Преди няколко години рутината на Брандън Роман след работа изглеждаше много различно. Той ще се отбие в магазин за алкохол на път за вкъщи, след което ще се заключи далеч от жена си и малките си деца, за да пие и да играе видео игри, докато припадне.
„Честно казано не си спомням много от една от първите две години на дъщеря ми, защото бях толкова пиян и изолиран през повечето време“, казва Роман, 27-годишен бивш пехотинец от армията на САЩ, баща на четири деца и настоящ треньор на връстници за Изправете се ЗАЕДНО в Колорадо Спрингс, Колорадо. „Събуждах се всяка сутрин с тревожно чувство в гърдите. Чудя се дали съм направил нещо незаконно или съм развалил приятелство. Вече нямам това; Събуждам се по-щастлив.”
Основната връзка на Роман сега също е драстично различна. Той и първата му съпруга се разведоха; той се срещна с годеницата си, докато се възстановява. Вечер той помага на голямата си дъщеря с домашните, а двойката приготвя заедно вечеря и помага на децата с къпането им. Той също така промени отношенията си с децата си.
„Уикендите бяха пълни с егоистични дейности, когато пиех“, казва Роман. „Сега прекарвам сутрините със сина си; понякога ще готвя закуска или ще върша домакинска работа. Нашите дейности са изцяло за децата – гимнастика, плуване, джамп паркове – каквото наречете.”
Трезвостта на Роман и работата, която помага на другите, оказват положително въздействие върху неговото самочувствие и увереност, че е добър баща. Изследвания датиращи от десетилетия, показват, че бащите с високо самочувствие съобщават за много по-добра комуникация с децата си. И няколко проучванията отбелязват че когато родителите имат близки, положителни отношения с децата си, това означава, че децата имат много по-високо чувство за собствена стойност, след като са юноши.
Някои изследвания също така отбелязват по-пряка връзка между самоусъвършенстването и способността на мъжете да бъдат добри бащи. В проучване от 2010 г публикувано в списанието Медицински сестри за обществено здраве, младите бащи признаха, че самоусъвършенстването – най-вече, по-нататъшно образование, работа и положителен модел за подражание за децата си – е важна част от това да бъдеш добър баща.
Независимо дали редовното упражнение, търсенето на терапия за безпокойство, връщането на училище или отказването от пиенето, например, проектите за самоусъвършенстване могат да бъдат обезсърчителни, дори когато хората нямат деца. Но разпознаването на аспекти от живота ви, които биха могли да се подобрят, и след това да работите за подобряването им, е важна част от това да бъдете баща, отбелязва Дебра Кисен, д-р, автор на Преодоляване на родителската тревожност: Пренаправете мозъка си, за да се тревожите по-малко и да се наслаждавате повече на родителството и психолог, специализиран в лечението на тревожност.
„Взаимоотношенията са силно повлияни от психичното здраве и благополучие, така че работата върху себе си ви прави по-достъпни и по-настроени към другите, което е изключително важно като родител.”
Как самоусъвършенстването прави по-добри татковци
Отказът от пиене или наркотици е важна промяна, която трябва да предприемете. Но, разбира се, по-малките промени също могат да имат положително въздействие върху това как се чувствате за себе си и как се отнасяте и взаимодействате с други хора.
Маркетингов писател и баща Майкъл Морис приписва своята медитационна практика, предложена за първи път от жена му, с промяната на живота му към по-добро. Той го прави всяка сутрин и казва, че го зарежда с енергия, помага му да определи приоритетите си за деня и го прави по-уверен в решенията си.
Носител на наградата James Beard - готвач и баща Нейт Апелман започна да бяга след раждането на сина си преди 15 години, защото искаше да бъде здрав, активен татко. Бягането и изборът на по-здравословно хранене му помогнаха да свали 80 паунда.
„Не исках да бъда този мързелив татко, твърде мързелив, за да отида в парка и да играя“, казва Апълман, който сега тича редовно със сина си Оливър.
Епълман не смята, че би имал силната връзка с Оливър, която има сега, ако не беше започнал да се грижи за себе си.
„Исках да бъда невероятен готвач, но през цялото време бях топка на разочарование и нямах изход“, казва Апълман. „След като открих, че тичам, това време сам ми позволи да обработя и да помисля какво липсваше в живота ми. Това беше пълна трансформация на ума и тялото ми, научавайки се как да ям, да общувам и да действам като член на обществото.
