Как намирате време за упражнение? Това е въпрос, който всеки нов родител си е задавал в даден момент (въпреки че някои го задават повече пъти от други). Първо, няма страхотен отговор. Малките изискват жертви и ако вашата работа не е да сте във физическа форма, тя често отпада. Но дори и за тези, които имат кариера във фитнеса, е трудно. Просто попитайте инструктора на Peloton Робин Арзон и майка на 17-месечната Атина.
„Знаеш ли, все още се уча как да намирам време за фитнес, а имаме само едно бебе“, казва Арзон Бащински. „Откакто станах родител, съпругът ми и аз наистина позволихме нашата суматоха да се случи на хапки. Понякога това означава да поставите Athena в Summit X3 и да излезете по време на дрямка. Сега, когато е малко по-голяма, тя наистина се ангажира с околната среда.
Среща на върха X3? Да, Робин Арзон представя чисто новата си колаборация за количка за бягане с Baby Jogger. За щастие, такива колички предлагат истинско решение на този проблем да се опитвате да тренирате, докато се грижите за много малко дете. Така че ние сме тук, за да слушаме как да се поддържаме във форма с дете, което тегли – и Arzón имаше много страхотни съвети да предложи, включително одобрение на продукта. Ето нейните седем съвета, тренировки и като цяло добри съвети за поддържане на форма, докато вие се грижите за вашата.
1. Предефинирайте вашите фитнес цели.
„От рано знаехме, че с увеличаването на семейството си ще дадем приоритет на собствените си грижи. Защото не можем да бъдем съпрузи един на друг, родители на Атина, без да се погрижим за това. И мисля, да, в един идеален свят всички ние ще имаме лукса от часове на ден, за да направим правилното загряване и след това направете невероятна 60-минутна тренировка и след това вземете вана с мехурчета накрая, но това е напълно нереалистично. Но вместо да се разочаровам от начините, по които трябва да насочвам времето си и трябва да го адаптирам тренировки, вместо да оплаквате това, дори не губете енергията си в оплакване и в самосъжалявам се. Обърнете се и направете нов план за действие.“
2. Нанизвайте малки тренировки – известни още като „хапки на суматоха“ – заедно.
„Тренирам маратон и трупам мили, когато мога. Понякога това означава 15-минутен джогинг сутрин и след това може би по-качествено 20-минутно, 30-минутно бягане вечер. Това не е идеално, но най-малкото тези малки, аз ги наричам хапки от блъскане, са склонни да добавят.
3. Поставете го в календара.
„Фокусирайте се върху кумулативните ефекти и делегирайте, където можем. Приемете помощта, където можем, и наистина кажете: това е приоритетна тренировка за мен. Кога е вашата приоритетна тренировка? Вземете това в календара. Ако не влезе в календара, е по-малко вероятно да се случи.”
4. Застанете зад бебешки джогер и бягайте fartleks.
„Една от любимите ми тренировки, които правя със Summit X3, е фартлек бягане или интервално бягане, където просто ще намеря нещо в далечината.“
[Бележка на редактора: Фартлек е термин за неструктурирана скоростна тренировка, при която има периоди на по-бързо или по-усилено бягане, последвано от периоди на леко или умерено бягане, често обозначени с хълм, да речем, или с пикапи между осветителни стълбове или друго физическо маркер.]
„Имам този специфичен хълм, където има доста голям наклон, идващ от магистралата West Side [в Ню Йорк, която минава] към парка. И аз просто ще го занеса до базата и ще изтичам нагоре, а след това ще го взема до базата и ще изтичам нагоре. И това е може би 15 минути, но можете да извлечете толкова много от него.
4. Прегърнете издръжливостта.
„Можете да получите наистина ефективна тренировка за кратко време. Когато нещата се почувствах по-трудни, когато за първи път започнах да бягам с джогинг, си казах, о, това е трудно. И това е като, добре, какво правиш, когато е трудно? Вие го правите част от тренировката, нали? Така че независимо дали това е съпротивлението на вятъра или дали вали, или дали е защото тичате с 30-килограмово малко дете, вие го карате да работи.
5. Не забравяйте, че светът е вашата фитнес зала.
„Когато сте навън в парка с детето си, винаги можете да правите лицеви опори, падания, стъпала на пейка, стъпала на пейка, ако е безопасна повърхност, планкинг, сядане на стена. Използвайте решетките за маймуни. Качете се там с тях!“
6. Ангажирайте сърцевината си, независимо къде се намирате.
„С количката за джогинг всъщност започнах да използвам движения, подобни на пилатес, при които изпъвам ръцете си и след това количката се изпъва пред мен. След това някак ще се потопя възможно най-напред, за да ангажирам наистина сърцевината си, сякаш човек може да направи нещо като баре в клас по традиционни танци. Това го измислих, когато бях на светло. Бях отегчен. Мислех, Как мога да ангажирам ядрото си точно сега?“
7. Подредете целите си.
„Мисля, че започвате с мисълта за крайната цел, нали? Да бягаш ли по-далече? Тренираш ли за маратон? Опитвате ли се да рекламирате своята мъртва тяга? Приоритизирайте каква е целта. И може би целта е просто забавление, центриране, радост, измъкване по дяволите от къщата. Не всичко се нуждае от предписваща цел. Но ако тренирате за маратон и стигате само три мили на седмица, това е доста нереалистично.
8. Повдигайте децата си като тежест.
„Атина е моята малка топка за чайник. Просто я подпирам на пищялите си и правя малки ситуации със самолет през цялото време.
9. Когато се съмнявате, излезте.
„[Може да е] съвремието с дрямка или позволява на семействата да излизат и да бъдат активни заедно, което също е друг начин, по който го постигаме, нали? Така че ще изляза да бягам, съпругът ми ще ни посрещне. Ще направим нещо малко с Атина, като например да отидем на въртележката и след това всички ще тичаме или ще се приберем заедно. Така че това е друг начин да го превърнем в ефективно изживяване, което също е възнаграждаващо за всички участващи.“
