Вероятно вече знаете за връзката между упражнение и здраве на сърцето: Редовните упражнения насърчават по-здраво сърце и от своя страна по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Но а скорошно проучване представена в Американския колеж по кардиология 71-ва годишна научна сесия добавя някои нюанси към него. Редовните упражнения могат да доведат до още по-здравословно сърдечно-съдово здраве, ако имате тревожност и/или депресия.
„Физическата активност е много добре установено средство за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Но също така е широко застъпен като средство за намаляване на стреса “, казва Хадил Зурейгат, д-р, водещ автор на изследване и постдокторски клиничен изследовател в Масачузетската обща болница. „Всички знаем колко хубаво е да отидеш на разходка или да бягаме.”
Така тя и колегите й зададоха въпроса: Този ефект е особено забележим за хора с по-висока активност, свързана със стреса в мозъка, а именно хора с тревожност и/или депресия?
Zureigat и колегите започнаха с анализ на здравните досиета на повече от 50 000 пациенти в базата данни Massachusetts General Brigham Biobank. Около 8% (4000) вече са претърпели сериозно неблагоприятно сърдечно-съдово събитие, като сърдечен удар или болка в гърдите, причинени от запушена артерия.
Като цяло изследователите установиха, че хората, които съобщават, че редовно изпълняват препоръчаното количество упражнения на седмица, са с 17% по-малко вероятно да получат сериозно неблагоприятно сърдечно-съдово събитие. От тези, които го направиха не имат симптоми на психично здраве, редовните упражнения са свързани с 10% намаляване на риска от подобно събитие. За тези, които са имали тревожност и/или депресия, намаляването на риска, свързано с упражненията, е значително по-голямо, с 22%.
Според насоки за 2019 г от Работната група на Американския колеж по кардиология и Американската сърдечна асоциация, възрастните трябва да разбират най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути физическа активност с енергична интензивност на седмица. Дейности като бързо ходене, косене на тревата, или тежко почистване около къщата се считат за „умерени“. Упражнения като туризъм, джогинг или игра на пикап баскетбол са „енергични“.
Проучването също така предлага поглед върху това как упражненията насърчават сърдечно-съдовото здраве. Въз основа на невронауката, Зурейгат казва, че отчасти става въпрос за активиране на области от мозъка, които ни помагат справят се със стреса. Зурейгат и колеги минали изследвания показа, че колкото повече тренирате, толкова по-ниска е свързаната със стреса невронна активност в мозъка. Промените, свързани с мозъка, представляват около 7% от общата полза за сърдечно-съдовата система от упражненията, казва Зурейгат.
„Стресът е наистина вреден за здравето, особено за сърдечно-съдовото здраве“, казва тя. "Колкото по-висока е активността в тези стресови региони, толкова по-голяма е вероятността да развиете сърдечно-съдово събитие."
Сърдечно заболяване е водеща кауза на смърт в САЩ С кризи на психичното здраве във възход, съчетано с институционални, културни и системни бариери за грижите за психичното здраве, това проучване подчертава важна връзка между два основни здравни проблема. Но също така подчертава осезаемо решение: упражнение. Дори и да не спазвате препоръката 150/75, експертите казват, че някаква физическа активност е по-добра от никаква. Според препоръки от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, „Възрастните, които седят по-малко и извършват умерена до интензивна физическа активност, получават някои ползи за здравето.
Но тук има едно предупреждение. Въпреки ползите за здравето на сърцето от упражнение увеличаване на хората с тревожност и/или депресия, точно това са хората, на които може да им е особено трудно да започнат да тренират редовно.
„Сдобиването с навик за упражнения е доста трудно, а депресията или тревожността вероятно го правят по-трудно“, казва Зурейгат. И все пак това проучване предполага, че хората, които се борят с психичното здраве, които спортуват, не само ще облекчат симптомите, казва тя, „но ще извлекат двойна полза“.