Тъжната истина е, че без значение колко обещания давате на себе си, вашето новогодишно решение вероятно ще се провали.„Мисля, че общият проблем с новогодишните резолюции е, че на повечето хора им липсва подготовка“, казва Мартин Оскарсон, психолог от Стокхолмския университет, който е изучавал резолюции. „Предполагам, че повечето хора са на Навечерието на Нова Година купон и темата се появява, а след това се опитват да измислят нещо, за което всъщност не са мислили."
Ако това звучи като вас или дори ако сте се провалили с решение след дълга подготовка, считайте това за вашето официално извинение от вината за неуспешни решения в миналото. Като експерт по щастието Артър С. Брукс написа в Атлантическият океан миналата година, „Ако постигането на целите за самоусъвършенстване беше толкова лесно, нямаше да се налага да вземаме решения на първо място – просто щяхме да се променим.”
Така че резолюциите са трудни. Това е даденост. Но те са много по-трудни, когато направите една много често срещана грешка: Откажете се от лош навик. Въпреки че това звучи противоинтуитивно (не е ли това смисълът на решението?!), всъщност това е ключът към истинската лична промяна. Не се отказвайте от лошите навици - вместо това добавете добри.
През 2020 г., като аспирант в Стокхолмския университет, Оскарсон публикува проучване което последва усилията на повече от 1000 души, които се опитваха да запазят резолюциите през годината. След месеци на проверка с участниците, той и колегите муоткри една ключова черта, която споделят повечето успешни решения: те бяха по-фокусирани върху добавянето или замяната на поведение, отколкото избягването им.
В психологията тези два типа цели са известни като „цели, ориентирани към подхода“ и „цели, ориентирани към избягване“, съответно. Решението за отказване от тютюнопушенето, например, е ориентирано към избягване. Но ориентираното към подхода преструктуриране на същата цел може да се съсредоточи вместо това върху отделянето на време през целия ден да се наслаждавате на чатове с колеги или да правите почивки на открито - поддържайки положителните елементи на пушенето прекъсване. Тези резолюции могат да маскират отсъствието на първото лош навик.
Това е стратегия, която работи навсякъде. Независимо дали резолюциите са фокусирани върху техните здраве, кариери, взаимоотношения, или нещо съвсем друго, участниците в Oscarsson имаха еднаква вероятност да успеят, когато възприеха ориентиран към подход начин на мислене. Петдесет и девет процента от тези, които са приели този тип резолюция, се оценяват като успешни в сравнение с 47 процента от тези, които са приели цели, ориентирани към избягване.
Както при всички хубави неща, проектирането на ориентирана към подход резолюция може да отнеме повече работа и планиране, отколкото да декларирате, че ще намалите лошия навик. Но януари е само един от 12 месеца, подчертава Оскарсон. „Любимото ми нещо за новогодишните резолюции е, че имаме цяла година, за да се опитаме да успеем“, казва той.
Съществуват няколко проучвания за новогодишните резолюции и малко от тези, които следват участниците след месец или два. Но много от участниците в Оскарсон, които в крайна сметка са постигнали успех, може да не са се смятали на път за 1, 3 или дори 6 месеца. Това е добро напомняне, че напредъкът не винаги е линеен. Не е нужно да скачате веднага през новата година. Отделете време, за да прецизирате целите си, както бихте направили по всяко друго време на годината, дори ако това означава, че януари е само вашият етап на мозъчна атака и планиране.
Успешните решения, ориентирани към подхода, често са също специфични и измерими, казва Оскарсон. Неговата собствена резолюция за 2022 г. е да прекара 150 часа на мотора си (той се опита за 200 часа миналата година, но се оказа кратък - това се случва дори на експертите). Разбийте вашата резолюция на множество стъпки или поредица от по-малки цели също могат да бъдат полезни, според проучване от университета в Берн в Швейцария. Ако решението ви е да пробягате полумаратон, започнете с една миля.
И последната, най-важна характеристика на добрата резолюция, казва Оскарсон, е, че това всъщност е нещо, което вие искам да постигне. „Мисля, че често формулираме лични цели и може би новогодишните резолюции по-специално с други хора и техните очаквания в ума“, казва той. Най-простият тест? „Запитайте се дали е в съответствие с това, което цените в живота."
