Управлението на домакинство от малки деца е занимание на пълен работен ден: събуждане, миене, обличане, хранене, повторение. С всичко, което трябва да се направи, намирането на време да се погрижите за собственото си физическо и психологическо здраве може да се почувства невъзможно. Тези бързи и лесни съвети за здраве могат да ви помогнат да си помогнете сами.
1. Разходка в гората.
един проучване показва, че 20-минутна разходка из местния парк може да понижи сърдечния ви ритъм и кръвното налягане и да увеличи чувството за щастие. Учени намерих че естествената среда активира нашата парасимпатикова нервна система (чувство на релаксация), докато потиска симпатиковата система (чувство на борба или бягство). Ако паркът е твърде далеч, помислете дали да не запълните любимото си кътче за четене с повече растения.
2. Посветете се на 27 минути ежедневна съзнателност.
Това е сумата установиха изследователи доведе до измерими промени в сивото вещество на мозъците на хората, увеличаване на плътността в областите, отговорни за чувството на състрадание, и намаляването му в области, свързани със стреса и тревожността. Не е нужно да практикувате внимание в продължение на 30 минути - седнете тихо и обмисляйте дишането си за 10 минути сутрин и още няколко през нощта.
3. Добавете куркума към вашето готвене.
Може би я познавате като подправката, която оцветява ястията с къри в жълто, но куркумата помага и при болести в живота. За остроумие: Проучванията са установили да бъде мощно противовъзпалително (добро за болки в мускулите), антиоксидант (може да ви помогне да се чувствате и изглеждате по-млади) и защитник срещу сърдечни заболявания. Уау.
4. Поръсете етерично масло от лавандула върху възглавницата си.
Само една или две капки могат да помогнат за предизвикване на чувство на спокойствие.
5. Създайте зона за релакс в дома си.
Важно е да имате пространство без стрес в живота си, така че се уверете, че има удобно място без разсейване в дома ви, където можете да тренирате, да подремвате и да релаксирате.
6. Ограничете синята светлина преди лягане.
Ако проверявате текстови съобщения и имейли, докато светлините не изгаснат, вие се подготвяте за лоша нощ на сън – и не непременно защото сте стресирани от работа. Синята светлина, излъчвана от вашите технически устройства, изпраща сигнали до мозъка ви, че инхибират производството на мелатонин, химикал, който ви кара да се чувствате сънливи. Оставете телефона и лаптопа си един час преди лягане, за да бъде нощта ви спокойна.
7. Издълбайте свое собствено пространство.
Противно на това, което смятаха архитектите от началото на 21-ви век, оказва се, че отворените планове за сядане може да попречи на производителността. Работниците в отворени офиси прекарват прекалено много време в телефонни разговори от стълбища и празни конферентни зали, вместо да седят на бюрата си, показват проучвания. Намерете си малко лично пространство на работа или у дома, където можете да отделите минута за себе си дишам.
8. Направете перфектната купа за закуска.
Овесени ядки + орехи + горски плодове + канела + мляко = Страхотен начин да започнете деня си
9. Правете дъски.
Дъските са основен, ефективен тренировъчен ход, ако ги правите правилно: Започнете да лежите с лицето надолу на пода, торсът е подпрян на лактите. Захващайки сърцевината си, повдигнете тялото си на предмишниците и пръстите на краката, като се уверите, че тялото ви образува една дълга линия от раменете до краката. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, като работите до 90 секунди.
10. Упражнявайте се по 51 минути... на седмица.
Само за седем минути пот на ден можете да намалите риска от смърт с 33 процента, според изследванията. Ходете пеша, бягайте, карайте колело или скачайте на въже. Всичко, което ускорява пулса ви, се брои. Ако това не е достатъчна мотивация, учени установиха че хората, които спортуват по 10 минути на ден, са, да, по-щастливи от тези, които не го правят. Така че, разбирате ли, преследвайте го!
11. Яжте по-рано.
Ако се опитвате да свалите няколко килограма, помислете дали да не увеличите часа за вечеря: Хората, които вечеряха по-рано следобед, чувстваха се по-малко гладни, като същевременно повишават потенциала на тялото си за изгаряне на мазнини, според ново проучване.
12. Опъвам, разтягам.
Започнете с това страхотно разтягане на долната част на гърба: Легнете по гръб, свити колене, стъпала плоски на пода. Разперете ръце от двете страни за опора. Внимателно оставете коленете си да паднат на дясната страна, докато въртите главата и торса си наляво. Върнете се в центъра, повторете разтягането на противоположната страна
13. Направете кръстословица.
