Резолюциите имат лош рап. Със сигурност няма нищо лошо в това да подновите ангажимента си да бъдете по-добър човек, да направите значима промяна през новата година. Преходът на една календарна година е ново начало, целият бляскав и пълен с надежда. Но като цяло толкова много резолюции изглеждат толкова неясни или нереалистични. Намерението е чисто, но реалността е мътна. Ето защо 75% от новогодишните резолюции се провалят преди февруари. А през 2021 г.? Малцина от нас имат енергията или интереса да поемат друго предизвикателство.
Поставянето на цели е достойно. Желанието да бъдеш по-добър човек винаги трябва да трепти, особено за родителите, които искат да дадат добър пример на децата си. Но възвишените обещания, които никога не са спазени, могат да ви уморят. Ето защо искахме да предложим някои решения, които се въртят около централна самонадеяност: връзката. Връзка със семейството, с вашия партньор, с вашите приятели, с вашите деца. Всички решения, които виждате тук, са прости и постижими. По дяволите, те не отнемат много време или усилия. Всъщност повечето изискват малки, но смислени корекции. Но това не означава, че не получават големи дивиденти.
„Малките моменти са всичко, което наистина имаме“, казва Соня Любомирски, професор по психология в Калифорнийския университет, Ривърсайд и автор на Как на щастието. „Малките ходове се събират и сумират.” Те също така са бързи, изненадващи и нарушават рутината - последното може преместете целия ден нагоре, защото „Всички работим с инерция“, казва Бет Кърланд, клиничен психолог и автор на Преобразуващата сила на 10 минути.
Импулсът е добро нещо за изграждане. Както и връзката и повече удовлетворение. Надяваме се, че 10-те цели по-долу ще ви помогнат да намерите и трите.
1. Свържете се редовно с приятели…
Мъжете, и особено бащите, са виновни за оставянето на възрастните приятелства падне на пътя. Ти си казваш О, ще се включа с Джим следващия уикендкогато имам време. Но по-удобно време рядко идва. Колкото и да е разбираемо, това трябва да се промени. С напредването на възрастта социалните мрежи стават тънки или не съществуват. Тези връзките са изключително ценни. За подкрепа да, но и за облекчаване на стреса, за връзка и за емоционална интимност, последното от които е трудно, но жадувано от мъжете. Няма значение колко и колко често – твърдите числа създават ненужен стрес – но решете да посегнете повече. Това може да бъде всеки начин на комуникация, но текстът може да бъде идеален; форматът поддържа нещата непринудени. Просто напишете „Какво има?“ или „Дайте ми четирите най-лоши имена на отбори“. Както и да е. Обаждането на всеки споделен интерес укрепва връзката ви и ви напомня, че имате история и място. От там ще расте.
2. …И се опитайте да споделите повече с тях
Понякога „Добър съм“ или „Преминаваме“ е добър отговор, преди да говорим за други теми. Но понякога, с приятелите си, бъдете честни. Ако сте в момент на пречупване, кажете им. Кажете: „Изпържен съм и мразя работата си в момента“. Или просто го изстреляйте в един от тези по-горе текстове. Борбата е универсална, но хората все още обичат да се поставят на фронта на увереността. Споделете стреса си и това улеснява вашия приятел да направи същото. И двамата имате чувството, че „О, не съм сам в това“, казва Курланд.
3. Слушайте повече, решавайте проблеми по-малко
Слушането е умение, което изисква постоянно усъвършенстване. Това изисква редица малки техники, които работят заедно, за да уведомят друг човек, че това, което казва, е чуто и разбрано. Една техника, върху която трябва да решите да работите: тенденцията просто да изчакате, докато човек спре да говори — или дори когато е по средата на изречението — за да предложите вашата „мъдрост“. По време на разговор се ангажирайте да не говорите пет минути. И ако сте склонни да прекъсвате, обещайте да изчакате пет секунди, за да се уверите, че някой е готов да говори. Тези тактики дават на всеки, който говори, целия етаж. Когато видят, че сте напълно заключени и не търсите отвори, те ще бъдат по-уверени, че ги чувате и ще им е по-удобно, когато говорите. Предупреждение: Предупредете човека за вашето намерение. Дори и да не искат да бъдат прекъсвани, хората са свикнали да получават обратна връзка и мълчаливото отношение може да бъде изнервящо.
