Имате бюро и врата. Понякога се уважава, когато е затворено, въпреки че сте били работя от вкъщи, успяхте да свършите работата си. И го мразиш.
Вие го мразите.
Като се замисля: Да, все още го мразиш.
Разбира се, вие разпознавате предимствата, особено повече време с децата си, но новостта отдавна е изчезнала и това, което някога е било остро, е станало хронично, казва Робин Ландоу, психолог от Ню Йорк. Няма движение или отделяне на работа от дома. Самата работа се превърна в прескачане от среща на среща само с едно щракване. И навлиза в своите 19ти месец.
„Чувствам се като един дълъг, безкраен ход“, казва Арт Маркман, заместник-проректор и професор по психология в Тексаския университет и автор на Накарайте мозъка си да работи.
Разбрахте, че дразненето като пътуване до работното място и необходимостта от носене на обувки всъщност са имали цел. Те определиха времето ви и обявиха, че отивате на специално място, където никой не е докосвал нещата ви. Нямаше кучешки лай на заден план и когато бяхте прекъснати, това беше от друг възрастен.
Самото пътуване до работното място ви позволи да се откажете от деня и да мислите със собствено темпо, преди да се приберете вкъщи. „Трябва да бъдете в собствената си глава“, отбелязва Робин Норис, брачен и семеен терапевт във Вирджиния.
Но вие не сте успели да направите това. Нещо повече, не изглежда, че големи повторни отваряния ще се случат скоро, както се предвиждаше. Това чувство, че сте заклещени, стана по-силно.
Така че вашето предизвикателство е да се освободите. Не става въпрос да правите някакво конкретно нещо, но може да помогне да върнете елементи, които някога са ви направили щастливи, и да намерите начини да се откажете от сценария от време на време.
Следното може да помогне.
Използвайте сезона за преоценка
Януари може да започне календарната година, но когато имате малки деца, септември е истинското начало. Тъй като всички се опитват да възстановят графиците, това е възможността да разгледате какво е работило, какво не е било, и да направите промени. Едно нещо, което искате да попитате, е какво ви липсва в живота ви преди COVID? Това само по себе си няма да подобри внезапно ситуацията, но когато идентифицирате проблемите, разговорите с партньора ви преминават от чисто оплакване към решаване на проблеми.
Излезте навън повече
Колко често излизате на открито? Отговорът трябва да бъде поне веднъж на ден. Да, това е чист въздух, изправяне и получаване на слънчева светлина. Но това е и почивка. (Вземането на истински обяд също би било достатъчно, намек, намек.) Ползата е в името. Пауза спира нещата и поставя граница, особено добре на фона на постоянни срещи в Zoom. „Не сме създадени да се наблюдаваме през цялото време“, казва Ландоу.
Другото нещо, което се случва, когато се разхождате или отидете в железария е, че бихте могли се натъквам на някого и накрая говорим за, добре, каквото и да е. Перспективата за какво биха могли, може да се случи е целият смисъл. „Това ви извежда от режим, когато чувствате, че марширувате през цялото време в различен ритъм“, казва Маркман. — Излизаш от графика.
Планирайте своето лично време
Един компонент, който е загубен, са нещата, като сутрешното кафе с няколко колеги, което започна органично, стана нещо редовно и в крайна сметка оформи деня ви. Може да се почувствате принудени да планирате, но вие искате да го направите. Дори и само за 10 минути, тези „непродуктивни обаждания“ са всичко друго, казва Норис. Когато работите от вкъщи, е лесно да сложите главата си надолу и да прорежете. Проблемът? „Не изключваш мозъка си“, казва тя. Малко приказка за охладител за вода прави това, особено за тези, които мразят да работят от вкъщи, но другият плюс е, че вие свържете отново, защото макар да сте част от екип, е трудно да почувствате, че когато всъщност не получите екип.
Потърсете забавление у дома
Понякога се смята за луксозен артикул, но няколко минути игра ви помагат да успокоите системата си и ви позволяват да разтягате цялото тяло. С децата това може да бъде хвърляне на блокове на пода и присъединяване или включване на вашето приложение за упражнения и те да изпълняват програмата. „Всичко шантаво ще бъде ново за тях“, казва Маркман. — Още не са изтощени.
С партньора си предизвикателството е, че преди носехте новини у дома, но сега, когато нещо се случи, Маркман казва, че реакцията е: „Знам. Аз бях там." Може да ви помогне да четете един на друг или да четете/слушате едно и също нещо и да обсъдите какво чувствате. „Част от това, от което се нуждаете, е външна информация, която ще добави нещо към разговора“, казва той.
Фина настройка на копчетата
В прегледа на това как вървят нещата, може да видите поредица от хобита и проекти, които са започнали, но скоро са отпаднали. Част от това може да е било, че е било твърде рано, независимо дали е печене на хляб, писане или четене. Това важи и за разговори в Zoom. Нито един от тях не е по своята същност лош. Те просто не трябва да бъдат преяждани, казва Ландоу.
Можете да се върнете към нещата, които все още ви интересуват, сега в коригиран курс, в разумна сума. Всичко това попада в нуждата от самообслужване, нещо, което се споменава толкова много, че става безсмислено. Тези неща работят, но само когато разберете за какво е полезно Вие.
„Всеки може да даде своя списък“, казва Ландоу. „Но при различните хора е различно. Преди това допринесе за здравословен живот за вас, така че трябва да разберете как да го върнете или да го приближите."
