Пандемията има накара много от нас да пият. Независимо дали е малко добавено облекчаване на стреса или опит за облекчаване на месеци на умопомрачителна монотонност, много от нас добавят още един коктейл, бира или чаша вино вечер. Води ли до мудни, раздразнителни сутрини? Понякога. Но дори и да не забележите промяната, ако погледнете науката какво се случва, когато спрете да пиете, нека просто кажем, че може да се замислите дали да не се облегнете на този навик.
На първо място, алкохолът в умерени количества е предимно добър и може би дори полезен за вас, според някои изследвания. Проблемът се крие във факта, че е изненадващо лесно да се превиши това, което експертите наричат „умерено“ пиене. За мъжете поглъщането на 15 или повече напитки на седмица ги прави „тежки“ или „проблемни“ пиячи. За жените са необходими само 12 или повече на седмица, за да влязат в проблемната зона.
Сега, като пиете толкова много напитки в продължение на седем дни не означава, че си алкохолик (въпреки че може да ви изложи на риск от развитие на зависимост). Това обаче оказва влияние върху вашето здраве. „Алкохолът е недискриминационен – той засяга цялото тяло“, казва
Някои от недостатъците на тежкото пиене са болезнено очевидни: ниска енергия, сутрешно главоболие, разширяваща се талия, за да назовем няколко. Други са по-фини, но потенциално по-вредни, като високо кръвно налягане, нездравословни нива на холестерол, увреждане на черния дроб и повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и няколко вида рак. „Само защото не чувствате нещо, не означава, че нещо не се случва в тялото ви“, казва Джонсън.
Добрата новина е, че тези негативни ефекти са обратими. Като спрете да пиете алкохол, можете да постигнете повече бодрост, повече търпение с децата си, по-бистра глава и много по-добро здраве като цяло – и не отнема много време, за да извлечете ползите. Въпреки че преживяването на всеки човек ще бъде уникално, ето обща хронология на това, което се случва, когато пиячите си дадат почивка.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Ден 1
В първия си ден без питие не очаквайте да се почувствате много по-различно. За разлика от алкохолика, който ще изпита остри симптоми на абстиненция и глад в рамките на часове след като се откаже от студената пуйка, Джонсън казва най-много тежките пиячи, които спрат, няма да забележат ефекта веднага, „защото нямате толкова много алкохол постоянно в система."
Това, което може да забележите, е гладът за захар или въглехидрати, тъй като тялото ви не получава празните калории, които е свикнало да получава от алкохола. „Когато спрете да употребявате алкохол, вашият сладък зъб все още започва, така че внимавайте с кои храни и напитки го заменяте“, казва Джонсън.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Дни 2 и 3
Тъй като вероятно не сте физически пристрастени към алкохола, ако останете без него за няколко дни, няма да има голяма разлика на физиологично ниво. От емоционална гледна точка обаче може да ви липсва освобождаването и релаксацията, които сте свикнали да получавате от вино, бира или смесени напитки. Ако възникне стресираща ситуация, може да ви се прииска да сте успели и да се почувствате леко раздразнени, че не можете да се отдадете. Просто го прокарайте. Хубавите неща са на път да се случат.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Дни 4 до 7
Фините физиологични промени започват да се случват в рамките на 72 до 96 часа без алкохол, казва Джонсън. Първото голямо нещо, което повечето хора ще забележат, е по-здравият сън, тъй като алкохолът основно пречи на циклите на съня.
„Когато проблемният пияч има алкохол в тялото си, се случват две неща: те имат по-малко REM цикли от нормалното и често не спят през нощта“, обяснява Джонсън. „Тялото разгражда алкохола до захар, преди да го разгради допълнително до оцет и вода, така че бъбреците да могат да го отстранят. В момента, в който е захар, той е стимулант и ефектът е достатъчен, за да ви събуди през нощта. Въпреки че повечето хората накрая заспиват отново, те често не получават дълбок сън, който е ключов за регенерирането на клетките и възстановяването енергия.
След четири или пет последователни дни без алкохол в системата, Джонсън казва, че циклите на съня обикновено започват да се нормализират и хората започват да се събуждат, чувствайки се освежени и подмладени.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Седмица 2
С по-качествен сън идва повече енергия през деня. След като спокойните нощи станат обичайно явление, задачите изглеждат по-малко тежки, работата не се влачи толкова много и когато децата ви поискат да играете на настолна игра, е по-вероятно да кажете „да“.
В този момент умът ви намира виж по-добре също. Алкохолът е диуретик, което означава, че ви кара да пикаете повече, отмивайки водата от тялото и води до дехидратация. Това пречи на всички системи, но наистина си личи на лицето. Когато кожните клетки са изсъхнали, лицето изглежда скучно, сухо, уморено и старо. Тъй като алкохолът вече не изсмуква клетките ви от влага, отражението в огледалото може да не ви плаши толкова много.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Седмици 3 до 5
Това е моментът, когато наистина добрите неща започват да се случват. След няколко седмици до месец Джонсън казва, че централната нервна система се възстановява: „Започвате да мислите по-ясно, паметта ви е по-добра и можете да се концентрирате по-добре. Заедно с това често се появяват симптоми на тревожност и депресия отслабвам.
Вероятно ще забележите и по-малко храносмилателни проблеми. „Когато пиете редовно, стомахът е раздразнен, защото има твърде много киселина“, казва Джонсън. „Това може да причини болка, лошо храносмилане и киселинен рефлукс. За много хора всичко това се забавя и започва да се обръща след няколко седмици непиене.
Черният дроб и бъбреците също стават много по-здрави, което според Джонсън е много голяма работа. „Черният дроб е толкова важен“, казва тя. „Той е отговорен за освобождаването на тялото от токсини и превръщането на хранителните вещества във вещества, които тялото може да използва, като витамин К за съсирването на кръвта, които започват да се изграждат обратно до нормалните нива. Виждаме обръщане на проблемите, предизвикани от алкохола, затлъстяване на черния дроб, което може да доведе до рак на черния дроб, когато някой спре да пие. Цирозата или белезите на черния дроб ще спрат.
Периодът от три до пет седмици е също така, когато желанието за захар, предизвикано от липсата на алкохол, има тенденция да намалява, добавя Джонсън. И ако приемем, че не сте угаждали на жадуващите през последните няколко седмици, може да откриете, че дрехите ви стоят малко по-свободни. Джонсън настоява, че е невъзможно да се постави график за загуба на тегло, тъй като диетата, метаболизмът и нивата на активност на всеки са различни. Въпреки това е обичайно хората да свалят няколко килограма в този момент.
Какво се случва, когато спрете да пиете: Месеци 1 до 3
След няколко месеца въздържане от алкохол, всички положителни промени, произтичащи от въздържанието, водят до значително подобрени дългосрочни прогнози за здравето. „В рамките на месец до няколко месеца започваме да виждаме намаляване на проблемите, свързани със сърцето, като висок холестерол и нива на кръвно налягане“, казва Джонсън. „Бъдещите рискове от рак – като рак на гърлото, стомаха и черния дроб – също намаляват значително.“ Наздраве за това.
Тази статия е публикувана първоначално на
