Когато става въпрос за лична форма, понякога се нуждаете от тласък, предизвикателство, нещо, което да ви разбие и да ви върне на правилния път. Ето защо се регистрираме за 5Ks, неща като Мърф предизвикателствои други събития, за които трябва да се подготвим в дългосрочен план. Но понякога не успяваме да подготвим тялото си за тях поради нараняване, дисциплина или просто следване на грешен план. Това може да бъде деморализиращо и да доведе до спад.
И така, какво ще кажете за фитнес предизвикателство, което ви въвежда във форма само като го изпълните? Може да има по-малко удовлетворение от състезанието в такова предизвикателство, но когато изглеждате добре и се чувствате във форма — на кого му пука? Понякога изпълнението на дадена задача е награда за себе си. Това не е ли съвет, който казвате на децата? Сега, вземете го с едно от най-интензивните месечни предизвикателства, които съществуват. Ето ни.
Предизвикателството Tabata Pushup
А Табата е клас тренировки, който включва усилено, почивка и повтаряне, със съотношение 2 към 1 от трудно към лесно. Това е класически HIIT метод, който работи за бързо влизане във форма. Освен това, както можете да си представите, това е много трудно.
За Tabata Pushup Challenge ще поемете 8 кръга лицеви опори с 20 секунди включено, 10 секунди почивка, и повтаряйте ежедневно — в продължение на 31 дни. Целта е да увеличите средния си брой лицеви опори, които можете да направите за 4 минути. Звучи лесно? Не е. Далеч, далеч от това.
Едно напътствие: Тази тренировка няма да направи нищо, ако не направите правилна лицева опора. За целта не забравяйте да поставите лактите на 45 градуса, като ръцете ви образуват формата на стрела на тялото ви, а не „Т“. Дръжте ядрото стегнато и движете цялото си тяло като едно цяло в права линия от раменете до бедрата и глезените. Гърбът ви трябва да е прав и да не е увиснал, а гърдите ви трябва да докосват пода в долната част на движението, а лактите ви трябва да са заключени навън в горната част. Ако се гърчите на пода, спуснете коленете си и направете тази вариация на лицеви опори – това е много по-добре за вашите печалби.
С това тръгвайте! Помолете приятелите си да се присъединят, положете усилия през първите няколко дни и се опитайте да продължите, или гледайте напред и си поставете цел за растеж. Имате месец и ще растете — обещаваме.
