Първо, горското къпане не включва събличане и гмуркане в купчина листа. Ако това е вашето нещо, повече сила за вас, но официалната практика на горското къпане е свързана с използването на сетивата за свързване с природата (докато напълно облечен). Тази умишлена практика има много ползи за психичното и физическото здраве, включително понижаване на кръвното налягане, пулса и нивата на тревожност в сравнение с нормалната разходка около блока. И това е само началото на това, което горското къпане, известно още като шинрин-йоку, може да направи за вашето здраве. Това също е чудесен начин да изкарате децата си на открито и да ги държите заети, след като са там, през зимата, пролетта, лятото или есента.
Какво е горско къпане (Шинрин-Йоку)?
Къпането в гората по същество е внимателна разходка в естествена среда. На практика това означава да оставите устройства зад себе си (или изключени) и да оставите сетивата си да се настроят обратно към естествения свят.
„Къпането в гората дойде от Япония в началото на 80-те като умишлено време в природата, използвайки всичките ни сетива“, казва
Не е нужно да е ефирно, за да работи - лов на гъби, наблюдение на птици, и идентификация на растението всички носят психологически и физиологични ползи. Технически, горското къпане дори не трябва да е в гора, за да работи; разходка из зелен квартал може да достави подобно преживяване.
Въпреки това е важно да се отбележи, че типичната ви разходка сред природата няма да го намали. Трябва да сте по-настроени от това. За да накарате децата си да направят тази по-дълбока връзка, задайте им прости въпроси, които изискват от тях да използват сетивата си. Какво чуват? Какво виждат? Какво е усещането за тази скала? По какво се различава кората на дъба от кората на явора? Ако можете да намерите растение, за което знаете, че е годно за консумация, като орлови нокти, какъв е вкусът му?
Научните ползи от горското къпане
Къпането в гората може да звучи твърде възвишено, за да бъде научно, но истинските изследвания подкрепят тази практика. При възрастни с предхипертензия и тези, които вече имат високо кръвно налягане, например, той е ефективен за понижаване на кръвното налягане, пулса и нивата на тревожност, според преглед от 14 проучвания. Освен това подобрява настроението, качеството на живот, метаболитната функция и сърцето и белите дробове.
Не е нужно да имате високо кръвно налягане, за да се възползвате от горското къпане. Една малка, скорошна проучване установи, че мъжете в Токио имат по-високи нива на противоракови протеини и активност на естествените клетки убийци след горско къпане. „Той увеличава естествените ви клетки убийци, които знаем, че са наистина важни за борбата с раковите клетки, които са в телата ни“, казва Тимко Олсън.
Друго малко, скорошно проучване при мъже на средна възраст със сърдечни заболявания установи, че ходенето на горска разходка, а не на градска разходка, е по-ефективно при понижаване на техния пулс, както и повишаване на оценките им за жизненост и понижаване на резултатите за депресия, умора, тревожност и объркване.
През несигурни времена, като напр Covid-19 пандемия, практикуването на внимателност сред природата може да бъде особено полезно за психологическото благополучие, според Прегледно проучване за 2020 г. Може също да е в състояние засилват имунната система.
„Само говоренето за това ме кара да поема по-дълбоко дъх и да се отпусна“, казва Тимко Олсън. „Всеки ден излизат все повече изследвания за ползите от това да бъдеш и да се разхождаш в тези зелени пространства.“
И така, колко време трябва да правите горско къпане, за да има ефект? „Проучване в Европа установи, че 120 минути на седмица е това, за което трябва да снимаме“, казва Тимко Олсън. „Това е нещо като новите 10 000 стъпки днес, в известен смисъл, в тези 120 минути седмично изглежда има най-голяма полза за хората да прекарват времето си сред природата.
Можете да завършите това двучасово парче наведнъж или да го разделите на няколко горски разходки през цялата седмица. Защото когато го правиш, няма значение. Всичко, което има значение, е да излезете навън.
