Ако сте имали връзка достатъчно дълго, предполагаме, че имате куп тактики, за да се развалите, когато партньорът ви е чувство на стрес или изгорял. Може би заведете децата на квартално приключение, за да могат да прекарат няколко часа сами. Може би планирате романтична вечер за среща. Може би масажирате врата им, докато гледат онова риалити шоу за супер яхти.
Всички добри идеи. Още един очевиден, но заслужаващ внимание, който да добавите към своя колчан: Прост текстово съобщение. Въпреки че идеята за изстрелване на текст може да изглежда мързелива, добре изработено послание за любов, подкрепа и признателност може да направи доста добро в момента - и да намали много шум, който възниква, когато един партньор е стресиран.
„Най-добрият съвет, който давам на партньор, който се опитва да помогне, е да не приема нищо лично“, казва д-р Майкъл Тобин, клиничен психолог с близо 50 години опит в брачната и семейна терапия. „Ето защо текстовите съобщения работят добре, за да предлагат помощ. Ако кажете нещо лично, партньорът ви може да бъде отбранителен, защото е толкова на ръба. Любовно текстово съобщение, показващо търпение, креативност или здрав разум, може да помогне за поддържането на връзката, насочена към истинския север."
Амбър Trueblood, лицензиран брачен и семеен терапевт, който е специализиран в работата с претоварени майки, е съгласен - и подчертава, че в моменти на стрес подкрепящият партньор трябва да помни да бъде мил със себе си като добре. „Може да бъде невероятно неприятно да гледате как вашият партньор преминава през труден период от живота си“, казва тя. „Балансът между грижата за себе си и подкрепата на съпруга е деликатен и силно зависи от това колко емоционална енергия трябва да дадете в дадения момент. Намиране на подкрепа стратегии, които работят за вашия партньор, като същевременно защитават вашето собствено психическо и емоционално здраве, казва тя, е важен ключ към здрави отношения по време на трудни пъти.
Подкрепящите текстове могат да бъдат интелигентна част от тази стратегия. Но какви видове текстове трябва да обмислите да изпратите? Ето дузина съобщения, които да изпратите на съпругата или съпруга си, когато се справят с много стрес.
1. "Убиваш го по най-важните начини."
Стресът на партньора ви може да идва от погрешни схващания за тяхната важност и нещата, за които може да са нервни, могат да засенчат действителните им постижения. „Когато се чувстваме претоварени и стресирани в една област от живота си, е лесно да пренебрегнем или отхвърлим всички други области, в които ние процъфтяваме“, отбелязва Trueblood „Изпратете на партньора си просто съобщение за устно насърчение и признание, за да му напомните колко добре правят в други — може би по-важни — области от живота си." Игнорирайте загубите в полза на победите, без значение колко големи или малък.
2. „Как звучат храна за вкъщи и филм тази вечер?“
Каквото и да е удоволствието на партньора ви, един прост жест, съчетаващ релаксираща дейност и добра храна, може да им напомни, че си заслужават. „Когато партньорът ви е стресиран, не задавайте въпроси, които се нуждаят от повече от две думи, или въпроси, които изискват решение“, съветва Trueblood. Умората от вземане на решения, отбелязва тя, е реално нещо и повечето хора се изтощават психически, правейки избори през целия ден. Вместо това направете избора за тях и предложете нещо конкретно, което изисква само прост отговор като „звучи страхотно“ или „аз съм твърде уморен.“ „Това текстово съобщение работи особено добре, ако имате партньор, който оценява действията на услуга и подкрепа“, казва Истинска кръв. Затова изпратете текста и стискайте палци, който партньорът ви казва „Panda Express и Хищник.”
3. "Оценявам теб и всичко, което правиш."
Винаги е важно да изразявате признателност към партньора си и всичко, което прави. Когато са стресирани? Това е още повече. „Когато се чувстваме стресирани и претоварени, това често е защото се чувстваме непризнати или неоценени“, казва Trueblood. „Изпращането на текстово съобщение с конкретни и искрени думи на признателност до партньора ви може да му помогне да му напомните, че най-важният човек в живота им цени и признава всичките му трудности работа.” Ключът е да бъдете конкретни, като уведомите партньора си колко много оценявате спонтанното изпразване на съдомиялната машина, изнасянето на боклука или всяка друга работа, която поддържа домакинството ви процъфтяващ.
4. „Този уикенд, нека…“
Да имате нещо, което да очаквате с нетърпение, често може да бъде енергизиращо и овластяващо. Така че, помислете за нещо, което зарежда партньора ви и го вълнува. Очакването, според Trueblood, може да им помогне да преодолеят стреса. „Много хора наистина оценяват, че имат какво да очакват, особено когато се чувстват претоварени и стресирани“, казва тя. „Предлагането на конкретно преживяване или дейност, за която вече знаете, че партньорът ви харесва, е страхотен начин и двамата да им дадете нещо, което да очакват с нетърпение и покажете им, че ви е грижа за психичното им здраве.” Направете всичко възможно да планирате и организирате преживяването, така че те да могат просто да седят, да се отпуснат и да се наслаждават.
