Винаги е необходимо да тренирате редовно. Това е още по-необходимо сега, когато всички сме на социално дистанциране у дома поради коронавирус. Кос Марте, основателят на фитнес тренировката Conbody в стил затвор, може да помогне.
Бивш разбойник на наркотици и три пъти престъпник, Кос знае нещо или две за това, че е затворен и е измислил система за тренировки, която му помага да остане във форма в много малко, затворено пространство.
„Когато бях в изолация, трябваше да разработя своя собствена рутина. Събуждах се, закусвах, тренирах, четях и след това пишех писма“, каза Марте Бащински от дома му в Ню Йорк, където той, под карантина като всички нас, говори по телефона. „Имаше моменти, когато тичах в двора на затвора, но когато бях заседнал в усамотение, това беше само отстрани на леглото ми. И имах упражнения, които бяха чиста функция." Тези упражнения? Седни. Ставане. Изправяне от леглото и слизане. Патешки разходки. Зайче хмел.
Сега Марте живее у дома с 12-годишно дете и бяга Конбоди, която е фитнес зала и услуга за стрийминг тренировки, която е интензивна, мотивираща и изисква малко място и по-малко оборудване.
„Нашата тренировка е в малки, ограничени пространства, защото я разработих в затворническа килия“, казва той. Това е всичко, от което се нуждаете. Ето, тогава, съветите на Кос за поддържане на форма, когато пространството е (много) минимално.
Запазете пространството си минимално
„Ако имате постелка за йога, оставете я. аз лично нищо не правя. Нямах нищо, когато бях в затвора. Понякога използвам малка кърпа за китките си, но това е всичко."
Ходи бос
„Направете го бос. Активирате повече мускули. Усещаш земята. Има и други мускули в краката ви, които наистина активират изкачването на краката ви. Това е най-евтината тренировка", казва той.
Не разчитайте на тренировки на закрито
Освен това излезте навън. Разходи се. Опитайте се да се дистанцирате. Но подай на чист въздух.
Оставете децата си да се забавляват
„Вкарайте детето си в рутинна тренировка. Ако обичат да се движат и да видят някого на живо на видеокамера“, казва Кос. „Правил съм видеоклипове за фейстайм с някой, който живееше в Минесота и децата тичаха около постелката. Беше досадно, но след това тя накара детето си да се присъедини."
Поток класове
Без мотивация изневеряваш. Вие не го натискате. Наддавате (тегло). Най-добре е да намерите клас на живо, защото те могат да ви видят (технология!) и да ви тласнат. Опитвам Conbody.com за редовни стрийминг класове на 8, 1 и 530. „Виждаме те, викаме те и те тласкаме към другото ниво“, казва Марте. Ако това не е вашият стил, има и по-кратки, по-анонимни онлайн класове за тренировки при поискване, неограничени за $9/месец.
Променете го
„Когато тренирам, нямам нищо против повторенията, но тренировките, които разработихме, не са толкова конкурентни“, казва Марте. „Включвам от 20 до 40 различни хода. Наистина се променя. Високо темпо. Без прекъсвания. Преминаване от едно упражнение към друго. Оставете тялото си да си почине и да се активира.”
Ще ядеш повече. Така че Хранете се здравословно
„Ям повече. Всъщност не излиза толкова много навън“, казва Марте, проповядвайки на пословичния хор. „Мисля, че при обстоятелства се опитайте да се ограничите. Има много изкушения. Поне се опитайте да изберете нещо здравословно. ядки. плодове, ябълка. Банани. Пръчици целина. Пръчици моркови."
