негодувание е като приятел по пиене. Той ви прави компания и ви позволява да разкажете историята си за това, че сте били онеправдани. В началото се чувства утешително, след това започва да действа все по-малко. В крайна сметка никой вече не иска да го чуе.
Проблемът е, че оставате блокирани, докато се преструвате, че не ви е грижа какво се е случило, когато всъщност наистина ви интересува. Това е негодуванието. „Това е нещо, което е недовършено“, казва Силвия Дучевичи, лицензиран клиничен социален работник и президент на Центъра за критична терапия в Ню Йорк.
Усложняващата част е, че искате нарушителят да се поправи, освен че на него или тя не му пука и е продължил напред. От вас зависи да поправите нещата, но негодуванието е трудно за освобождаване. Позволява ви да бъдете „прави“ и да бълнувате, и осигурява идентичност, въпреки че не е продуктивна.
„Негодуванието причинява повече вреда на самите вас“, казва Джон Каплан, психотерапевт и съдиректор на Брачни лаборатории в Кантон, Масачузетс.
Както казва съпругата на Каплан Гейл, психотерапевт и съосновател, това е като будистката вяра в две стрели. Първият причинява първоначална болка. Второто е реакцията на човека, която, когато е гняв, превръща болката в страдание. „Става въпрос за живот с първата стрела“, казва тя.
Тази работа не е лесна и се усложнява от виждането на другия човек из града или през семейната маса. Но пускането не изисква да правите всичко. Не се опитвате да забравите, защото това не е възможно. Не е нужно да прощавате. Дори не е нужно да приемате това, което е направил другият човек. Просто трябва да промените историята в просто още една история.
Ето какво може да ви помогне най-накрая да се освободите от негодуванието.
1. Признайте, че все още се притеснявате
За да се освободите от негодувание, първо трябва да признаете, че все още ви притесняват. Това може да е трудно, тъй като е обичайно да вярваме, че сте проницателен и непоклатим. Но един от неоспоримите факти в живота е, че можете да правите всичко правилно и се случват лоши неща. „Потискането и преструването, че не е, не е отговорът“, казва Алан К. Daugherty, съосновател на Лаборатория за ум и сърце в Cal Poly Pomona и автор на Неударено.
Следващата част е да се запитате, Какво наистина ме разстройва? Dutchevici ви призовава да запомните, че „лесният отговор никога не е отговорът“. Може да изглежда, че е уволнен или излъган, и те могат да ужилят, но с известно разкопаване може да откриете по-дълбоко възпалено място, като чувство за недостойност или страх никога да не измервате нагоре.
Разкритието не кара проблема да изчезне, но може да помогне на негодуванието да се свие, тъй като енергийните ви канали се отдалечават от човека и се насочат към нещо по-продуктивно. „Не става въпрос за случилото се“, казва Дучевичи. „Става въпрос за мен.“
2. Отстъпете газта
Не можеш да направиш нищо, когато си натоварен. Забелязването на спусъка, било то име, място, миризма, помага. Но емоцията има физически компонент, така че сканирайте тялото си. Усъвършенствайте тясното място с няколко дълбоки вдишвания, за да го освободите, казва Гейл Каплан. Ако сте по-визуални, придайте на усещането изображение, като назъбена скала, или цвят, като ярко червено, което може допълнително да ви помогне да го изгладите или смекчите.
Дохърти също препоръчва да отпуснете малките мускули около очите си, което ще сигнализира на мозъка ви да се успокои. Когато направите това, влизате в трето лице, като по същество гледате как сте разстроени. Откачили сте се от интензивността, но след това...
3. Избери
Следвайте постигането на това разстояние с промяната на средата. Може да е излизане навън или в друга стая. Може да е слушане на песен или гледане на клипове на TikTok. „Изкарва ви от рутинната реакция“, казва Дохърти. Просто трябва да е по избор. Най-хубавата природа няма да работи, ако не искате да се разходите.
Но вие също искате нова емоционална връзка. Започнете с малко, казва Дохърти, за да постигнете напредък. Ако се чувствате незавършени, помислете дали да не прескочите акумулатора на колата или да направите онези страхотни палачинки. Всичко е, нещо, което ви кара да се чувствате добре. Правете го отново и отново с все по-големи и по-големи постижения и това се превръща в новия навик. „След като обучите невронната мрежа, разширявате капацитета“, казва тя.
4. Разбийте филма
Прегледайте какво се е случило и попитайте „Какво можех да направя различно?“ Тук не става въпрос да се обвинявате, но както казва Дучевичи, „Това е динамика“. Ти беше там и има какво да научите, така че когато има следващия път, знаете какво да търсите и да питате и може би ще го получите писмено или не заемате пари. Вие сте по-мъдри и сте спрели да възпроизвеждате събитие, което не може да се промени, и сте поели контрола, като сте намерили нещо използваемо.
5. Споделете вашата история
Не е необходима конфронтация, но ако искате, Джон Каплан казва да стреляте и да кажете своето. Има сила в застъпничеството, добавя Дъчевичи. Но и двамата казват да влезеш без очаквания.
Може да получите извинение или да чуете историята на човека, което смекчава чувствата ви. Но дори и да върви зле, което е възможно, вие получавате ценна информация, казва Джон Каплан. Може да видите, че човекът е вечно ужасен и да решите да прекъснете всички връзки. Това не е красивият край, но е по ваш избор.
Дори и да не излизате един на един, пак е полезно да разкажете историята си и да извадите думите. „Когато сте заседнали в ума си, няма шанс да го видите по различен начин“, казва Дутчевичи. Просто го споделете с правилния човек, някой, който ви подкрепя, не ви позволява да играете жертва и ви подтиква да намерите различна интерпретация, защото, както казва Джон Каплан, „Това е като призма. Гледаш го от много ъгли.“
Връща се към будистките стрели. Опитваш се да живееш с две неща, че не можеш да изтриеш първата стрела и че трябва да спреш да изстрелваш втората стрела към себе си. Както казва Гейл Каплан, „Не става въпрос за разрешаване. Става дума за приемане.“
Тази статия е публикувана първоначално на