Ако удрянето на тежести винаги е в списъка ви със задачи, но прекарването на часове във фитнеса, изпомпване на желязо, изглежда като обезсърчаваща задача, имате късмет! А ново проучване публикувана в Британско списание за спортна медицина установи, че толкова малко 10 минути силова тренировка ден може да намали риска от преждевременна смърт с до 20%.
Екип от изследователи от Япония разгледа 16 проучвания от 2012 г. от САЩ, Англия, Шотландия, Австралия и Япония. Броят на участниците в проучването варира значително, от 3 809 в едно проучване до 479 856 в друго. Всеки участник е наблюдаван в продължение на най-малко две години. Данните предполагат, че тези, които са участвали само в 30 минути на седмица или до 60 минути на седмица в вдигане на тежести, са имали 10-17% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина. По-специално, те също са имали по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания и инсулт, рак, диабет и рак на белите дробове. Сърдечни заболявания, инсулт, рак и диабет са сред водещите причини за смърт, различни от COVID в САЩ
Традиционно насоките за упражнения препоръчват силова тренировка като начин за укрепване на мускулната форма -повече стабилност на ставите, по-силно ядро за избягване на наранявания на гърба и по-голяма устойчивост на наранявания. Въпреки това, това проучване бележи първия път, когато силовите тренировки са свързани с намаляване на риска от преждевременна смърт. Проучването също така показа, че може дори да има идеална „доза“ силова тренировка за постигане на тези резултати.
„Въпреки че няколко насоки за физическа активност (напр. СЗО) препоръчват на възрастните да извършват дейности за укрепване на мускулите, включително силови тренировки, базирани на полза за „мускулно-скелетните“ ползи за здравето, нашите открития подкрепят тази препоръка по отношение на предотвратяване на преждевременна смърт и големи незаразни заболявания“, казва Харуки Мама, д-р, професор по спорт и упражнения в университета Тохоку в Сендай, Япония и съавтор на изследването. „Междувременно нашите открития предполагат, че може да съществуват оптимални дози от дейности за укрепване на мускулите за предотвратяване на всички причини за смърт, сърдечно-съдови заболявания и тотален рак.
Що се отнася до необходимия тип силова тренировка, тя вероятно е много по-малко интензивна, отколкото си мислите. Дори 10 минути тежко градинарство на седмица - дейности като копаене или гребене - показаха значително въздействие.
Изследователите също така установиха, че когато силови тренировки и кардио упражнения ако се комбинират, рискът от преждевременна смърт поради заболявания от начина на живот като диабет и сърдечно-съдови заболявания намалява с 40%.
„Ползата от упражненията за укрепване на мускулите не зависи от влиянието на аеробните дейности“, казва мама. „Освен това, съвместният анализ на мускулното укрепване и аеробните дейности показа, че намаляването на риска от смърт от всякаква причина, сърдечно-съдовите заболявания и ракът бяха дори по-големи, когато тези два вида дейности бяха комбинирани: 40%, 46% и 28% по-ниски, съответно.”
Вземането вкъщи? Ако сте отдадени на вашата бягаща пътека или плащате вноските си в SoulCycle, това е страхотно, но определено трябва да обмислите вдигането на тежки неща няколко пъти седмично за максимален животоспасяващ ефект.
