, от които се нуждаете, за да направите тази рецепта. При местното хранене този модел е обратен - получавате това, което е налично, след което се прибирате вкъщи и преценявате какво можете да направите с това. Този обратен процес поставя акцент върху това да знаете как да готвите неща, вместо да правите рецепти. Така че, ако успеете да съберете една доста малка лепенка от готварски умения, можете да приготвите нещо вкусно с каквото е в сезона.
– Джеймс Маккинън, съавтор на Диетата на 100 мили: година на местно хранене
Има сезон, завъртете, завийте, завъртете (и клякайте, огъвайте, достигайте)
„В живота има сезони. Бъдете добре, казвайки: „Нямам време за едночасова тренировка, така че просто ще направя 10 или 20 минути [движения за мобилност]. Това е, което правиш в живота. Нападаш, клякаш, огъваш се, посягаш и усукваш."
– Ранди Хетрик, основател на TRX, Navy SEAL
Помогнете им. Помогнете на вас
„Издърпването на раменете напред бързо остарява… [Увиването на детето на гърба] е възможно най-близо до гръбнака ви… Има логика в традиционните методи за носене на деца. Подпомагането на стойката им помага да се намали натоварването на вашата система."
– Естер Гокхале, гуру на позата, основател на метода Gokhale
Става въпрос за това как започвате
„Най-доброто нещо, което можете да направите в началото, е да насърчавате безплатната игра. Намерете поле, намерете предмети и ги оставете да хвърлят, хващат и бягат и играят игри и се забавляват. Това трябва да се случи рано, за да сме сигурни, че даваме на децата си активен старт."
– Майк Къртис, треньор по сила и кондиция за мъжкия баскетбол на Университета на Вирджиния
