Бебетата, които са будни, държат родителите си будни и това може да раздразни и родителя, и бебето през деня. Но извън цикъла на лишаване от сън, качественият сън на бебето е от решаващо значение за ранния растеж и развитие, тъй като до 75 процента от хормона на растежа на бебето се произвежда по време на сън. И това го прави идеална тема за текущи изследвания, които предлагат нови прозрения за това как родителите могат да накарат бебетата да спят и да ги накарат да спят по-дълго.
Нова информация за екраните и продължителността на съня
Изследване, публикувано в изданието от юни 2021 г BMJ има засилено разбиране за влиянието, което времето на екрана оказва върху нередовните модели на съня и по-кратката продължителност на съня. За да стигнат до заключението си, изследователи от Департамента по биомедицински данни на Медицинския факултет на Дартмут Колидж проучиха докладваното от майката използване на екрана и съня. навици на 550 бебета от расово и социално-икономически разнообразна извадка - 67 процента от бебетата са чернокожи, а 54,5 процента идват от домакинства, които печелят по-малко от 20 000 долара на година.
След като разгледаха данните, изследователите установиха, че при сравняване на бебета, изложени на времето пред екрана бебета, които не са били изложени на екранно време преди 12 месеца, повече екран се свързва с по-малко нощно време сън. Това важи особено за бебета, които са били изложени на употреба на телевизия и DVD.
„Например, бебе, което е гледало средно 1 час телевизия+DVD през периода на проучването, е спало средно 9,20 часа на нощ с 12 месеца в сравнение с 9,60 часа на нощ за бебе без време на екран през периода на изследването,” автори на изследването пишете.
Това може да не изглежда като огромно време, но има потенциал да наруши моделите на съня и да причини проблеми.
Тези резултати се основават на систематичен преглед и мета-анализ на 31 проучвания на съня, публикувани в изданието от февруари 2020 г. Отзиви за лекарства за сън. В това проучване британски изследователи установи, че „Времето на екрана е неблагоприятно свързано с множество резултати от съня при бебета, малки деца и деца в предучилищна възраст. Обратно, при малки деца и деца в предучилищна възраст, повече време, прекарано в игра на открито и при по-висока интензивна физическа активност, се свързва с по-добри резултати от съня.
Педиатър Д-р Сара Хуберман Карбоун обяснява, че използването на екрани преди лягане може да повлияе негативно на съня, защото излъчват синя и бяла светлина, подобна на слънцето. „Тази светлина може да измести циркадните ни ритми в грешна посока, причинявайки забавяне на освобождаването на мелатонин, нашия хормон на съня“, казва тя. „По същество светлината от екраните може да подмами телата ни да си мислят, че е ден и забавя съня. Гледането на предавания или игрите също може да бъде стимулиращо за малките деца, което затруднява малкото дете да се успокои и да заспи непрекъснато."
Ако родителите искат нещо да добавят към рутината преди лягане на бебето или бебето, Кароне предлага вместо това да четат книги. „Четенето с вашето дете също има допълнителната полза от повишаване на грамотността и езика и е приятен начин да се свържете с вашето малко дете“, казва тя. „Рутината също е от ключово значение за здравословния сън. Наличието на последователно време за лягане с обикновена рутина за лягане, като баня, миене на зъби, книга и легло, може да създаде сцената за страхотен нощен сън."
Бебешки масаж за увеличаване на количеството и качеството на съня
Няколко нови проучвания установиха, че бебешкият масаж може да бъде полезно допълнение към рутинната програма преди лягане без екран. Пример за нови прозрения за бебешки масаж може да се намери в проучването за 2021 г Ефектите на бебешкия масаж върху качеството на съня при бебета на възраст 1-7 месеца. Проучвайки 25 бебета, 80% от които според съобщенията са имали лош сън, изследователи от Индонезия установиха шест от седем бебета показаха подобрение в качеството на съня след въвеждането на масаж.
Тези резултати са подобни на малайзийско проучване за ефекта от масажа върху бебешкия сън при бебета на възраст от 3 до 6 месеца. В проучването, публикувано в Malaysian Journal of Medical Research, ученият установи, че при малка извадка от популацията сънят на бебето се увеличава цял час след масаж преди лягане.
Голямото предупреждение в тези проучвания е, че размерите на извадката са много малки. Все пак е възможно, освен че като цяло помага на вашето бебе да се отпусне, други ползи от масажа заедно са благоприятни за качествена почивка.
Индонезийските изследователи посочват, че детският масаж „стимулира дейността на блуждаещия нерв за подобряване на дишането, укрепва имунната система, учи бебетата отрано на части от тялото и увеличава притока на кислород и хранителни вещества към клетки."
Д-р Кароне набляга на успокояващите аспекти на масажа, които допринасят за качествената почивка. „Масажът е приятен начин родителите да се свържат с детето си чрез контакт кожа до кожа с бебето си“, казва тя. „Той също може да намали плача при бебета и да помогне за облекчаване на дискомфорта от газове.
Как да масажирате бебето си
- Започнете, като създадете топла и спокойна среда.
- Намерете правилния натиск за вашето дете.
- Използвайте нежни бавни удари по гърба, краката и ръцете на детето си.
- Избягвайте гъделичкането.
- Преценете реакцията на детето си. Ако се гърчат или изглеждат неудобни, отложете масажа и опитайте по различно време.
Може да отнеме на бебетата известно време, за да свикнат с масажа, така че помислете за аклиматизирането им през деня, преди да се опитате да го направите част от рутината преди лягане. Да ги запалите, вместо да се успокоят, ще направи лягането болезнено за всички замесени.
Въпреки че тези нови познания за съня помагат на родителите да обмислят нови техники за борба с дефицита на съня, важно е да запомните, че някои бебета просто не спят добре. Освен това почти всички деца преминават през фаза, в която не спят добре. Но намирането на стратегии, които осигуряват поне малко постепенно подобряване на продължителността и качеството на съня, са добре дошли стъпки по пътя към отпочинал.