Пътуването за самоусъвършенстване има положително въздействие върху взаимоотношенията, защото носи чувство за самосъзнание и способност за растеж и развитие, казва Алекс Димитриу, д-р, който е двоен сертифициран по психиатрия и медицина на съня. В идеалния случай тези цели са взаимни и се оценяват като насърчаване на нуждите и на двамата във връзката, добавя той.
Всичко започва със самосъзнание
Без това изключително разбиране за нещата, които ви пречат, самоусъвършенстването не може да се случи. С други думи, първата стъпка е да идентифицирате проблемите, които трябва да промените.
Осъзнаването защо сте такива, каквито сте и как сте стигнали до там, може да повлияе на това как взаимодействате с другите, казва Кисен. Хората изпадат в неприятности, ако приемат, че всичките им реакции са свързани с другия човек, а не се основават на вкоренени модели в тях.
Ето пример: Кажете, че детето ви не е прибрало чиниите, както сте поискали. Може да им се ядосате, защото инстинктът ви е да гледате на неуспеха им да приберат чиниите като знак на неуважение, поради начина, по който сте отгледани. Но с известна осведоменост за този модел ще бъде по-добре да се отдръпнете и да не стигате до заключението, че детето ви е неуважително. Може би просто са забравили, а провалът не е обвинение срещу позицията ви на баща.
„Трябва да познавате себе си, вместо да приемате, че всички останали грешат и чувствата, които изпитвате, се основават на реалността, когато не са“, казва Кисен. „Не можем да бъдем ефективни с другите, ако не сме ефективни със себе си.
Роман казва, че е било отварящо очите да открие всички неща, които е избягвал, докато все още е пил. „Хората бяха различни. Но те не се промениха", казва той. "Възприятието ми се промени, откакто вече не бях под влияние."
Това е неразделна част от помагането на децата
„Идеята за „самообслужване“ се чувства почти като шега, когато просто се опитваш да преживееш един ден, в който се грижиш за деца“, казва Кисен. „Но ако един родител не е добре и губи нервите си твърде лесно, например, да го сгодиш, за да се грижи за себе си, ще се превърне и в това, че той ще се грижи по-добре и за децата си.”
Как проектите за самоусъвършенстване оказват влияние върху самочувствието е свързано с концепцията, наречена „майсторство“, казва Пол Грийн, Ph.D., когнитивно-поведенчески терапевт в Ню Йорк. Майсторството се отнася до всичко, което правим, което придава усещане за постижение, като плащане на сметки или готвене на вечеря за вашето семейство, казва Грийн. „Когато получим това чувство за майсторство, ние се чувстваме добре със себе си и поддържаме чувство за самочувствие.”
Ако човек види диетолог, за да подобри диетата си и да отслабне, например, като види как цифрата на скалата намалява, ще го накара да се почувства по-добре за себе си по различни начини, казва Грийн.
Всъщност с всяко здравословно поведение, с което се занимавате, се чувствате по-заземени и балансирани, добавя Кисен.
Може да ви помогне да регулирате емоциите
Научаването как да се справяте с чувствата, когато те се появят, прави хората по-малко реактивни, като по този начин прави ефективната комуникация с другите по-лесна, казва Кисен. Но ако работата върху себе си се чувства твърде трудна или непосилна, самоусъвършенстването може да ви помогне да регулирате емоциите, без дори да го осъзнавате.
„Когато регулираме емоциите си по-ефективно, това ни прави по-малко уязвими към емоции, които могат да навредят на взаимоотношенията, като гняв и депресия“, казва Грийн. "Някои части от регулирането на емоциите са съзнателно усилие, но някои просто научаваме."
Изследванията показват, че упражненията, напр. подобрява настроението и помага за намаляване на риска от депресия, отбелязва Грийн, така че редовните тренировки правят хората по-малко уязвими към нея, както и към други негативни емоционални състояния.
„Упражненията не ни имунизират като такива, но са част от това, което е необходимо за регулиране на емоциите“, казва той.
Здравословната средиземноморска диета (която има тенденция да е богата на витамини, омега-3 мастни киселини и постни протеини) също може да подобри емоционалната регулация, заключават изследователите от университета Лома Линда в проучване от 2014 г. Авторите откриват положителна връзка между диетата и емоционалната яснота на хората.
