Октомври е мрачно време на годината. Часовниците се връщат назад, което ускорява настъпването на по-тъмните вечери, а „по-късите дни“ неизбежно водят до призиви за спиране на традицията да се връщат часовниците напред или назад.
Разбира се, годишната възвръщаемост на Средно време по Гринуич (GMT) от Британско лятно часово време (BST) не прави дните по-къси, а просто измества един час налична дневна светлина от вечерта към сутринта. За мнозина по-леките вечери са приоритет и малко внимание се отделя на ползите от по-леките сутрини. Споровете относно смяната на часовника обикновено се въртят около предимствата за по-лесно пътуване в по-леки вечери. Въпреки това, изследване предполага че задържането на по-леки утрини може да има непредвидени досега предимства. Светлината сутрин – повече от всяко друго време на деня – води до мощно стимулиращи мозъка ефекти, помагайки ни да функционира доколкото можем, въпреки наближаващата зима.
Целият живот на Земята се е развил около 24-часовия цикъл на светлината и тъмнината. Очевиден знак е желанието ни за нощен сън, но повечето биологични функции са фино настроени около деня и нощта. Нашите тела са усъвършенствани към светлината на околната среда чрез биологична верижна реакция.
Верижни реакции
Интензитетът на светлината се засича от специални клетки в ретината и тази информация се предава на вътрешния телесен часовник, разположен дълбоко в част от мозъка, наречена супрахиазматично ядро. Той се намира в хипоталамуса, отговорен за регулирането на вътрешните процеси в тялото с помощта на ендокринната система, която е свързана със секрецията на хормони, чрез хипофизната жлеза. Ние не сме наясно с тези светлинни послания, тъй като те нямат нищо общо със съзнателното зрение. Единствената им работа е да интернализират информацията за интензивността на светлината в околната среда.
Тази статия първоначално е публикувана на Разговорът. Прочетете оригинална статия от Анджела Клоу, почетен професор в Уестминстърския университет и Нина Смит, старши преподавател по психология, психофизиология, стрес, благополучие, Уестминстърски университет.
Биологичната верижна реакция продължава, като мозъкът задвижва секрецията на хормона кортизол, подходящ за времето на деня – ниски нива на тъмно и по-високи нива на светлина. Кортизолът е мощен хормон с широко разпространено въздействие върху мозъка и тялото. Той е добре известен като „хормонът на стреса“, но именно този основен 24-часов модел ни поддържа здрави.
Силен взрив в секрецията на кортизол настъпва през първите 30 минути след събуждането. Това се нарича реакция на пробуждането на кортизола (CAR) и от решаващо значение този CAR е по-голям, когато се събуждаме със светлина. Така че по-леките сутрини увеличават CAR, което от своя страна насърчава по-добрата мозъчна функция, така че да можем да се справим с предстоящия ден.
Ние имаме показано преди че хората най-силно засегнати от смяната на сезоните (тези с сезонно афективно разстройство (SAD)) имаха по-ниски АВТОМОБИЛИ при събуждане в тъмните зимни месеци. Това е сравнено с група хора, които не са засегнати от смяната на сезоните през зимата, както и самите тях през лятото.
Освен това тези, които съобщават за по-голяма сезонна депресия, стрес, тревожност и по-ниска възбуда, показват най-ниските зимни АВТОМОБИЛИ. Въпреки това, зимното събуждане с помощта на изкуствена светлина (симулация на зората) беше може да възстанови АВТОМОБИЛЯ. Това откритие е в съответствие с излагането на светлина, особено сутрешната светлина най-ефективното лечение за зимния блус.
| Повече ▼ скорошни проучвания е изследвал какво прави CAR по-подробно, като част от здравословната секреция на кортизол. Свързва се по-голям изблик на кортизол сутрин (CAR). с по-добра мозъчна пластичност (способност за учене) и функция – особено по-добро поставяне на цели, вземане на решения и планиране (това, което наричаме изпълнителна функция). Всъщност спадът в CAR със застаряването е свързано с по-лоша изпълнителна функция.
Сутрешното събуждане е поразително и важно биологично събитие – повратната точка на деня. Бърз изблик на секреция на кортизол започва деня чрез синхронизиране на широко разпространените биологични системи. Този мощен хормон бързо се разпространява в цялото тяло, където се разпознава от рецепторите на всички телесни клетки. Тези рецептори генерират следващия етап в биологичната верижна реакция, за да гарантират, че сме подходящо подготвени и заредени с енергия за предизвикателствата на предстоящия ден. По-малките АВТОМОБИЛИ означават, че не функционираме оптимално.
Така че в тъмни зимни утрини може да бъде по-трудно да се монтира силен прилив на кортизол сутрин. Това е така, защото както събуждането, така и светлината са стимулите за тази решаваща повратна точка на деня. Липсата на светлина сутрин може да намали биологичната верижна реакция и да накара много от нас да се чувстват под номиналната стойност и да не функционират на пълна газ. По ирония на съдбата това би било най-забележимо за тези, които по някакъв начин са засегнати от сезоните. Така че тези, които се оплакват най-много от тъмните дни, вероятно най-вероятно ще се възползват от светлина сутрин, а не вечер.
