Плажното ви тяло изглежда изчезва с напредването на лятото – покрито с бира, браут и заседнали мазнини? Не си сам. Докато наддаването на тегло се разглежда като зимен спорт, летният качване на тегло е много по-често, отколкото хората си мислят. И като гръмотевична буря в слънчев ден на плажа, тя се промъква както към родители, така и към деца.
две скорошнипроучвания предполагат, че децата отслабват през учебната година и наддават през лятото поради повишена консумация на подсладени напитки и намалена структура, когато става въпрос за хранене, активност и сън. Възможно е подобни променливи да причинят наддаване на тегло през лятото при възрастни. Има доказателства че хората обикновено спят по-малко през лятото, поради увеличеното излагане на дневна светлина и просто твърде горещо, за да спят комфортно, и лишаването от сън увеличава производството на кортизол - хормон на стреса, който стимулира желанието за захар, подуването и общото тегло печалба. Влошавайки нещата, възрастните са склонни да спазват диета в подготовка за лятото, което наистина ги подготвя натрупайте килограми.
„Напълняването през лятото често е просто биологичен отговор на опитите за отслабване преди лятото“, обяснява здравният треньор и фитнес специалист Рейджън Частейн. „Този цикъл на загуба на печалба може да бъде компресиран с по-екстремни диети. Така че тази бърза диета, която ви продадоха, за да получите лятното си тяло, всъщност вероятно ще ви осигури лятното наддаване на тегло.
Цикълът на загуба на печалба, за който говори Частейн, често се наблюдава при бързи или йо-йо диети или режими, предназначени за бърза загуба на тегло, които рядко са устойчиви и често имат обратен ефект. Когато хората се опитват да отслабнат месец преди ваканцията, вместо постепенно през цялата година, това изтощава метаболизма им по няколко начина.
Лишаването от калории забавя термогенезата, количеството енергия, което тялото изразходва за смилане на храната, като същевременно увеличава общата умора, което обезсърчава упражненията. Екстремните диети също водят до разграждане на мускулите, което означава по-малко изгорени калории както по време на физическа активност, така и по време на почивка. По същия начин, лишаването на тялото от хранителни вещества допълнително нарушава съня, което оказва влияние върху скоростта на метаболизма на човека, проучвания шоу. След като лятото започне и тези диети свършат, или просто ви измамят много, се появява вълна от партита, барбекюта и ваканции и всички висококалорични удоволствия, които идват с тях, създават перфектната буря за лято корема. Ето защо лятото е изненадващо идеалното време за напълняване.
Въпреки че високите температури насърчават физическите дейности, наистина горещите имат обратен ефект и хората избират заседналите летни дни, като взривяват климатика. The Американският колеж по спортна медицина препоръчва отмяна на упражнения на открито, когато топлинният индекс е над 90 градуса, за всеки, който тренира редовно. За тези, които не са толкова годни, ACSM предлага да се доближат до 86 градуса и да отменят всякакви спортни състезания или форми на продължителна активност при 82 градуса. Това означава, че на места с най-високи топлинни индекси - което отчита влажността, както и температурата - като Тексас, Луизиана и Флорида, физическата активност на открито може да не е безопасен вариант за повечето от тях сезон.
Независимо къде живеят, хората са по-склонни да отлагат упражненията навън през лятото, отколкото през зимата, поради времето, според един проучване. Данните за потребителските тенденции потвърждават, че много хора запълват това време с повече Бира, сладолед, и хот-дог, което само влошава нещата.
Това не означава, че наддаването на тегло през зимата не е реално. Проучване показва, че хората са склонни да трупат килограми между октомври и януари заради празника сезон, както и студеното време, което води до намаляване на физическата активност, увеличават желанието за отдавам се. Излагането на студено време обаче помага да се активира кафявата мазнина, за да загрее тялото, което от своя страна изгаря други мазнини, а треперенето изгаря допълнително калории, така че не всичко е лошо.
И все пак, ако хората са склонни да наддават на тегло през лятото и зимата, всички ли просто стават по-дебели през цялата година? Не така. Оказва се, че пролетта е по-благоприятна за здравословно хранене, упражнения и загуба на тегло от всеки друг сезон. Проучване показва, че хората са по-склонни да мислят за загуба на тегло през зимните и летните месеци, но през пролетните месеци те наистина могат да го направят. Средно хората консумират 86 калории по-малко на ден през пролетта в сравнение с есента, са по-склонни да упражнения навън, и се занимавайте с физическа активност за lпо-дълги периоди от време.
Най-доброто нещо, което родителите, които не искат да трупат летни килограми, могат да направят, е да се отнасят към него като към пролетта. Мислете за това като за лято с малко повече структура, сън и здравословна храна.
Тази статия е публикувана първоначално на