Грийн, който също е специализиран в намаляването на стреса, базирано на вниманието, казва, че медитацията и обучението за осъзнатост могат да бъдат особено полезни при управлението на трудни емоции като тревожност и гняв.
Може да ви помогне да бъдете по-присъстващи с любимите хора
Да се научите да управлявате тревожността, например, ще ви позволи да присъствате по-добре в комуникацията си с децата и партньора си.
„Това ще улесни по-добрата комуникация и по-добри взаимоотношения“, казва Грийн. "Това е нещо като обобщение, но мисля, че е вярно."
Добрата енергия поражда добра енергия, добавя Appleman. След като започна да се грижи за себе си, това подобри погледа му за живота в допълнение към неговото благосъстояние.
„Това ме направи мотивиран и здрав там, където бях готов да отида през цялото време“, казва той. „Вълнувам се и съм щастлив от живота и съм готов да разреша нещата.”
Помага ви да моделирате здравословно поведение за вашите деца
Децата обръщат голямо внимание на това какво правят родителите им и как живеят живота си. „Така че, ако видят родителите им да ценят физическото и емоционалното им здраве, те възприемат урока, че си струва да се направи“, казва Грийн.
По ирония на съдбата обаче децата могат да пречат на татковците да моделират здравословно самоусъвършенстване. Може да почувстват, че трябва да променят нещо – например да посещават редовно терапевт или да ходят на фитнес – но се притесняват, че би било егоистично да отделят време за себе си далеч от семействата си.
„Много родители не са склонни да работят върху самоусъвършенстването си поради тази причина и някои дори се притесняват, че отделянето на време за себе си може да разстрои детето им“, казва Грийн. „Някои родители имат ниска толерантност към това, че децата им са нещастни, каквато и да е причината.
Но да се научиш да понасяш неприятни емоционални състояния е необходимо умение за справяне в живота, казва той.
„Ако родителите имат 100% успеваемост, като помагат на детето си да избегне всяко негативно емоционално състояние, това дете ще бъде уникално неподготвено да се справи с живота“, казва Грийн.
Да, може да е твърде добро нещо
Разбира се, има предупреждения за тежката работа, която самоусъвършенстването може да направи за подобряване на взаимоотношенията. Очевидно е, че прекарването на всичките будни часове на вашето семейство във фитнеса всеки уикенд, например, няма да подобри отношенията ви с тях. Нито ще станете толкова обсебени от вашите здравни данни на AppleWatch, че да не можете да обърнете внимание по време на разговори с партньора си.
Ако вашите деца или партньор започнат да правят коментари, че изглеждате обсебващи, това може да е червен флаг, че отивате твърде далеч със самоусъвършенстването. Постоянното размишление за вашия проект по начин, който ви прави нещастни, е друг нездравословен знак. (Отрезвяването обаче е изключение, тъй като може да бъде всепоглъщащо за хората и трябва да бъде, казва Грийн.)
Самоусъвършенстването може да бъде страхотно и положително, но не и ако произтича от усещането, че имате нужда от подобрение, защото ви липсва или сте неадекватни, продължава Грийн.
„Хората, които смятат себе си за недостатъчно добри, може постоянно да се захващат с проекти за самоусъвършенстване“, казва той. Те може да имат полза, но ако служат само за засилване на идеята, че имате нужда от подобрение, това може да бъде пагубно за вашето самочувствие, казва той.
„Менталитетът, с който подхождате към тези неща, е важен“, обяснява той. „Ако отидете на фитнес с мисълта „Това ще бъде от полза за здравето ми, за да мога да бъда там, когато децата ми ходят в колеж“, това е страхотен манталитет. Но ако отидете на фитнес, мислейки си: „Трябва да приведа това дебело дупе във форма“, може да има някаква физическа полза, но по-малко психологическа полза от този начин на мислене.
В крайна сметка самоусъвършенстването не трябва да отнема време, да е трудно или скъпо. Правенето на бебешки стъпки всеки ден към това да станете по-добър човек може да има голямо влияние. Ако забележите едно нещо, за което сте благодарни всеки ден, например, може да ви накара да се почувствате по-позитивни относно начина, по който живеете живота си. Както казва Кисен: „Не е нужно да сте на 10 часа интензивна терапия на седмица, за да създадете промяна.