Ето малка гама от това, което видях през последните 2 минути превъртете в Twitter. Видео, в което някой изсушава със сешоар и кондиционира космата костилка от манго, докато тя заприлича на свитата глава на рокер от 80-те. Някой, който пита последователите си за съвет как да убедят съпруга си да осинови семейство патици. Яростно видео на мъж, за който се предполага, че е мъртъв, изваден от останките, оставени от експлозията в Бейрут. Нишка, обсъждаща нарцистичното поведение на президента Тръмп, последвана от раздел за коментари, съдържащ a стрелба от публикации, обвиняващи, защитаващи, влачещи и потребители, казващи абсолютно отвратителни неща на един друг. Видео на двама тийнейджъри, които радостно слушат „In the Air Tonight“ за първи път, последвано от нишка, в която потребителите, които бликат за Фил Колинс, впоследствие са казано да отидат по дяволите. И публикация за количеството богатство на милиардери в САЩ, придобито по време на пандемията, с нишка за коментари, която бързо се разклони в MAGA гаври, изцепки на НАП, мизогиния, конспиративни теории за коронавирус и публикуването на видео, показващо протестиращите биват и удряни със сълзотворен газ от полиция.
Това е само кратък поглед. Това, което видях, не е шокиращо за никого, запознат с Twitter или който и да е друг социална медия или новинарска платформа. Това е паралелно за много скалистия курс. Бързо превъртане изправя обикновения потребител пред множество публикации, които съдържат всичко от леко комедийните до до голяма степен увяхващи душата. Разбира се, чувствата на човек относно това, което виждат, зависят от собствените им вкусове и мнения. Но всички потребители са свидетели на вълна от стимули от техните персонализирани емисии, която ги разочарова, натъжава, тревожи ги и ги облекчава за много кратък период от време. Това пинг-понг от един пост, едно остро чувство към друго има сериозни последици не само върху нашето колективно благополучие, но и върху това на нашите семейства. Твърде много новини и социални медии могат да ни направят повече разтревожен, неспокоен, Повече ▼ отбранителен, Повече ▼ депресиран, Повече ▼ избухлив, по-разсеяно, повече циничен всичко това е контрапродуктивно за това да бъдеш добър родител.
Сега това винаги е било така. Но се увеличава само по време на пандемията, когато новините и емисиите в социалните медии се трансформират в кутия с ужаси, от която може да изглежда невъзможно да се извадят. Терминът "doomscrolling” е подходящо да опише съвременния навик за безкрайно превъртане през една ужасна новина след друга. И така, как да се развиваме по-добри навици и да се откъснем от екрани? Как да развием по-добри навици и да върнем вниманието си? Всичко се свежда до това да се убедите да бъдете по-преднамерени с техническите си навици и да настроите системи, които да помогнат за безсмисленото превъртане. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е възможно. Ето няколко съвета, които да ви помогнат.
Не четете новините или социалните медии първо сутрин
Как започваме дните си е от решаващо значение; гледането на една ужасна новина след друга или прескачането от една публикация в Twitter не е чудесен начин да напуснете стартовата линия. „Първото нещо, за което мислите през деня, не трябва автоматично да е това, което има на телефона ви“, д-р Триша Воланин, клиничен психолог и фасилитатор на семинари за ВВС на Съединените щати, ни каза. Избягвайки го на първо място, отбелязва тя, определя темпото на деня ви и ви позволява да се съсредоточите върху себе си и семейството си, вместо да се хвърлите с безбройните емоции, които историите предизвикват.
Следователно е от решаващо значение да се борите с импулса за докосване и превъртане, когато се събудите. Първо посягате ли към телефона си, за да изключите алармата, и след това превъртате безсмислено оттам? Вземете аналогов будилник и заредете телефона си в другата стая. Трябва ли да бъдете информирани рано сутрин? Просто се уверете, че когато и да изберете, се придържате към него. Ако времето ви за четене на новините е между 8 и 8:20? Това е добре. Просто направете толкова време за новини до следобеда.
