Когато слушате как хората обсъждат принципите на щастливи бракове, думите „валидиране“ и „признателност“ често се хвърлят наоколо. И с добра причина: „Хората имат биологична нужда да бъдат необходими или ценени“, казва д-р Тери Орбъч, професор по взаимоотношения в университета в Оукланд и автор на 5 лесни стъпки, за да преминете брака си от добро към страхотно. Много от тях по подразбиране се валидират само при специални поводи като Свети Валентин или Ден на майката. Но това не е достатъчно. Не на дълъг път. И когато валидирането не се случи, хората са склонни да го търсят другаде, което рядко попада в категорията Добро решение.
Един голям аспект на валидирането е просто да сте там, когато вашият съпруг има проблем. Това изисква: Не говорете. Не казвайки как сте го направили или бихте го направили. и, и, и да не дава непоискани съвети. Става дума за слушане и предлагане на добре поставено „Аз съм с теб“. Но ти знаеше това. Когато сте в разговор, знаците са доста очевидни.
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: ЕДНАТА НАГЛЕД БЕЗВРЕДНА ФРАЗА, ВСИЧКИ МЪЖЕ ТРЯБВА ДА СПРАТ ДА КАЖАТ
Но валидирането не винаги приема разпознаваема форма, защото става дума повече от слушане разпознаване.
„Това е за това, че те виждат за това, което допринасяш, дори и да е светско и рутинно“, казва д-р Емили Ъпшър, лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк. Провери това. Особено когато е рутинно и рутинно. Родителството е безкрайна игра на Направих ли нещо правилно? Лесно е да изпитваш съмнение, да не говорим за някакво чувство на увереност. Тъй като подкрепящ съпруг, ваша работа е да се намесите и да предоставите, да, валидиране. Думите могат да варират, но подтекстът остава: Видях това и не го задържам за себе си.
Трудната част започва. Хората не се чувстват оценени за всички неща, които правят, затова се ровят и не казват нищо. Това е игра без победител. Неизбежната истина е, че някой трябва да бъде първи. Може и да си ти. Добрата новина е, че добрата воля е заразна. Дайте малко и шансовете са големи, че ще бъде върнато, а след това, според Ъпшур, „това ще стане снежна топка“.
Има множество възможности за потвърждаване и изразяване на признателност към партньора си. Те се случват рано през деня, през нощта и през уикендите. Случват се дори когато не сте заедно. Нито един от тях не отнема много допълнително време, но осигурява голяма възвръщаемост и изглежда така:
Сутринта. Независимо дали е по време на пътуването до работното място или след като сте на работа, изпратете съобщение на партньора си: „Чудесна работа да изведете децата навън вратата." Дори и с най-добрата рутина и най-спокойното поведение, сутрините могат да преминат към чист хаос и оцеляване режим. Това просто съобщение може да даде бърз старт на деня на човека, защото му дава да разберат „може би правя доста прилична работа.” Той също така включва основно правило за валидиране: Вие го давате, без да очаквате или да имате нужда от a отговор.
След разпадането на детето. Или да ги вкарате във ваната или да държите твърдо „Не“. По време на тези и наистина по време на всяка ситуация работят същите четири думи. — Ти се справи добре с това. Но ето къде нещата могат да се разпаднат и защо не се казват думи. Не сте съгласни с всяка стъпка, която вашият партньор е предприел. Глоба. Не е нужно, за да говорите, казва Ъпшур. Имате две други опции. "Не бих го направил по този начин, но това беше добър начин." Или: „Наистина се постарахте. Това беше впечатляващо.” Признаването на усилията е агностично и обикновено се приема добре.
В средата на деня. Мина ли малко време, откакто сте имали време сами? Когато двамата се разделите, изпратете съобщение: „Вземам храна за вкъщи. След като децата спят, ще вечеряме. Само ние двамата." Всякакви думи, които казват, Мисля за теб валидират. Но с работа и деца, т.еЛесно е да поставите връзката в модел на постоянно задържане. Коментар като този го поставя на предната горелка и изпраща съобщението: „Не те приемам за даденост. Виждам те. Забелязвам те“, казва Орбух.
Вечерта. Говорете думи като: „Ти си толкова красива, когато четеш на децата“. Засегнахте две теми. Наричате половинката си красива, която ги вижда като личност отвъд родителя и винаги е оценена, а вие им правите комплименти като родител, казва Орбух.
Преди а парти за рожден ден. Ваш ред е да отидете. Когато ви се връчи а подарък кажете: „Кога успяхте да направите това? Удивително.” Никой подарък не е процес от една стъпка. Трябва да се помисли, евентуално да се проучи, да се избере, да се купи, да се опакова, а също и да се доставя с карта. Това е друг пример за нещо, което може да се предположи, но споменаването му признава времето и енергията и че „Това не е просто магия“, казва Ъпшур.
След домашна работа. Твърдият, основен тук би бил: „Свърши страхотна работа да го накараш да го направи.“ Но ето един обрат: „Не мога да повярвам, че успяхте. щях да се изгубя.” Родителството е заредено с напрежение. Всеки шанс за лекомислие може да бъде приветствано и необходимо освобождаване на стреса, казва Ъпшур. Още една възможност? „Ти се справи с това начин по-добре, отколкото майка ти би имала." Този вид сравнение може да бъде деликатно, но много родителство е нещо опитайте се да надминете кой ви е отгледал, така че ако знаете какво движи партньора ви, това са добри думи за чуване, тя казва.
Като вземете предвид тези сценарии, ще създадете повече възможности за използване на такъв език другаде. Валидацията е мощен инструмент: използван правилно, вие показвате на партньора си не само, че разпознавате колко усилено работи той или тя, но и че изразявате тази признателност по малки, очевидни начини. Както често, най-простите неща имат най-големи резултати.