4. Наблюдавайте детето си
Сериозно. Просто седнете, гледайте и слушайте. Достатъчно дълго, за да забележи пролуката в зъбите им, звука на гласовете им, начина, по който ходят. „Животът се движи доста бързо“, каза веднъж известен пропускащ. "Ако не спрете и не се огледате от време на време, може да го пропуснете." Искаме да оценим това, което ще се промени скоро, но, като се намекнем, минали и бъдещи притеснения отстъпват. Вие сте за да бъдете вътре че момент, и още повече детето ви може да каже, казва Емили Едлин, лицензиран психолог в Оук Парк, Илинойс. Бъдете там толкова често, колкото можете.
5. Комплимент Повече
Тук няма квота. Просто от време на време раздавайте кратки и лични комплимент на вашия партньор, приятел или колега. "Винаги давате страхотни съвети." "Твоята работна етика е невероятна." — Иска ми се да мога да разкажа история като теб. Повечето хора обичат, но никога не ги получават. Те ще бъдат шокирани по добър начин и ще се почувстват сякаш са забелязани. Комплиментите са ниско висящият плод на връзката. „Те не ви струват нищо и правят хората толкова щастливи“, казва Любомирски. Просто не ги давайте толкова често или рискувате да се окажете неискрени.
6. Ходете един на един с децата по-често...
Като Tyghe Trimble написа, „Истината е, че когато партньорът ви е там, е по-трудно да дисциплинирате ефективно, да покажете любов по начин, който има смисъл, да се свържете по начин, който е правдоподобен, и играйте по начин, който не води до битки." В домакинствата с двама родители родителството е по-лесно да се правят масово, но по-младите, по-тихи деца могат да получат изгубен. Издълбайте отделни слотове и ги поставете в календар на хладилника, така че да стане публично достояние и всяко дете да може да го очаква с нетърпение, казва Курланд. Може да започне с 15 минути, но в този прозорец можете да задавате въпроси и детето ви може да се чувства по-малко уплашено да зададе свои собствени или споделени чувства, които иначе биха могли да излязат като истерици, защото според Edlynn той или тя сега има публика от един.
7. …И се откажете от колелото
Когато играете, оставете децата си да поемат водещата роля. „Ние винаги сме начело. Ние отговаряме за всичко, което правят“, отбелязва Edlynn. При някои обстоятелства нека изберат какво да правят и правилата, които искат, които могат да променят, както сметнат за добре. Играта може да няма смисъл и какво ще стане, ако нито едно стъкло не се счупи? Тъй като се забавляват, никога не знаеш какво ще откриете двамата заедно.
8. Намерете 15 минути за себе си
Нямате безкрайно време, но има скрити джобове. Добър първи ход е да попитате какво би ви накарало да се почувствате по-добре, Twitter или нещо друго? И всичко друго печели отново. Има малък недостатък, тъй като нищо няма да се разплете по време на вашата 15-минутна почивка. Просто трябва да планирате с партньора си, така че никой да не бъде хванат неизвестен. И се уверете, че те също получават своя блок от време. „Това е дискусия, а не изчезване“, казва Едлин, добавяйки, че и двамата ще получите лично време и взаимността прави транзакцията по-гладка. Вие също го правите известен в къщата. Добре е децата да знаят, че не винаги имате пълен достъп и тъй като това е обичайно нещо, няма да изпитвате натиск да превърнете някой ден в най-доброто преживяване за бягство.
9. Дайте приоритет на срещите
Ако вечер за срещи са били спорадични преди, има вероятност да са редки или несъществуващи сега. Но те са от решаващо значение за връщане към базата, за подхранване на свързването и много повече. Те са необходима съставка за щастлив брак. За тихи моменти с партньора си накарайте това, което вече ще се случи, да се почувства малко специално, казва Курланд. Не е нужно да обличате истински дрехи – въпреки че това може да не ви навреди – но за вашето шоу или филм, пригответе пуканки, споделете десерт или просто седнете един до друг. Първоначално може да се почувствате неудобно, но имате нужда от малко тласък, за да излезете от коловоза.
10. Вземете ритъм
2020 г. беше ежедневен цикъл на преминаване от работа към наблюдение на училище, пазаруване и вършене по домакински дела. Опитайте се да отделите няколко кратки моменти на почивка, за да преминете от режим на работа към режим на баща към режим на учител. Отделете 30 секунди или до края на песента, преди да слезете от офиса си или да влезете от колата. Това дава колебание да поемете следващата ситуация с повече намерение, по-малко каране. „Това ни измъква от автопилота. Няма да орем през деня“, казва Курланд. — Можем да се справим малко по-добре с това, което има. И това е нещо, което всички трябва да решим да направим.
