Бушуващата пандемия на коронавирус, заедно с политическата турбуленция и несигурността, завладяха много от нас.
Почти от началото на 2020 г. хората са изправени пред мрачни перспективи като болест, смърт, изолацията и загубата на работа се превърнаха в нежелана част от нашата реалност. В сряда много от нас гледаха с ужас и отчаяние как бунтовниците щурмуват Капитолия на САЩ.
Всъщност през цялото това време и тъмните, и светлите страни на човешката природа бяха очевидни, тъй като много хора се занимаваха с необикновено състрадание и смелост, когато другите бяха извършване на актове на насилие, личен интерес или алчност.
Тази статия е препубликувана от Разговорът под лиценз Creative Commons. Прочетете оригинална статия. Прочетете оригинална статия, от Жаклин С. Матис, декан на факултета в Университет Рутгерс в Нюарк.
Като изследовател, чиято работа се фокусира върху положителна психология сред хората, изправени пред предизвикателства, дълбоко осъзнавам, че ако някога е имало време за разговор за надежда, то е сега.
Надежда срещу оптимизъм
Първо, нека разберем какво е надежда. Много хора бъркат оптимизма с надеждата.
Чарлз Р. Снайдер, автор на “Психологията на надеждата“, дефинира надеждата като тенденцията да виждате желаните цели възможно най-добре и да подхождате към тези цели с „агентско мислене“, вяра, че вие или други хора имате способността да постигнете целите. Той също така определи надеждата като „мислене по пътищата“, фокус върху картографирането на маршрути и планове за постигане на тези цели.
Оптимизмът е различен. Психолог Чарлз Карвър определя оптимизъм като общо очакване, че ще се случат добри неща в бъдеще. Оптимистите са склонни да търсят положителното и понякога отричат или избягват негативната информация. Накратко, оптимизмът е да очакваш добри неща; надеждата е за това как планираме и действаме, за да постигнем това, което искаме.
Ето пет ключови стратегии за култивиране на надежда в тези тежки времена:
1. Направете нещо – започнете с целите
Хората с надежда не желаят – те си представят и действат. Те установяват ясни и постижими цели и направете ясен план. Те вярват в своята свобода, тоест в способността си да постигнат резултатите. Те осъзнават, че пътят им ще бъде белязан от стрес, препятствия и провали. Според психолози като Снайдер и др, хората, които се надяват, са в състояние да „предотвратят тези бариери“ и „изберат“ правилните „пътеки“.
Освен това, хора с надежда адаптират се. Когато надеждите им са осуетени, те са склонни да станат по-фокусирани върху правенето на неща, за да постигнат целите си.
Като психолог Еди Тонгпише„Хората с надежда са склонни да мислят, че желаните цели са постижими, дори ако личните ресурси са изчерпани.“ С други думи, хората на надеждата упорстват дори когато перспективите може да не са толкова благоприятни.
Важно е, че доказателствата сочат, че вярата, че човек е способен постигането на целите може да е по-важно за надеждата, отколкото да знаеш как да постигнеш тези цели.
2. Впрегнете силата на несигурността
Няколко изследователи твърдят, че за да възникне надежда, хората трябва да могат да възприемат „възможността за успех“.
Изследванията показват, че много от несигурността в живота могат да помогнат на хората да култивират надежда в трудни времена. Например, а проучване от 2017 г показа, че родителите на деца с диагноза множествена склероза използват факта, че толкова малко се знае за състоянието в детството, за да подхранват и поддържат чувството си за надежда. Родителите разсъждават, че тъй като е толкова трудно да се диагностицира точно детската множествена склероза и прогнозата е толкова разнообразни, имаше шанс децата им да бъдат диагностицирани погрешно и да могат да се възстановят и да живеят нормално животи.
Накратко, бъдещето, което е несигурно, крие много възможности. Като такава, несигурността не е причина за парализа – тя е причина за надежда.
3. Управлявайте вниманието си
Обнадеждаващите и оптимистичните хора показват прилики и разлики в видовете емоционални стимули, на които обръщат внимание в света.
Например, психологЛукас Келберер и неговите колеги намери това оптимистите са склонни да търсят положителни образи, като този на щастливите хораи избягвайте изображения на хора, които изглеждат депресирани.
Хората с надежда не са търсили непременно емоционално положителна информация. Въпреки това, хората силно надеждни прекарват по-малко време, обръщайки внимание на емоционално тъжна или заплашителна информация.
В свят, в който сме затрупани с възможности за това, което четем, гледаме и слушаме, може да поддържаме надежда не изисква от нас да търсим положителна информация, но изисква да избягваме негативни образи и съобщения.
4. Търсете общност. Не го прави сам
Надеждата е трудно да се поддържа в изолация. Изследванията показват, че за хората, които работят за социална промяна, особено за активисти срещу бедността, взаимоотношения и общност осигуриха причина за надежда и разпалиха убеждението им да продължат да се борят.
Връзката с другите позволи на активистите да почувстват чувство за отговорност, да признаят, че работата им е от значение и че са част от нещо по-голямо от тях самите.
Взаимоотношенията са важни, но здравните изследвания също показват, че поддържането на надеждата зависи отчасти от конкретната компания, която поддържаме. Например родителите на хронично болни деца често поддържаха надежда, като се оттеглиха от или избягване на взаимодействия с негативни хора, които оспорват усилията си да търсят положителни цели. Можем да останем с надежда, ако се свържем с други, които ни държат отговорни и ни напомнят защо нашите борби са важни.
5. Вижте доказателствата
Надеждата също изисква доверие. Хората с надежда залагат доверието си на данните, особено в доказателство от историята. Изследванията показват, например, че активистите за борба с бедността черпят надежда, знаейки, че исторически, когато хората се обединиха в съпротива, те бяха в състояние да създадат промяна.
Култивирането и поддържането на надежда, следователно, изисква да събираме доказателства от собствения си живот, история и света като цяло и да използваме тези доказателства, за да ръководим нашите планове, пътища и действия. Надеждата също така изисква да се научим да използваме тези данни за ефективно калибриране на напредъка — без значение колко малък.
