Като зает, възрастен човек, главата ви съдържа въртящ се вихър от списъци със задачи, графици, заявки за приятелство, актуализации на новини, списъци с хранителни стоки, покани за парти и лични притеснения. Като работещ родител, главата ви също има система под високо налягане от всичко - от графици за дрямка и насоки за хранене до затваряне на детски градини и общи работа-стрес. Когато тези две системи за буря се комбинират, може да се почувствате почти невъзможно да изчистите ума си от задачи и негативни мисли и просто чувствайте се по-присъстващи и ангажирани със семейството си.
Не е отговорът да се блъскате в надпреварващи мисли и нарастващ стрес. Баланс и грижа за себе си са от съществено значение, но също така е важно да има начини за намиране на яснота и вътрешен мир в момента. Това е мястото, където добрите рутини помагат. И защо е важно да правим мозъчни упражнения. За да ви помогнем да изчистите ума си, говорихме с шепа терапевти, психиатри и психолози, които предложиха разнообразие от съвети, от базирани на CBT упражнения за заземяване и дихателни процедури, които да ви помогнат Мари Кондо да се въртите мисли.
Задайте твърди граници с телефона си
Това нещо в джоба ти който непрекъснато е пълен с актуализации на новини, известия в календара, обаждания, текстови съобщения, задължителни за четене в Twitter и слаби теми, като същевременно ви позволява да търсите всякаква информация някога? Това е голяма причина мозъкът ви да е толкова претрупан. Ако искате да изчистите ума си, трябва да зададете време без технологии, за да можете да живеете известно време извън матрицата. „Отстраняването на мобилните телефони и компютрите по време на определеното семейно време може да помогне за избягване на разсейването и „бъркотията“ Беки Стюмпфиг, LMFT. Може би това е технологично чекмедже, където всеки поставя устройствата си за един час. Може би това е домашното правило без телефони през нощта, което всички спазват. Какъвто и да е случаят, редовните периоди на изключване и свързване със семейството ви правят чудеса за изчистване на ума ви.
Направете седмична сесия за преглед на календара
Несигурността е сигурен начин да запушите мозъка си с въпроси и притеснения. Изчистете постоянното бърборене, като седнете с партньора си в началото на седмицата, за да преминете през графика си, казва Емили Соудър, MA, MSW, LCSW-C. кой какво прави? Кога трябва да си къде? Като се върнете към списъка със задачи или календара, който сте начертали в неделя, можете да си напомните какво абсолютно трябва да направите – и какво вече сте свършили.
Отделете момент, за да забележите малките неща
Разхвърляните умове постоянно мислят какво следва. Това прави съществуването в настоящето трудно. Малките удоволствия в живота се губят от големия стрес от прекарването на деня. Но само забелязването на най-малките физически усещания може да ви помогне да се почувствате заземени и да успокоите ума си. “Отделете малко време, за да забележите усещания, докато готвите – като миризмата на чесън, църкането на тигана или начина, по който водата се усеща върху ръцете ви, докато ги миете.” казва Джен О’Рурк, MA, MFT, RPT. „Тези малки заземителна дейностще ви помогне да бъдете по-присъстващи и свързани с нещата, които имат значение в живота ви.”
Осъществявайте контакт с очите с другите
Когато си чувство на стрес и претоварени от броя на задачите, които се въртят около ума ви, поемете дълбоко въздух, погледнете в нечии очи и издишайте. „Дори един малък момент на връзка може да помогне, когато всички бързат наоколо“, казва д-р Клей Дринко. Защо? Отделете малко време, за да погледнете съпруга, децата или приятелите си, за да станете силни, свързан зрителен контакт напомня ви защо работите толкова усилено. Контактът с очите също е добър начин да си напомните, че сте във физическо пространство, заобиколен от хора, с които можете да говорите. Помага да закрепите мислите ви за това, което е пред вас, а не какво предстои да направите.
Дишайте бавно
Ако започнете да се чувствате изключително претоварени, почти нищо не помага по-добре да успокоите ума и да успокоите нервите от поредица от дълги, бавни, дълбоки вдишвания. „Забавянето на дишането ни помага да успокоим ума си и да се отпуснем“, казва д-р Дринко. Това не е нова информация, но си струва да се повтори, защото, добре, всички забравяме да го направим. Така че, го направи.
Помислете за медитацията
Правенето на ежедневни медитации сутрин - дори само пет минути спокоен момент за себе си - ще ви помогне да преминете през стреса на деня с по-ясен фокус и по-спокоен ум. „Може да изглежда, че не е директен начин да се справите с непреодолими чувства, но поддържа ума ви повече ефективно – и започвате да игнорирате обикновено безполезните неща, за които мислите“, казва Лори Грох, MS, LPC. "Това ви помага да имате по-ясен фокус."
Водете дневник на благодарността
Записването на три или четири неща, за които сте благодарни, е просто упражнение с масивни, подкрепени от изследвания ползи. В допълнение към намаляването на стреса и преструктурирането на вашата гледна точка, това ви прави по-щастливи и помага да изчистите ума си, като предоставя утвърждения, за да разсъждавате, когато възникне стрес. „Благодарността не е нещо, което се случва спонтанно или случайно“, казва д-р Барт Уолбърс. „Като се фокусирате върху това, което е добро, вие почти веднага понижавате кръвното си налягане и сърдечната честота.” Една малка перспектива е дълъг път.
Заредете правилно тялото си
Понякога да си родител означава, че имаш три шепи златни рибки и половин хот-дог за вечеря. Идва с територията. Но поддържането на здравословна диета може да предотврати стреса. „Не мога да ви кажа колко стресирани родители виждам, които, когато ги попитам дали са закусвали, са ми казали, че са били толкова заети, че са забравили“, казва Рейчъл Дъброу, LCSW. Така че просто не забравяйте да направите проклетото нещо. Ще се почувствате по-добре и ще бъдете по-добри за семейството си.