Изключете вашите Push известия
Push известията са не толкова подъл начин да ни накарат да се пристрастим към нашите устройства. Те се появяват с мигане и бръмчене и ние си мислим, ооо, важно съобщение! когато всъщност това е просто още едно заглавие, известие за рожден ден или покана за LinkedIn, което привлича вниманието ви и ви дърпа в бездната. Изключването на push известия или използването на функцията Screen Time на iPhone за блокиране на актуализации за определен период от време, твърди Воланин, ви позволява да спрете този цикъл, преди да започне. Това прави следенето на новините или проверката на социалните медии активен избор вместо пасивен – и ви позволява да изградите по-здравословни навици.
Създайте разстояние между вас и вашите приложения
Колко пъти отваряте телефона си и автоматично щраквате върху Twitter или Instagram? Толкова е лесно да вземете телефона си и безсмислено да докоснете приложение за социални медии. Решение? Изтрийте приложението напълно. Това ви принуждава да използвате мобилния интерфейс, който изисква по-активен процес на влизане. Това вероятно ще предизвика малко търкания между вас и действието, което се опитвате да предприемете, което ви дава време да помислите: Наистина ли трябва да гледам това в момента? Това е важна стъпка.
Кондо вашия начален екран
По-малко вероятно е да докоснете безсмислено приложение за социални медии, ако не е на видно място. Затова вземете страница от Мари Кондо и почистете екрана си. Изтрийте приложенията, които не използвате, и пренаредете тези, които използвате твърде често, така че да не ви зяпат и да се молят да бъдат докосвани всеки път, когато отключите телефона си. (Да, това също означава да ги смените и от докинг станцията в долната част на телефона.) Приберете ги в папка, така че палецът ви да не ги докосва инстинктивно.
Нека някой ви държи отговорни
Винаги е добре някой да те следи. Така че, ако желаете да бъдете извикани всеки път, когато безсмислено превъртате, тогава наемете своя партньор или приятел, който да ви следи. В началото може да е разочароващо, но отговорността е ключова. Може би отидете по-дълбоко и установете свободно време в дома си, където всички заглушават устройствата си и ги прибират в специална кутия за обувки за няколко часа. Да, ще бъде трудно да нямате лъскавото, блестящо устройство на една ръка разстояние. Но след известно време ще се насладите на времето, което имате далеч от него.
Научете истинското значение зад вашата зависимост
Както Нир Еял, автор на Неотклонен: Как да контролирате вниманието си и да изберете живота си, казаха ни, ние често се обръщаме към технологиите, когато не искаме да се изправим срещу неудобното си чувство на скука или тревожност. Той добави, че всички - както възрастни, така и деца - трябва да научат това, което той нарича "умението на века": неразсейването.
„Не става дума само за технология," той казва. „Да станеш неотклонен означава да живееш с лична почтеност и да правиш това, което казваш, че ще направиш. Ако кажете, че ще тренирате, направете го. Ако кажете, че ще се храните правилно, направете го. Ако кажете, че ще присъствате напълно с любимите си хора или ще свършите работата, която сте казали, че ще вършите на работа, направете това. Това е целта.”
Обратното на разсейването, посочи Еял, е тягата. Тоест всяко действие, което ви дърпа към това, което искате. „Ако възнамерявате да гледате телевизия, чудесно. Това е сцепление", казва той. „Ако сте възнамерявали да играете видеоигра или да четете вестника – това е сила, стига да планирате да го направите преди време.“
Ключът към да спечелите обратно себе си от социалните медии се крие в умишлеността по отношение на това. „Технологията не е зло“, отбеляза Еял. „Просто трябва да се планира. Така че, не проверявайте техниката, когато нямате какво да правите. Използвайте го по графика си. Имам време в графика си, в деня си, за социалните мрежи. Това е нещо, което ценя. Обичам да се свързвам с приятели и да съм в крак с моята индустрия и да достигам до читателите на книгата ми. Но това е планирано в моя ден."
Станете преднамерени с телефона си – и техническите навици като цяло – и ще се почувствате много по-контрол. И ако по време на определеното ви време изберете да гледате как някой суши и сресва косата с мангова костилка, добре, това е вашият избор.
