Има такива сутрини когато не можеш да мислиш правилно, когато опаковането на обяда на децата ви очертава тахометъра на мозъка ви и е трудно да си представите как ще изпълните всички стъпки, необходими, за да ги изведете от вратата за училище. И понякога тези сутрини се превръщат в дни, дни, пълни със случаи, в които не можете да си спомните този детайл от този работен проект и да скачате от един задачата на друг отива, както и неуспешно бягане с препятствие на „American Ninja Warrior“ и когато „какво правих отново?“ става вашето постоянно вътрешно вътрешно пространство? въздържа.
Понякога може да се почувствате сякаш мозъкът ви е заседнал в мъгла. В наши дни, за съжаление, има вероятност да страдате от истинска „мозъчна мъгла“, квазиклинична термин за различни бавно протичащи симптоми, свързани със сериозни състояния, не на последно място от които е дълъг COVID. Но също толкова вероятно това, което изпитвате, е физическата и емоционалната умора, която често идва с родителството.
Наречете го „родителска мъгла“ или с по-широко използваното му име –
1. Идентифицирайте вашите стресори
Кои са нещата, които ви стресират в ежедневния ви процес? Идентифицирайте ги. Напиши ги. След това избирайте между намирането на начини да подобрите тези ситуации или да се откажете от толкова упоритите усилия, за да ги направите перфектни. Така или иначе, усъвършенствайте ги и решете как да подходите към тях по по-здравословен начин. „Защото да се опитваш да се справиш с всичко наведнъж е още по-поразително и наистина би било за теб вреда да се опитаме да разберем и разрешим всички тези неща“, казва Найла Уорън, терапевт за психиката приложение за здраве Истински. Този подход е особено полезен, казва Уорън, ако вашата умора е комбинирана с раздразнителност или а нисък нрав.
2. Помоли за помощ
Важно е да идентифицирате вашата система за поддръжка, казва Уорън. Попитайте съпруга си за техния принос или го помолете да разменят определени задължения с вас за ден или два, за да смесите нещата и да разбиете рутината. Ако имате семейство или желаещи приятели или съседи близо до вас, докоснете ги, за да помагате периодично.
3. Спрете да преследвате съвършенството
„Изгарянето на родителите е много реално и всеки родител е бил там“, казва Джен Макконаги, майка на четири деца и основател на ръководството за родители „Това мое време” За родителите, които се чувстват едновременно претоварени и разединени, тя казва, че е важно да запомните, че родителството се чувства трудно, защото всъщност е трудно, а не защото правите нещо нередно. Важно е родителите да се откажат от предубедените представи за съвършенство, както за поведението на децата им, така и за тяхното собствено. „Отдалечете се от чувството за вина и направете умишлен избор, който можете да контролирате“, казва тя. „Например „Трябва да спра да крещя“ може да стане „Мога да продължа да крещя или мога да практикувам нова стратегия за справяне“.“
4. Принуди се да спиш повече
Лесно е да се каже, че ще спите повече през нощта, но за да го направите, просто трябва да го направите малки промени във вашата вечерна рутина, които всъщност ви карат да си легнете по-рано - без телефон ръка. Уорън казва, че доколкото е възможно, дори опитните родители трябва да се опитат да следват старата поговорка за новите родители: спи, когато детето ти спи.
5. Упражнение
Психическото изтощение и така наречената мозъчна мъгла имат физически симптоми, включително възпаление, което забавя нервните пътища в мозъка. „Доказано е, че упражненията имат атрофичен ефект върху мозъка и подобряват както мозъчната циркулация, така и регенерацията на невроните“, казва д-р Маура Болдрини, директор на Института за количествена мозъчна биология в Колумбийския университет. Доказано е, че упражненията повишават и ендорфините, а когато тези ендорфини и неврони текат, мозъкът ви работи по-бързо и настроението ви се подобрява. Това е наука.
6. Подобрете диетата си
Друг начин за борба с невронното възпаление е да - изненадате - хранете се по-здравословно. „Има диети с ниско съдържание на въглехидрати, които се предполага, че са по-добри и за възпаление“, казва Болдрини. Помислете: по-малко захари и въглехидрати, повече протеини, здравословни масла и зеленолистни. Разбира се, подобни промени във вашата диета имат по-широки ползи, отколкото просто да се чувствате по-малко замъглени, включително подобряване на съотношението на добър-лош холестерол и по-ниско кръвно налягане, наред с други.
7. Общувайте с други възрастни
Шестгодишните деца са страхотни, и всичко това, но Уорън казва, че е важно да се свързвате и с други възрастни. Това може да бъде за небрежно общуване, но може да бъде и за размяна на истории от родителските окопи, което може да бъде изключително полезно. „Понякога е много изолиращо като родител, защото има чувството, че само вие и вашето дете или вие и партньорът ви се опитвате да разберете как да направите това“, казва тя. „Да можеш да чуеш как другите хора се борят или триумфират, мисля, че може да бъде наистина полезно.“
Не забравяйте, че ако изпитвате продължителни периоди, в които чувствате, че мозъкът ви работи бавно или се чувствате скучни и безчувствени, трябва да говорите с лекар. Но ако тези неща идват и си отиват и искате да отидат по-бързо, когато дойдат, не забравяйте, че има редица практически стъпки, които може да предприеме, за да подобри рутината си, да подобри психиката си и да помогне за цялостното ви здраве и благополучие – и това от своя страна ще ви помогне да бъдете по-добри родител. Което е хубаво нещо, защото тези деца няма да се качат на училище и дори тези банални сутрини не трябва да се чувстват само като безцелна работа.
