Всеки, който някога е изпитвал пъргавина, знае това упражнение може да ви даде бърз тласък на настроението, поне временно. Сега ново проучване установява, че дори малко упражнения могат да помогнат за облекчаване на проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност - и че тези ползи понякога са толкова добри, колкото или дори по-добри от традиционните лечения за психично здраве като терапия и лекарства.
Това не означава, че хората, които се борят с проблеми с психичното здраве, трябва да изоставят лекарства или терапия, ако работят, или че упражненията могат сами да разрешат психичните проблеми на всеки. Но „упражненията са важни и трябва да бъдат приоритизирани или поне обсъдени заедно с много от тези други лечения“, казва Бен Сингх, д-р, физиолог по упражнения в Университета на Южна Австралия и един от авторите на изследването.
Проучването, публикувано миналия месец в Британско списание за спортна медицина, прегледа данни от стотици индивидуални клинични изпитвания за ефективността на упражненията при управление на депресия, тревожност и психологически дистрес. Като цяло изследователите установиха, че физическата активност има умерено положително въздействие както върху депресията, така и върху тревожността в сравнение с обичайните грижи.
Почти всякакъв вид физическа активност може да свърши работа, тъй като всичко от силови тренировки до йога и кардио подобрява както симптомите на депресия, така и на тревожност. Но проучването разкри няколко начина, по които хората биха могли да увеличат максимално ползите за психичното здраве от упражненията. От една страна, упражнения с висока интензивност - като популярните високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). — имаше най-голямо влияние върху депресията.
Важно е, че тренирането на повече всяка седмица не означава непременно по-голяма възвращаемост. Като цяло хората, които спортуват по-малко от 2,5 часа всяка седмица, имат малко по-добри резултати от хората, които спортуват повече от това. Освен това хората, които тренират четири до пет пъти седмично, имат по-добри резултати от хората, които тренират повече или по-рядко.
„Смятаме, че може би правенето на прекомерни количества всяка седмица просто става твърде изтощително или може би не е поносимо за много хора“, казва Сингх.
Въпреки че някои от ползите за психичното здраве от упражненията може да произтичат от химикали, произведени в тялото ни в отговор на тренировка (като ендоканабиноиди), някои от ползите може дори да не идват от самото упражнение. Сингх казва, че някои от пробните данни включват групови дейности, като тренировки сред група от жени с рак на гърдата, при които социалната среда би могла да помогне за подобряване на психиката им здраве.
Това повдига важен момент - много хора с тежка тревожност или депресия може да се борят да намерят мотивация да спортуват. До този момент Сингх подчертава, че можете да започнете с малко: „Дори просто да ставате от леглото и може би да ходите до пощенската кутия и обратно, или да се стремите към може би две минути ходене на ден.“
Упражняването с приятел или член на семейството също може да помогне за мотивирането на хората, казва Сингх.
Физическата активност също не трябва да бъде структурирана. Дейности като ходене, за да хванете обществения транспорт и да заведете детето си на детската площадка, могат да бъдат начин да раздвижите тялото си, добавя той.
Но Сингх предупреждава, че въпреки че упражненията обикновено са полезни за психичното здраве, точните резултати ще варират от човек на човек.
„Мисля, че най-важното нещо е хората да извършват всякаква дейност, която им харесва“, казва той.
