Отлагането не е това, което си мислите, че е. Става дума за нещо повече от просто да не правиш нещо. И се случва много повече от обикновения мързел. Ако отлагането беше просто мързел, този период на безгрижно избягване на задачи би бил спокоен и освежаващ. Вместо това отлагането изтощава, защото сте правили две неща едновременно: да се тревожите за нещото, което не правите, и да се чувствате виновни за това, което сте направили вместо това. Въпреки цялата тази многозадачност, не сте постигнали нищо. В крайна сметка се ядосвате на себе си и все още трябва да работите.
Звучи ли ви познато? В основата си отлагането означава разделяне на енергията си. „Веднага щом кажете „трябва, но не искам“, карате със спирачки“, казва Нийл Фиоре, психолог и автор на Навикът сега: Стратегическа програма за преодоляване на отлагането и наслаждаване на игра без чувство за вина.
Но можете да свалите крака си от спирачката. Да се научиш как да правиш това изисква малко усилия и самосъзнание, но отключва нещо невероятно: свободното време без вина. Ето съвети от Фиоре и други експерти как да спрете да отлагате веднъж завинаги.
1. Отнасяйте се към отлагането като към страх
Отлагането, казва Фиоре, произтича от различни форми на страх. „Има страх да бъдеш контролиран“, казва той. „Има страх от грешка. Има страх от срам. Има страх да бъдеш осъден, а след това има просто страх от задачата." Преодоляването на отлагането започва с разпознаването му като такова и реагирането му като други стресови ситуации. „Можете да направите дихателно упражнение“, казва Фиоре. „Можете да броите до 10, но ви трябват пет до 10 секунди, за да преодолеете съпротивата си, страха си и обичайното си поведение на бягство и да изберете да бъдете пред задачата.
2. Премахнете или намалете разсейването
Съвременният живот улеснява отлагането. Ако имате съмнения, пребройте колко раздела са отворени във вашия браузър в този момент. Американците харчат средно 145 минути на ден в социалните мрежи на ден, който увеличава нашата тревожност и подкопава бъдещите резултати. Затова направете възможно най-трудно отлагането. Водите битка и трябва да се защитавате.
Ако можете да работите офлайн, изключете интернет. Поставете телефона си в режим на самолет. Ако не можете, излезте от Facebook, Twitter, Instagram, Netflix или използвайте разширения на браузъра за производителност, за да се блокирате изцяло от тези сайтове, ако излизането не ви свърши работа. Превръщането на дигиталните и реалните разсейващи фактори в интензивни усилия може или да ги накара да не си струват труда.
3. Спри да крещиш на себе си, глупако
Самообвинението е естественият страничен продукт на отлагането. Знаете, че трябва да направите нещо и се ядосвате все повече на себе си, че не можете просто да го направите. Но този гняв рядко осигурява мотивацията, от която се нуждаете, за да започнете. Вместо това се чувствате сякаш ви крещят, което намалява увереността ви и предизвиква негодувание. „Има тенденция да говорим със себе си по осъдителен начин, който може да бъде увещаващ или дори омаловажаващ“, казва Фиоре. "Но това не помага и не работи." Добра тактика: Запитайте се дали бихте говорили с приятел по начина, по който говорите със себе си? Вероятно е, че отговорът е не.
4. Дайте си бодри разговори
Нямате нужда от зачервено лице и ядосан треньор по футбол, когато отлагате. Бъдете окуражаващият, състрадателен глас на лидерството, от който се нуждаете, за да стигнете до финалната линия. Задържането на негативите и недостатъците само ще удължи вашето отлагане. Вместо това Фиоре съветва да бъдете гласът на насърчението, който трябва да чуете. Вземете назаем техника за психиране, използвана от шампионски спортисти като Андре Агаси и Леброн Джеймс и се обърнете към себе си в трето лице. Хвалете вашите постижения и положителни качества. Не забравяйте, че вие сте [въведете името си тук] и имате това.
5. Ако не можете да се справите с маратон, опитайте някои спринтове
Когато Джорджтаун професор и експерт по производителност Кал Нюпорт започна да работи върху ръководството за обучение в колежа Как да станете направо студент, той забеляза нещо изненадващо в учениците с висок успех. Те не се занимаваха с 19-часов работен ден в библиотеката. Вместо това те третираха своята енергия и сила на волята като ограничени ресурси, които трябваше да бъдат инвестирани разумно. Нюпорт препоръчва да се работи в 50-минутни изблици, разделени на 10-минутни почивки. Но ако това време ви плаши, не се притеснявайте. Не е нужно да се ангажирате с толкова дълъг период. В Помодоро техника препоръчва времеви 25-минутни работни сесии, които се проследяват от обикновен кухненски таймер. Ако седенето на работа по цял ден е твърде обезсърчително и ви кара да бягате за Instagram, 25 минути може да изглеждат много по-осъществими.
6. Използвайте моментите на пикова енергия във ваша полза
Нюпорт забеляза, че високофункциониращите хора отделят най-тежката си работа на най-високите си енергийни нива, което им позволява да вършат по-добра работа по-бързо. Колкото и да чувствате, че трябва да се затоплите за трудни задачи, като сгънете пране, преди да подадете данъчната си декларация, истината е, че никога не става по-лесно и никога не ставате по-подготвени. Вие сте на максимална ефективност, когато започнете да работите и се влошавате от този момент нататък. Не е лесна концепция за прилагане на практика, но основната й истина ще стане по-очевидна всеки път, когато я опитате. И когато наистина го метаболизирате и го направите част от ежедневието си, вие правите повече, по-бързо, освобождавайки безпроблемно свободно време.
7. Променете своя рационал
Никой не обича да му крещят или да му казват какво да прави. За прокрастинаторите да знаят, че трябва да направят нещо, не е убедително. Номерът, казва Фиоре, е да преосмислите ситуацията като нещо, върху което имате контрол. Вместо да казвате, че трябва да направите нещо, кажете, че избирате да го направите. Това може да означава, че избирате да го направите, защото последствията от това да не го направите ви плашат. Но вие все още правите избор, което ви дава самоувереността, от която се нуждаете за задачата, която се изкушавате да отложите.
8. Правете нещо, което харесвате, за да издържите нещо, което не
В неговата книга Уравнението на отлагането, психологът и изследовател Пиърс Стийл твърди, че импулсивността е в основата на отлагането. Прокрастинаторите, казва Стийл, не могат да преодолеят изкушението от незабавни приятни разсейвания, за да изпълнят задачи, които намират за по-малко приятни. Единият край на този капан за импулсивност е подобен на лъжица захар на Мери Попин, която помага за лекарства. Да приемем, че обичате да слушате подкасти, но мразите да харчите време с бюджета си. Отговорът може да бъде да правите и двете едновременно и да намалите болката от задачата, която не харесвате, с удоволствието от това, което харесвате.
