Креатиновите добавки може да изглеждат изключително за обемисти братя във фитнеса, но науката зад тях предполага, че може да помогне лишени от сън родители които изобщо не искат да се подуят. След като креатинът влезе в тялото, той се превръща в креатин фосфат, който помага за създаването на вещество, наречено аденозин трифосфат (АТФ) - малка молекула, използвана за транспортиране на енергия между клетките. Това помага за метаболизма, както и за изграждането на мускули, но има доказателства, че може да помогне след тежка нощ с малко дете. Не се изисква членство във фитнес зала или странна клатеща се бутилка с вода.
Един проучване, публикувана в списанието Психофармакология още през 2006 г. установи, че креатинът може да намали психическото и физическото напрежение от 24-часово недоспиване, когато се приема редовно. Двойно-слепият експеримент тества две кохорти за генериране на произволни движения, вербално и пространствено припомняне, време за реакция на избор, статично баланс и състояние на настроение, нормално, както и след шест, 12 и 24 часа лишаване от сън с периодични упражнения - контролирано
След 24-часовия период, креатиновата група показва значително по-малко промяна в генерирането на произволни движения, времето за реакция на избор, баланса и състоянието на настроението в сравнение с контролната група. Размерът на извадката обаче беше много малък – само 19 души, 10, които приемаха креатин, и 9, които не. Друг проучване, публикувана в списанието Физиология и поведение следва същия експериментален модел, но удължава лишаването от сън до 36 часа. Резултатите също така показват, че креатинът помага за изпълнителната функция. В Клиника Майо също така дава на креатина C клас за подобряване на атлетичните постижения, когнитивните функции и паметта. Не е страхотно, но минава, което е толкова, колкото всеки може да се надява, след като издържи цяла нощ.
„Има някои интригуващи доказателства, които сочат, че креатинът може да помогне за смекчаване на ефектите от безсънието“, казва д-р Стивън Ерлих, лекар натуропат и акупунктурист, който е прегледани изследване на креатина за Penn State, потвърдено до Бащински чрез имейл. Основната химия има смисъл - ако умореният човек е с ниско съдържание на фосфати, което намалява когнитивната функция, шейкът може да го върне обратно. Поне си струва да се опита. Вижте следните рецепти. И ако културист попита "колко вдигаш?" просто кажете „3-годишно дете“.
Ягодов шейк Спасител
- 4 лъжици ванилов суроватъчен протеин
- 1 чаша вода
- 1 чаша ягодово гръцко кисело мляко
- 3 замразени ягоди
- 1 лъжичка креатин
- 1 ч. л. ленено масло
Шейк с чаша с фъстъчено масло
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1 пастьоризиран белтък
- 1 супена лъжица гладко фъстъчено масло
- 2 1/2 лъжици шоколадов протеин
- 1 лъжичка креатин
- 1/8 чаша лешникова сметана без захар
Креатинов катализатор шейк
- 2 лъжици ванилов суроватъчен протеин
- 2 ябълки на Granny Smith
- 1 лъжичка креатин на прах
- 1 шепа лед
За повече рецепти, отидете тук.