5. "Харесвам Вие повече, отколкото ме интересуват другите „неща“.”
Когато имате партньор, който се натиска до своите граници – нещо, което причинява повече стрес – често е полезно, според Trueblood, да им напомните, че те цените най-много. „Често на тези партньори им е трудно наистина да приемат, че това е така, така че да им напомняте редовно за тяхната стойност с вашите думи и действия може да бъде доста мощен.” Изпратете съобщение, което им позволява да разберат, че не само се гордеете с техните постижения, но и по-важното е, че се интересувате да ги обичате, независимо от ситуация.
6. „Съжалявам, че в момента си под толкова голям натиск.”
Независимо дали става въпрос за работа, родителство, семейни проблеми или друг източник на стрес, който дори не разбирате, един малък текст на съпричастност може да измине дълъг път. „Истинските и състрадателни думи на подкрепа могат да бъдат силно подкрепящи“, добавя Trueblood. „Когато имате стресиран партньор, който е вербално ориентиран, те наистина ще оценят да прочетат думите ви на състрадание, признателност и разбиране." Ще бъде точно там черно на бяло, за да могат да четат и препрочитат, когато се почувстват сами налягане.
7. — Кажи ми какво ти е на ум.
Стресът замъглява ума и ви кара да се чувствате сами. Важно е да напомняте на партньора си, че сте му запазили гърба, като му дадете разрешение да крещи, да крещи и да изпуска всичко, казва д-р Тобин. „В момента партньорът ви се нуждае от приятел и вие се засилвате, за да запълните тази нужда“, обяснява той. „Казвате на партньора си, че той/тя може да изразява всичко свободно и непрекъснато, докато всичко, което правите, е да слушате.” През приемане, подкрепа и доброта на жеста, вашият партньор ще разбере и оцени колко сте отдадени на връзка.
8. "Нека бъда до теб."
Знаете, че вашият партньор преминава през тежък период, така че предлагайте себе си под формата на съвет, приятелско ухо, или предоставяне на личното пространство, от което се нуждаят, казва на партньора ви, че той или тя не е сам и че разбирате стрес. „Много от нас, стресирани и претоварени хора, могат да се свият в пещерите си, когато това, от което наистина се нуждаем, е човешка ръка, която да ни помогне да преодолеем нашите трудности“, казва д-р Тобин. „Кажете на партньора си, че сте до него и с него и му помогнете да избегне изострянето на стреса си чрез допълнително чувство на безпомощност.
9. — Ти си способен да се справиш с това.
Препотвърждаването на способностите на партньора ви може да бъде сигнал за събуждане от нарастващия стрес, като им помогне да им напомните, че сте в техния екип и да се вкоренявате отстрани. „Покажете и кажете на партньора си, че го обичате все повече и повече с насърчение“, казва д-р Тобин. „Нека знаят, че съществувате, за да се подкрепяте един друг и че красотата на здравата, любяща връзка е, че имате спътник, който споделя пътуването на живота с вас.“
10. „Това дяволство е гадно.“
„Когато вашият партньор страда, вие страдате“, казва д-р Тобин. Не в смисъл, че вашият партньор ви дразни през цялото време, а в смисъла, че сърцето и душата ви са изключително свързани с техните. „Това е буря и партньорът ви може да минава през ада. Нека знаят, че съчувстваш на тяхната борба." Дори ако е само в духа, напомнете това на партньора си вие сте на това пътуване заедно и че сте в състояние да разберете и съчувствате винаги, когато сте необходими.
11. "Помолете ме за помощ."
„На моя брилянтно способен партньор, който може би е забравил колко невероятен е той/тя, прегръдки, целувки и напомняне, което нетърпелив да чуя, „Можете ли да ми помогнете с това?“ Д-р Тобин предлага прост подход, за да напомните на партньора си, че молбата за помощ е наистина суперсила. „Най-големият проблем при решаването на проблеми е да вярваш, че само ти можеш да разрешиш дилемата си“, казва той. Вместо това, признаването, че нямаме всички отговори, показва смирение и кара и двамата партньори да се чувстват необходими и обгрижвани.
12. „Нека изгорим проблемите ви. Сериозно"
„За да се освободим, често се нуждаем от здравословно разсейване“, казва д-р Тобин. „Имаме нужда от почивка от непродуктивните обсесии, които съпътстват претоварването и заклещването. това каза, той предполага, че изгаряте проблемите на партньора си, е положително дразнещо предложение, което те никога няма да направят очаквам. Помолете партньора си да напише какво го стресира и след това физически да изгори листчето. Тъй като трябва да си помагаме да останем здрави, трябва да сме готови да опитаме всичко и всичко, което може да свърши работа.