Предизвикване на ума ви може да отблъсне натрупването на съединение, известно като бета-амилоид в мозъка, отговорно за заболявания като Алцхаймер. Пъзелите са чудесен начин да направите точно това, така че не забравяйте да включите цялото семейство.
14. Донесете цветя на съседа си.
Защо? Защото щедростта задейства неврологична верига от събития, която води до чувство на щастие. Ето как работи: Когато извършите акт на доброта към другите, активира темпоро-париеталната връзка (TPJ) в мозъка ви. TPJ се свързва с чувство на съпричастност. На свой ред, TPJ изпраща сигнали до областта на мозъка ви, известна като вентрален стриатум, която е отговорна за създаването на добри емоции, предназначени да ви насърчат да продължите да бъдете щедри.
15. Яжте черен шоколад.
Учени в Лондон са открили, че някои психоактивни съставки в черния шоколад действат като буфер срещу депресия, намалявайки чувството на тъга със 70 процента при хората, които са хапвали сладко в сравнение с тези които не са.
16. Направете 40 лицеви опори за 60 секунди.
Това е еталонът за превъзходно здраве на сърцето в проучване от 1104 активни мъже: Учените откриха, че тези, които могат да паднат и да направят 40 за по-малко от минута, са с 96 процента по-малка вероятност да развият сърдечно заболяване, отколкото тези, които изписват 10 или по-малко. Тестът за лицеви опори е дори по-добър от традиционния тест на бягаща пътека за определяне на сърдечно-съдовото здраве в проучването.
17. Вземете семейно куче.
Най-добрият приятел на човека е и най-добрият мотиватор на човека: Нови изследвания показва, че хората с кучета се упражняват с 58 процента повече всяка седмица от тези без кучета и също така имат значително по-ниски маркери за сърдечни заболявания и диабет. Бонус: Вече имате поне един член на вашето домакинство, който няма да ви отговори.
18. Направете вечерта на един човек.
През 20-те години всичко беше свързано с момчешката вечер. Но вие продължихте (това е нещо хубаво) и въпреки че все още се наслаждавате на случайни вечери с момчетата, това е по-релаксиращо (и по-малко източване на портфейла), за да накарате бандата да е на вашето място за прохладна вечер с добра храна и завръщаща се игра на джаги.
19. Научете тези четири йога животни.
Куче надолу: Създайте обърната V-образна форма с тялото си, като издигнете бедрата си във въздуха, докато държите ръцете и краката си на пода.
котка-крава: На четири крака превключвайте между извиване на гърба и повдигане на лицето към тавана и заобляне на гръбнака и спускане на главата към пода.
Поза гълъб: От нисък скок поставете ръцете си на пода и се наведете настрани, позволявайки на бедрото на предния свит крак да докосне пода. Създайте L-образна форма на пода с предния крак, като държите задния крак изправен зад вас. Наведете се напред, за да усетите разтягане в бедрото.
Поза Кобра: Легнете с лицето надолу на пода. Поставете ръцете си от двете страни на раменете, свити лакти. Натиснете нагоре през дланите си, повдигнете гърдите от пода и изправете ръцете си.
20. Силова дрямка.
Дръжте дрямката си до 20 минути: повече от това и мозъкът ви се насочва към по-дълбоки етапи на сън, известни като REM, което ще ви накара да се почувствате замаяни и неразбираеми, когато се събудите.
21. Носете жълто.
Това е цветът, който свързваме с енергия и оптимизъм (вероятно защото ни напомня за слънцето) и носенето му може да подобри настроението ви. Друга възможност: Боядисайте стените на спалнята или банята си в приятен нюанс.
22. Слушам музика.
За незабавно вдигане, завъртете техно мелодиите или танцовите ритми в колата си на път за работа. Просто 12 минути на ден весела музика може да доведе до траен положителен ефект върху настроението ви за период от две седмици.
23. Ходете тежко във фитнеса.
За да видите реална промяна в мускулния си растеж, вие трябва да добавите поне един ден за вдигане на тежести към вашата тренировка с тежести. Това означава, че вместо обичайните си четири серии от 10 повторения, ще търсите да направите три серии от 3 до 5 повторения. Момчетата не обичат да го правят, защото ниският обем създава усещането, че не е „истинска“ тренировка. Но дайте си три седмици и вашите бицепси ще ви кажат друго.
Тази статия е публикувана първоначално на
