Родителството в много отношения е дълго упражнение в търпението. От момента, в който разберете, че очаквате, вие сте натоварени да чакате търпеливо - и тази задача може да започне да се чувства по-взискателна, когато бебето ви се превърне в дете. Обучението за сън, приучването към гърне и дори просто да подготвите детето си и да излезете на предучилищна възраст, всичко това изисква способността да останете спокойни и събрани в разочароващи моменти. Очевидно не е лесно.
„Много хора си мислят, че просто не съм търпелив и това е така“, казва Сара А. Шниткер, д-р, професор по психология в университета Бейлър, който изучава търпението. Но това не е точно така. Търпението е умение, което може да се придобие - и е изключително полезно за родителите и всички останали. „Можете да постигнете целта си по-бързо, защото сте в състояние да останете регулирани, което ви позволява да полагате повече усилия“, казва Шниткер. „Ако сте търпеливи, докато тренирате гърне, можете да останете спокойни, когато детето ви претърпи нов инцидент, и да не се отказвате.“
Ето няколко прости, но ефективни начина да подобрите търпението си в момента и във времето, според експерти.
1. Практикувайте когнитивна преоценка
Нетърпението често е водено от негативни или катастрофални мисли. Може да се почувствате като вашето малко дете опитвайки да объркате сутринта си или че е краят на света, когато закъснявате или някой ви прекъсне в трафика. Шниткер казва, че когнитивната преоценка, практиката на пренастройване на вашите мисли с реалността, може да ви помогне да премахнете ръба, когато се чувствате нетърпеливи.
Един от начините да направите това: опитайте се да възприемете различна гледна точка от вашата собствена, когато почувствате тази гореща емоция. Например, ако се чувствате нетърпеливи от постоянното хленчене на вашето малко дете, помислете как може да се почувства, когато не може да получи това, което иска (и без лукса на логическото мислене). Можете също така да помислите за голямата схема в сравнение с вашия разочароващ момент. Загубата на пет минути време в момента може да е стресираща и досадна, но в общата картина вероятно не е толкова голяма работа.
2. Редовно размишлявайте върху трудните моменти
Не винаги е лесно (или дори възможно) да си възвърнеш търпението в трудни моменти и всеки родител губи самообладание от време на време. За да си помогнете да се поучите от тези грешки, Шниткер казва, че е важно да отделите време за размисъл върху тях. След като децата ви са в леглото, запитайте се как е минал денят. Коя беше най-трудната част от деня, какво чувствахте в този момент и как бихте искали да се справите с него по различен начин? „По този начин можете да практикувате различен начин на мислене и да решавате как да се справяте с нещата по различен начин в бъдеще“, казва тя.
3. Използвайте намерения за изпълнение
След като отделите известно време, за да помислите как искате да реагирате, когато ситуации поставят на изпитание търпението ви, това може да помогне да направите план. Шниткер препоръчва използването на изявления „ако/кога“: Например, можете да решите: „Ако детето ми избухне, когато е време за лягане, ще му дам толкова време, за да се успокои.“
„Планирането предварително какво ще правите в онези ситуации, които най-много ви разочароват, може да помогне, защото не е нужно да го измисляте, когато вече сте разочаровани“, казва тя.
4. Идентифицирайте вашите тригери
Неконтролируемите външни сценарии може да играят роля в загубата на търпение, но загубата на хладнокръвие включва вътрешни задействания. Полин Йегназар Пек, PhD, базиран в Калифорния психотерапевт, предлага да направите списък с обичайни сценарии, които ви правят по-раздразнителни, за да можете да направите план за справяне преди моментът, в който обикновено губите търпението си.
Например, може би сте склонни да ставате по-раздразнителни и нетърпеливи, когато сте гладни. В дните, в които трябва да заведете децата на детска градина, не забравяйте да закусите или да вземете лека закуска в колата. Или може би установявате, че се борите повече с търпението, когато не ви достига сън. Ако не можете да се промъкнете в дрямка, помолете партньора си да поеме тази сутрин, за да не се нахвърлите на семейството си.
„Само идентифицирането, че нещо е задействаща ситуация за вас, може да ви помогне да намерите уменията за справяне, от които се нуждаете, за да се справите с нея с малко повече лекота и благодат“, казва Пек.
5. Мислете с вашата цел
По-лесно е да се разочаровате, когато изгубите от поглед голямата картина. Когато се борите да бъдете търпеливи особено с децата си, Шниткер предлага да намалите мащаба и да си зададете някои важни въпроси. Например: Кои се надявате да станат децата ви? Какви ценности искате да възпитате в тях? Какви спомени искате да имат за вас по-късно в живота? „Свързване с по-голямата цел на родителството, нещо, към което работите, освен да получите своето измиване на детски зъби и пижама през нощта, може да улесни справянето с ежедневните разочарования“, тя казва.
Можете да обмислите вашата цел като родител в момента или след факта, като обработвате с партньора си или водите дневник. Важното е да си дадете шанс да си спомните целите си като родител и как търпението може да допринесе за по-голямата ви цел да внушите принципите си на децата си.
6. Интегрирайте внимателността в рутината си
В основата си нетърпението означава, че трудно понасяте трудни ситуации. Медитацията за внимателност, която ви учи как да съществувате в настоящия момент без осъждане или оценка, може да ви помогне да подобрите търпението си с течение на времето.
„Много хора смятат, че вниманието е свързано с релаксация и въпреки че това може да е страничен продукт, става дума повече за това да видите какво се случва и да не пристъпвате веднага към действие“, казва Пек. „Помага за удължаване на времето и пространството между активиращото събитие и вашия отговор.“
Опитайте да изтеглите приложение за медитация като Headspace или Insight Timer и отделяйте няколко минути всеки ден за медитация. По време на медитации забележете какво чувствате, когато се опитвате да медитирате - може би искате медитацията да е приключила или сте стресирани от това, което следва - и след това се върнете към момента. С течение на времето способността ви да упорствате в ситуации, изискващи търпение, ще нарасне. „Можете да разгледате дадена ситуация, да сте любопитни какво ще се развие и да изберете как искате да отговорите“, казва Пек.
7. Разпознайте раздразнението си рано
Лесно е да се поддадете на раздразнение в разочароващи моменти. Един от начините да се спрете да щракнете някой, на когото държите? Разпознавайте признаците на раздразнение рано. Веднага щом забележите, че сърцето ви бие по-бързо или негативните мисли препускат, когато синът ви не облича ботуши или жена ви е забравила да вземе нещо от магазина за хранителни стоки, отдръпнете се от ситуацията, за да вземете себе си. „Дразненето често е знак, че системата ви е претоварена“, казва Пек. Ако излезете от стаята, за да поемете дълбоко дъх или да си напомните, че не, синът ви не се опитва да развали деня ви, това може да забави желания резултат. Но ще бъде много по-лесно да бъдете мили с другите в трудни моменти, когато го направите и за себе си.
Тази статия е публикувана първоначално на