Намаляване на вашия телефон употребата в продължение на една седмица може да помогне за създаването на положителни навици, които остават с месеци, според нов доклад.
Намаляването на използването на телефона за поне един час на ден в продължение на една седмица може да доведе до по-малко използване на смартфони в дългосрочен план, според новото проучване.Изследователите разделиха група от повече от 600 души на три кохорти - една група, която е преустановила употребата на смартфон изцяло за една седмица, една група, която намалена употреба на смартфон по един час на ден за една седмица и трета група, която изобщо не промени използването на смартфон.
Изследователският екип интервюира участниците непосредствено след завършването на тяхната едноседмична детоксикация на смартфони, както и един месец и четири месеца след експеримента. Дори четири месеца по-късно те открили, че групата участници, която намалила употребата с един час за една седмица, използвала телефона си с до 45 минути по-малко на ден. Те също така съобщават за повишено удовлетворение от живота и физическо
Групата, която се отказа изцяло от телефоните си за една седмица, съобщи за подобни промени, но използва телефоните си само за около 38 минути по-малко на ден - седем минути повече използване за 24 часа от групата, която е намалила употребата си с един час на ден през тази седмица месечен цикъл.
„Открихме, че както пълният отказ от смартфона, така и намаляването на ежедневната му употреба с един час има положителен ефект върху начина на живот и благосъстоянието на участниците,“ каза Юлия Браиловская, д-р, автор на изследването и постдокторант в Центъра за изследване и лечение на психичното здраве в Ruhr-Universität Bochum в Германия. „В групата, която намали употребата, тези ефекти дори продължиха по-дълго и по този начин бяха по-стабилни, отколкото в групата на въздържанието.
Според Данни на Pew Research от 2021 г. приблизително 85% от американците на възраст над 18 години притежават смартфони. Близо половината от респондентите на a Анкета на Statista от 2021 г съобщават, че прекарват по пет до шест часа на своите смартфони на ден, без да включват използването на смартфони, свързани с работата.
Използването на смартфон е свързано до повишаване на депресията, тревожността, ниското самочувствие и пристрастяващо поведение. Предишни изследвания също откриха връзки между прекомерната употреба на телефон и намаленото сиво вещество в мозъка, мигрена и други когнитивни и неврологични проблеми.
Както при повечето неща, умереността е ключова, когато става въпрос за използване на смартфон. Прекарването на по-малко време на телефона ви отваря повече време за навици за здравословен начин на живот. От своя страна това може да увеличи дълголетието, като същевременно засили психичното здраве повече от просто да намали използването само на смартфон.
