Мисълта за постигане на повече самодисциплина винаги е привлекателна. Кой от нас не иска да бъде по-малко обвързан с техните изкушения, да научи този нов инструмент или да реализира този мечтан проект? Привеждането на нещата в движение обаче става малко по-трудно, защото това изисква промяна, а промяната често ви поставя на пътя на най-много съпротива, което е лесно възпиращ фактор.
„Да правиш нещата по стария начин е лесно, удобно и познато“, казва Джил А. Стодард, лицензиран психолог в Сан Диего, Калифорния и автор на Бъди могъщ.
Това е първият проблем по пътя на самодисциплината. Второто е усещането, че не се измерваш, тъй като всички останали винаги изглеждат така, сякаш го имат заедно. Но това е разрушителният мит, който ни кара да вярваме, че „най-дисциплинираните хора винаги са дисциплинирани 24/7“, казва Тревър Кот, лицензиран клиничен спортен психолог в Бостън. "Истината е между тях."
Самодисциплина е трудно и това означава да смилате няколко дни. Това обаче не означава смилане всеки ден. Въпреки че има неща, които могат да ви помогнат да се придържате към каквато и рутина или навик да преследвате, нищо няма да бъде ефективно, ако първоначалната ви цел е изключена. Така че, преди да купите или планирате нещо, което да помогне, трябва да решите коя цел наистина има значение за вас. След това става въпрос за извършване на малки промени, за да се съсредоточите върху тази цел.
И така, какво да правя? Ето как да подобрите своята самодисциплина, с помощта на Стодард, Коут и известния автор Харлан Кобен.
1. Разберете какво наистина има значение
Да пишете книга или да готвите повече може да звучи добре, но ако правите нещо за някой друг или защото това е, което вие мисля трябва да направите, ще започнете силно и ще „удряте стената“ след около месец“, казва Коут. „Устойчивостта не е налице.“
Каквато и цел да си поставите, трябва да се обвърже с вашите ценности. Това не означава, че ще бъде забавно през цялото време, но трябва да има дълбок резонанс и да бъде нещо повече от друг елемент в списъка, който трябва да направите.
„Когато го преосмислите като избор, който има значение за вас, може да бъде по-лесно да изберете да бъдете дисциплинирани“, казва Стодард.
2. Изучавайте своята среда
Ако искате да сте във форма, подобна на Том Брейди, със сигурност можете да почерпите вдъхновение от него и да видите нещата, които споделяте. Но хората се спъват, когато не виждат разликите. Брейди, например, има треньори, готвачи, оборудване и живот, който поддържа пълен фокус, нещо, което вероятно нямате, отбелязва Коут.
Вие също трябва да прецените последствията от предаността, защото „Винаги има цена“, добавя Коутс. Може да са пари, физическа или емоционална болка или време далеч от семейството ви. Може би решите, че не си струва, но това може да означава да промените това, което правите, за да бъде изпълнимо. Този фокус е ключов.
3. Дайте си напомняния
Винаги има клип в YouTube, който ви привлича. Но „Повечето разсейващи фактори се създават сами“, казва се Харлан Кобен, признат автор на Печеля и 34 други книги. Това, което помага на Кобен, е да помни, че животът му работи най-добре, когато има баланс във всички сфери: взаимоотношения, упражнения, спорт и работа. „Ако изобщо не пиша“, казва Кобен. "Не съм в равновесие."
Но също така е като във фитнеса, казва той, където знае, че щом започне, се чувства добре и след като го направи, той винаги се чувства по-добре. За него няма фиксирано решение на: Направете това и дисциплината ще последва. „Повечето са напомняния за мен защо правя това, което правя“, казва Кобен.
4. Нарежете го
Не винаги имате една и съща енергия, така че чакате да дойде и в крайна сметка чакате. „В действителност често действието предизвиква мотивация“, казва Стодард. Когато започването е трудно, разбийте рутината си на малки стъпки. Напишете един параграф или карайте един хълм. „Има тази обратна връзка, за да видите как правите нещо“, казва Кот. Резултатът е „Това се чувстваше доста добре“ и най-вероятно вие сте започнали да продължите.
Но има и предефиниращ елемент на това какво означава да останеш дисциплиниран. Може би осъзнавате, че имате само 40 процента енергия. Вместо да се успокоявате или да си вземете почивния ден, вие променяте мисленето си и правите най-доброто, което можете.
Коут казва: „Изпразнете резервоара за всичко, което имате.“
5. Създаване на визуални маркери
Очите ви ви подготвят за предизвикателство. Поставете снимка, вдъхновяващ цитат, дума, където ще се вижда редовно. Тук не става въпрос за вина, а като напомняне, че „Това искам да направя“. Само това няма да бъде мотивацията, но работи в съгласие с всички останали елементи. „Това е форма на саморазговор, но е външно“, казва Кот.
6. Доведете някой друг на борда
Това е буквалният или преносен приятел за тренировка. Но включването на някого на борда е нещо повече от повишаване на вашата отговорност. Това е да имаш друг човек, с който да споделиш части от живота си и да изградиш връзка. Времето също се движи по-бързо и е по-приятно, когато говорите с друг човек, вместо да останете насаме с бягащите си мисли. „Ти си извън себе си“, казва Кот.
7. Останете гъвкави
Макар и очевидно, често се забравя, че ако нещо не е ефективно, трябва да го промените. И продължете да променяте нещата. Кобен, например, ще пише на своя компютър, с писалка или на своя iPad. Той ще смени столовете и ще остане с нещо, докато спре да работи. Тогава той ще намери нещо друго, което да създаде усещането за, както казва, „първото потапяне на фъстъчено масло“.
Струва си да имате множество опции, особено когато имате малки деца и денят ви може незабавно да се промени по прищявка. Ригидността ще подпали плановете ви за дисциплина колкото и всичко друго. Така че става дума за това да останете адаптивни.
„Когато останете адаптивни, винаги ще намерите следващото нещо, в което да сте страхотни“, казва Коут. „Винаги търсиш как може да работи. Това ви позволява да търсите отговора."
